futogatok, nincs semmi extra hír... de azért írok :)

az 5km verseny megvolt 23:29 körüli nettó idővel, a leírás az edzésnaplóban látható. :) gyanúsan kellemes volt az idő nagy részében, aztán emiatt többen is "letoltak", hogy ellustálkodtam a közepét :) lehet hogy tényleg...? akkor ott a kellemes rész után a közepe tök szenvedősnek érződött, azért tartalékoltam icipicit a végére a 3km-nél és megint kellemesebb lett... nemtom hogy bírtam volna ha kidöglesztem magam, de ha bírtam volna, akkor 4:3x-ben lett volna az átlagtempó, azt meg nehéz elhinni :)) bár a 4:41 nincs olyan messze attól... lehet h az 5-ön kívüli tempónál erőltetni kellett volna egy ilyen 4:50-et legalább... na nem baj, majd legközelebb 23p alatt lesz az 5km, célnak jó ez :P

amúgy ami tök jó, az edző kb. ezt az időt jósolta nekem, és én is saját magamnak. azóta viszont edző kicsit lassított az edzéseim előírt tempóján, ami nem baj. ilyen 10s-t kb. és hogy miért? azt mondta hogy amíg nagyon keménynek érződik a 4:10 körüli 16x300m, addig nem változtatunk a tempón felfelé. ha pedig esetleg nem tudnám megcsinálni a 4:10-et, akkor meg csökkentjük a tempókat az összes edzésnél. de egyelőre ilyen veszély talán nem fenyeget :)

ahogy közeledik a jövő hétvége úgy kezdek lassan izgulni h a coca-colán összejön-e az 50p-es 10km :) remélem igen. de ha nem az se baj. annyit tudok biztosra hogy egy 53p-es 10km az még bőven nem versenytempó. de az annál gyorsabb tempó hosszabb ideig fenntartva egy elég ismeretlen terület számomra... (ja az izgulás nyilván nem egész nap van :)) csak eszembe jutott ma a téma.)

lábamról: a helyesebb futóstílust azóta úgy érzem, szépen begyakoroltam, bár ma nem figyeltem oda, de nem volt belőle nagy gáz, jól tolerálta a lábam. ezeknél a viszonylag lazább tempóknál (=5:30-on kívül) nehéz figyelni ezt sajnos.
ezen felül továbbra is figyelek, hogy a lábam nem jelez-e be valahol, mert eddig tényleg elég alacsony intenzitáson edzettem, elvileg ez nagy váltás. ahhoz képest tök jól bírom :)) szerintem az segít h rövidek a futások. mi az a 70p nekem?? régen az volt a rövidebb edzések ideje :) és most ez is csak heti 1x van...
eddig vmiért achillest figyeltem, de az nyugiban van, a lábfejem tetején a sípcsonti elülső izom tapadása az, amire oda kell nézni, a verseny után 1 napig nem volt túl jó ott... azóta már rendben van. az a baj, hogy sok bemelegítés kell neki, az a 450-500m kicsit kevés volt. :) meglátjuk erősítő gyakorlatnak vajon elég-e a lábfej felfeszítése naponta néhányszor.

fejlődés nem tudom mennyi történt eddig, az szerintem szeptember elején volt legutoljára. de most a keddi futáson gyanúsan nagyon könnyen ment az 5:34 körüli előírt tempó (pulzus megerősíti ezt az érzésem, 180 alatt maradtam végig az 500m-enkénti átlagpulzussal). ez a tempó eddig se volt nehéz, de most bőven könnyebb volt. meglátjuk hogy ez egyszeri anomália vagy mi :)) ami nem egyszeri eset, az az, hogy a 178-as pulzus könnyebb szubjektív érzésre, szeptember elején még nem így volt (akkor se volt nehéz, de van különbség).