"Csak tudnám, hogy mások hogyan tudnak futni 5 alatti tempóban 140 alatt ?"

Én például biztos nem 140-es pulzussal futok 5perces tempó alatt.
És akkor mi van?
Miért ilyen nagyon fontos, hogy milyen a pulzus. Persze világos: az fontos, hogy vigyázzunk, odafigyeljünk magunkra, de én például elég hamar idegbeteg lettem a pulzuskontrollos futástól. Aztán amikor kimerült az elem a pulzusmérőmből nem is vettem bele másikat.
Tedd le azt a pulzusmérőt, és fuss ahogy jólesik. Az is egy lehetőség. Persze ettől még lehet ésszel, okosan, vigyázva. De persze csak akkor, ha ez igazán a Te döntésed. :) Hajrá, és ne mérgelődj :)

Ejnye, ne legyél elkeseredve.... fuss ahogy jólesik!!

Ha jól tévedek kettlebellezel. Ott hányszor(és mennyivel:) ) léped túl a ...bármilyen értéket pulzusilag?!!Tudom, tudom ez egy másik sport, meg ne magyarázzon már a kezdő,nem is akarok. Csak kérdezem. Ha lenne futómúltam egyetértenék Huanitával. :) Ezt így csak a saját edzéseimre vonatkoztathatom:D

Alapvető tévedés a magunknál gyorsabb futókat "ügyesnek", a futásaikat "szépnek" tartani, mintegy ellenpontként, hogy bezzeg nekem nem megy ez és ez a tempó...

Az sem evidencia, hogy mindenki egyenes vonalúan gyorsul, illetve hogy akár közös edzéstervek mentén is összevethetők az elért eredmények.

Lehet, hogy a kitűzött cél (6 perces kilométerekkel félmaraton) messzebb van tőled, mint azt szeretnéd. Ez viszont ne frusztráljon, ne felesleges erőfeszítéseket generáljon, hanem adj időt magadnak, a szervezetednek a cél eléréséhez. Aztán úgyis kiderül, hogy mik a realitások, mi a megoldás.

A km-mennyiséged szerintem impozáns, első lépésben ne azt kétszerezd meg. :)

Hajrá!

Tudom, hogy nem szabad magam másokhoz hasonlítani, csak mostanában annyi bajom van. Összeszedem majd magam :)

Már egy éve adok magamnak időt, aztán lassan ki is futok belőle :D

A kettlebellhez még nem vettem fel mellkasövet, de majd a jövőhéten felveszek, ott nincs is határ :), úgyhogy belép az izomláz.

Látom, Anita már beírta, amit javasoltam volna: hagyd otthon a pulzusmérőd, meg a stopperórádat is, a kilométereket se nézegesd. Ezzel ki is iktatsz minden zavaró tényezőt.

Szerintem a maratoni bajnok kenyai, meg etióp futók se hordtak magukkal ilyen kütyüket fiatalon, se Nike cipőt, mégis milyen jól kapkodják most a lábaikat.:)

Lesz meglepetés :D Márint KB-n. A futásról lövésem nincs:) De szerintem az akaraterő-szinte mindig legyőzi a tudományos tényeket...

Runka, ha én írok ilyet, jól hátsón rúgsz! Igazuk van a többieknek, hagyd otthon egyszer azt a pulzusmérőt és csak az érzésre figyelj, hogy milyen. Ne hagyd, hogy elvegye a kedvedet. Nnnna.

Hallottam egyszer egy kenyai gyerekről, sosem sportolt, aztán elkezdett futni 18 vagy 19 évesen, egy év múlva már 1:01-es félmaratont futott. Sajnos nem emlékszem a nevére. Ennek fényében aztán teljesen mindegy, hogy 7 vagy 4 perces tempóban futunk, egyformán viccesen lassú. Különben, ha 4 perceseket futnál, és nem sikerülne 3:55-re javulni, hasonlóan befrusztrálódnál, mint most. Szóval tök mindegy. Futni kell és kész, lesz, ami lesz.

run-ka: nézd már meg én milyen pulzussal futottam ma, mert még nem szoktam meg ezt a kánikulát :) szóval a pulzusszámot ne önmagában értékeld, hanem az összes többi tényezővel együtt kell.

én nem mondom hogy hagyd otthon a pulzusmérőt. :) elég ha megtanulod h ne idegeskedj rajta :) de persze otthon is hagyhatod ha gondolod. 

amúgy már írtam hogy én nagyon nem értek egyet azzal hogy pulzus alapú 5 percig tempózás. én ezt mindenképp tempó alapján csinálnám. jó, a pulzus alapú résztávnak talán annyi értelme van, hogy szar napon nem gyilkolod magad, de azt úgyis is érzed h szar-e vagy sem, akár a pulzusmérő alapján is, ha mondjuk X pulzuson túlmegy. és akkor nyugodtan belassíthatsz vagy hagyod a gyorsat aznapra.

szóval én imádom a pulzusmérős edzést de a résztávhoz még én se használnám tempódiktálásra. csak az állóképességet építő futásoknál. persze ezzel nem kérdőjelezem meg az edződ szaktudását, ő tényleg tök jól ért a témához, sokkal jobban mint mi itt. csak elmondtam 1 véleményt :)

a másik dolog. a 140 alatti pulzus 5percesben, az olyan ember aki 1) 10 éve fut 2) simán csak alacsony a max pulzusa és a laktátküszöbhöz tartozó pulzusszáma.
ezen 2 dolog miatt semmi értelme hasonlítgatni.

másképp megfogalmazva: 1-2 év futás az semmi! még rengeteg fejlődés áll előtted.

ja és az én tempóm 140 alatt (legyen 139) 8perces vagy inkább azon kívül van :))) (de a laktátküszöböm 190-en túl van szóval ezért ilyen lassú a 140 :P)
 
szóval ne hasonlítsd magad másokhoz, inkább azt nézd h mekkora óriásit fejlődtél az utóbbi 1 évben! ha folytatod, további fejlődés lesz, és laza lesz a 6perces tempó is előbb-utóbb.

HAJRÁ!!!

miki: na a kenyaiakat hagyjuk ki a játékból :P amúgy tök igazad van.

Szia Runka!

Nézegettem az edzés naplódat. Szerintem viszonylag ritkán futsz, de egyszerre sokat, nem kilométerben időben. Nem tudom ki írja az edzésprogramodat, de ez így biztosan nem ok.

Persze szükség van állóképességre és hosszú futásra, de 8 percessel 2 órát futni ???

Véleményem szerint 1 óránál többet ne fuss egyszerre, de törekedj a heti 3 inkább 4 edzésre. Lehet olyan az egyik, hogy 10-15 perc bemelegítő futás után 100 dupla lépés gyorsan (80%-os tempó) 100 lépés lassan, akár gyalogolva és ezt ismételve kedvtől, lelkierőtől függően 4, 5, 6-szor.Levezetés 15-20 perc. A pulzusmérőt az első időkben érdemes otthon hagyni és inkább a testedre figyelni. Légzés, lépésszámolás, talajfogás. Ha ezek jól mennek jöhet a pulzusmérő.

De ez csak egy vélemény.

Mozg, de hát simán megvan neki a heti 4 futás... :D csak akkor volt kevesebb amikor a sípcsontjával bajlódott. érdemes nemcsak 1db hetet megnézni az edzésnaplóban hanem több hónapot is :P

és azért nem érdemes csak 1 hetet találomra megnézni, mert az könnyen lehet h nem reprezentatív. :) gondolom a múlt hetit nézted meg :P.

és az tényleg nem tudom miért lenne gáz ha hetetente vagy kéthetente 1x 2 órát fut. és én azt saccolom hogy runka ezt azért futja 8percesben (de inkább 7:20 tempó mostanában!) mert az a zsírégetősebb tartomány ami jó az állóképesség fejlesztéséhez...

amúgy olipapa írja neki az edzéseit.

apropos a légzés meg a lépés számolása rohadtul nem jön be mindenkinek, pl. nekem nagyon nem. határozottan idegesít, úgy érzem kizökkent a ritmusból. a pulzusmérő nem zökkent ki ;) nem tudom runka hogy van vele.

Na, a többiek már mindent leírtak :)  

Remélem az illatos tavaszi szellő kifújja a fejedből az ilyen nyekergő gondolatokat :P

(bocánat, hogy a Mester ellen beszélek, de nekem egyre inkább úgy tűnik, te vagy az a típusú ember/futó akinek nem ő való)

Bozót: milyen típusúnak való? csak kíváncsiság :)

A Vivien Királykisasszony-nak van elege? Ne csinaljuk mar itt keremszepen. :))

Futeria "anyja" jo hirem van: ez az utolso felvonas a depis telbol, a rovarok, a napfeny, a +10 fokok, mind-mind a szep tavasz-nyar-osz kombo kezdete. Mar nyar kozepere ugy megerosodsz, a Vivicittan lealazod a tavalyi eredmenyed, a Nike-n alomidot megy, es meg mindig erzed, hogy van benned, amit ki tudsz hozni magadbol, es remenykedsz, hogy novemberben is eros plussz fokok legyenek, mert te MEG MINDIG tudsz gyorsulni.

Jo leszel na az iden. ;)

De aranyosak vagytok :)))) Értem én :)

Bozót: Hogy való-e vagyok Olinak....szeretek megfelelni a kihívásoknak, kevesebbet futnék, ha nem volna ő, mert nem kellene senkinek beszámolnom, így is csak akkor hagyok ki edzést, ha komolyan gáz van, szóval, jó hogy van, húzóerő. Nekem az a jó, ha valaki megmondja mikor, mennyit és hogyan :) Edzésben, azon kívűl meg nálam van a gyeplő :D

Mozg: Heti négyet futok, de csak azért ennyit mostanában , mert bejött a kettlebell, előtte heti 6 edzésem volt. Az, hogy milyen hosszú edzésem van hétvégre, az attól függ, milyen verseny előtt állok éppen. Hétközben sosincs 2 óra futás, a 2 óra is 7:10 körüli tempó, nem nagyon lassú.

Hű a számolás..ha elkezdek számolni, akkor amilyen ritmusban számolok, olyan ritmusban lépek :))) Úgyhogy ez nálam igenigen felejtős.

Monerd: 190-es laktátszint ???? Cseréljünk :D

Miki: asszem ebben igazad van, ha perceket akarnék lefaragni, lehet az idegesítene, ha nem menne. Na ez a veszély nem fenyeget, mert nem izgat mikor érek be(na ezzel most jól ellent mondtam a hisztimnek), ha nem adnak plecsnit, na za frusztrál !

Nem zsírégetés miatt futok lassan, hanem mert ezt a tempót engedi a pulzushatár.

Más: Hisztizhetek a síp melletti miatt ??????  :((((

A tököm tele van vele. Ha elmúlik, 1-2 hét és előjön. Tegnap nem fájt futás közben, de ma reggel már a lépcsőn lefelé is, akkor ez már gáz, ha ott is. Na jó, tegnap adtam neki 16-ot, Szóval, lehet a mait kihagyom, így télleg nem sokat futottam a héten. Vagy megbeszélem magammal, hogy nincs is semmi bajom. A jég semmire nem jó nálam ez ügyben, lejegeltem futás után, tavaly is tavasszal nagyon sokat kínlódtam vele, aztán egyszer csak abbahagyta. Ugyanez a láb, ugyan ott.

Tudom...ne fussak. Ez olyan, mintha éhes vagyok, de nem eszek.

Szóval semmi bajom, jól és egészséges vagyok, minden porcikám jól működik, és agyamban is helyre állt a rend !!

Köszi nektek :))

Mike :))) nézzem, mi e fenyő ez az alomido ???? Oké :)))álomidő :D Úgy legyen ! Köszönöm.

Értem, akkor csak nekem jött le másképp :)   (Monerdnek: szerintem Oli annak jó, akinek ez kell, hogy megmondják neki mit, mikor, hogyan, percre, kilire, bpm-re pontosan és bírja is ennek a kötöttségét, hisz a módszer hatékonyságában  és hajlandó a korlátokon belül élni a siker reményében)

Csak halkan:    biztosan jó neked az a Nike cipőzet?

nekem a Nike ?

Neked. Nem a Lunarizéket hordod most?

Bocsi! Ha nem szóltam volna bölcs maradtam volna.

runka: nem akarsz te cserélni velem, mert akkor mindenki el fog kezdeni piszkálni téged h miért futsz 180-as pulzuson, miért nem 140 alatt :))

zsírégetés: nem úgy értettem hogy fogyás miatt. ha elég alacsony a pulzus, az a "zsírégetős" zóna. a lényeg hogy az energia egy jelentős része zsírokból származik, és ez jó az állóképesség fejlesztéséhez. semmi köze a fogyáshoz :)

Bozót: köszi, így értem :) amúgy azt hozzátenném, az egy dolog h megmondják, de ezen belül is van többféle megközelítés, pl. nekem nem tetszik a pulzus alapú résztávozás. nem igazán lennék olyat hajlandó csinálni. aki nekem írja az edzéseim, ő nem is pulzus alapján adja a tempókat. de a pulzust ezekről az edzésekről is meg kell írnom neki, hogy az alapján igazíthasson az edzéseken ha szükséges.
nekem ez így tök bejön, tetszik ahogy a tanácsadóm gondolkozik az edzésről úgy általánosságban.