heti összefoglaló: ez az első hét, amikor 155-159bpm-es pulzuszónában futottam. és az első hét, amikor 5 edzést tartottam! (január elején azok a plusz km-ek nem igazi edzések voltak, egy nálam is kezdőbb barátom kísértem.)

remek: valszeg átestem egy újabb 6 hetes biológiai fejlődési cikluson, mert már picit gyorsabban megy a 155-159, mint a 160-164 előtte. :) most gondolom ez fog maradni egy darabig, amíg újra nem ugrik egyet a fejlődési szint.

kilátások: addig is ezt abszolút tudom élvezni, kerülöm a havat és fejlődtem is úgyhogy nincs sok szenvedősen lassú 7:30-on kívüli kilométer most már... nem is akarok olyat egy darabig. :) ez a mostani tempó élvezhető, bár persze még mindig messze van attól, amit a lábam alapból diktálna. no de lassan a keringés is hozzáfejlődik a lábamhoz. a lábam és a keringés közti különbségről csak annyit: pl. a 6 perces tempót már kényelmesnek tartom alapból. az 5 percest is (egyébként az 5-ön belülit is, mondjuk 4-ig biztosan), csak a pulzus egekbe mászna tőle túl hamar. bár már régen teszteltem ezt. :)
hajjaj... ezek a különbségek. azért a keringés azért már fejlődött annyit, hogy 1 órán át 6 perces nem okoz neki túlzottan nagy gondot.

nagyon jó így, végül is ezek már majdnem maffetone/hadd/karvonenes 65%-os edzések. a majdnemmel egyelőre beérem, mert a max. pulzusom is lehet, hogy több, mint 204. :) (van egy 206-om, amit nem fogadtam el érvényes mérésnek, mert utána sokáig nem updatelte a számot az óra. zavaró tényező mondjuk nem volt a közelében. az viszont igaz, hogy eléggé maximum közelében futottam amikor a 206-ot mértem, a tipikusan mért számok akkor 191 és 200 között váltakoztak.)

tervek: úgy tervezem, hogy egyelőre marad ez a heti km-szám, tehát heti 2x5km, 2x10km (ami általában picit több, attól függően, hogy hol tudok körözni éppen) és egy db "hosszúfutás". ez utóbbit fogom növelni max. 1-1 km-rel hetente. más változás nem lesz, aztán nemsokára majd beiktatok egy pihenő hetet is, ahol az egyik 10-est kihagyom, és a hosszút se növelem. :)

a pulzuszónákon még töprengek egy kicsit, hogy mik legyenek. az alap a 155-159bpm, de 1-2 edzés lehetne 160 felett kicsivel. úúúúgy el tudnék képzelni néha egy laza 10-est 170-174-es pulzuson. ez nekem még anaerob küszöb alatt lenne érzés alapján. és abban a zónában picit még "rohanhatnék" is. :D

persze még mindig nem végzek gyorsító edzéseket, elvagyok ezen a 155-159-es pulzuson. :D meg hát még tél van, alapozás. bár ki tudja mire alapoz egy totál kezdő? nekem a legeslegalsó réteget kell felépítenem! a szigeten ezért most is a leglassúbb emberke lehettem, de annyira nem zavar. :)

azért van 1-2 teszt, amit el akarok végezni, de ez sajnos az időjárás stb. függvénye is lesz... :D

terhelésről és hatásai: a terhelésről még; egyelőre úgy tűnik, jól viseli a szervezetem. egyáltalán nem fárasztanak ki az edzések, és nagyon jól esett, hogy ezen a héten az egyik pihenőnapon nem kellett otthon szenvedni és várni a következő napot... ez így tökéletes mennyiségű terhelés volt érzésre.
sérülésügyileg sem történt semmi rossz esemény. viszont ma este a jobb vádlim 1-2x bejelzett, lehet kellene magnézium pezsgőtablettát venni most már. eléggé habozok, hogy használjak-e ilyet, nem egyértelmű, hogy ez a vádlimban görcsölés volt, vagy más. a mellékhatásokat utálom, ezért inkább kerülöm az akármilyen cuccok szedését... túl sokszor szívtam már meg a múltban a mellékhatásokkal és aztán sikerült gyógyszerezés nélkül megoldani az összes problémát - és mellékhatások nélkül! talán, ha egyértelműen görcsöl vmi, akkor bekapok 1 magnéziumot, de amúgy nem szedném rendszeresen. nemtom, jó-e ez az elgondolásom így.
ja, meg porckopás ellen is vannak cuccok, amit azért jó lenne szedni a biztonság kedvéért... hátha nem lenne mellékhatás. :)

ja, még 1 dolog. amióta ennyit futok (35-40 felett), megnövekedett az eddigi rossz étvágyam is. gondolom ez normális, hisz fel kell tölteni a glikogénraktárakat szinte mindennap. remélem azért egyensúly megmarad, nem szeretnék a ló túloldalára átesni... ;) fontos a versenysúly tartása a futáshoz!
tényleg nagyon fura, hogy eszem valamit, azaz a megszokott kis adagot, aztán pár óra múlva megint muszáj falnom valamit. ez nekem elég szokatlan!
egyébként reggel, illetve edzés után nem vagyok rögtön éhes, de olyan 1-2 órával edzés után már nagyon. :D

na, szóval minden jó, remélem így megy tovább is! :D