azt írtam, hogy nincsenek túl konkrét terveim a 2010-es évre futással kapcsolatban a félmaratonon kívül. :)

végül is ez igaz, de azért akadnak elképzelések a közeljövőre vonatkozóan.. :)

jelenleg a 70-72%-os terhelészónát szokom 160-164 bpm-en, előtte a 73-76%-os zónában (165-169bpm) már kezdtem kellemesen érezni magam, mivel 7:30-7:40-es tempótól eljutottam a 7:00-7:10 körülibe sík terepen, ami már érzésre is egy elviselhető tempó, a térdeim is jól vannak olyankor, és érzem a futás közbeni előrehaladás érzetét picikét, ami szintén jó dolog. :)

most az új alacsonyabb zónában kezdhetem elölről, na igen hát van hova gyorsulni. :) de legalább jók lesznek az alapok. :) érzem is hogy jó így, mert ebben a zónában már olyan kellemesen alacsony a terhelés, hogy mire hazaérek, gyakorlatilag normálra visszaáll a pulzus. érdekes élmény!! eddig nem teljesen így volt.

azzal biztatgatom magam, hogy ezen túl már csak egyetlen zónát fogok lefelé menni, a 155-159bpm-esbe, ami 66-69% terhelést jelent. az persze megint vmi szörnyű lassú 7:30-on kívüli tempót fog jelenteni, de aztán onnan már lehet gyorsulni!!! amit alig várok, mert...

...a szilveszteri 1 körnél a végét ugye meghúztuk, sprintnek azért túlzás nevezni, max 4:30-5:00-s tempó lehetett, és hát nagyon élveztem, már várom, hogy ilyen tempóban mehessek nem túl magas pulzus mellett... jelenleg az első 200m-t szoktam 5:00-s tempó mellett lenyomni, utána zónán kívülre jutnék, ha tartanám a tempót :/

azért ezeket a lassú edzéseket sem utálom. mindig kivisz a pályára az, hogy arra gondolok, megint küzdhetek egyet a saját pulzusom ellen! ez remek kihívás; emellett tök jól elmúlatja az időt. meg egyébként is kikapcsolja a futás az agyamat, ilyen téren felér egy meditációval is. a legfontosabb, amiért szeretem ezeket a nagyonlassú edzéseket az, hogy komolyan úgy érzem, örökké futnék így alacsony pulzus mellett. nagy addikcióveszély.

de azért jó lenne az az 5:00 tempó. akkor jobban fogom érezni, hogy haladok a térben, az meg jóóó. meg majd ha ide eljutok, akkor nyilván nem fog kifárasztani az sem, ha 10 percnél tovább akarnék ilyen gyorsan menni. akár 10-20 km-en át röhögve kéne tartani! :) hát ezért fontos az állóképesség fejlesztése. az jelenleg eléggé béka feneke, az első pár körben ha fix értéken tartom a pulzust, elég sokat lassulok, csak utána lassul a lassulás üteme. :)

azért írom ám, hogy 5 perces tempó 20km-en, mert az a tempó szerintem nem túl gyors, a lábam szinte nem is emelem olyan sebesség mellett. mondjuk egy 4 perces tempóban már rendesen emelem! :D de az a 4-es tempó meg 10 percig se ment soha még.

félreértés ne essék, nem cél hogy idén eljussak ilyen magasságokba, mert tudom, hogy hosszú idő ennyire edzetté válni. idénre max. olyanokról álmodok, hogy a 6 perces legyen laza és tartható hosszú távon át... :) persze aaaaaalacsony pulzus mellett... :)

na meg persze egy félmaraton minél előbb, aztán meglátjuk hogy mikor lesz a következő. maraton egyelőre nagyon ráér szerintem. láttam hogy vannak itt olyan csoda tehetségek, akik 1 éven belül maratont nyomtak, de én nem vagyok ennyire biztos magamban... szóval az jövőre.

és gyors akarok lenni 5km-en! mert az olyan jó, repülni gyorsan!