azért neked van kis sportmúltad. ez sokat számít. nekem pl. nem volt semmiféle sportmúltam és megnéztem ezt a 34km-es heted és a tempókat, hát bizony nem bírtam volna az első héten ezt. az ajánlásokat mindig egyénre kell szabni.

tehát, ha TE érzed úgy, hogy túl sok, akkor csökkentsd az adagot. ha túl KEVÉSNEK érzed, akkor növeld. ennyire egyszerű.

a pulzus az tényleg valszeg magas, mennyi is a max pulzusod?

a fejlődés sebessége sajnos csak részben befolyásolható. másrészt ez külön tudomány, nem biztos hogy elsőre ráérez az ember, milyen edzésekkel fejlődhet optimálisan. tehát valóban nem érdemes türelmetlennek lenni..

kihagytam, hogy teljesen kezdőknél -akik tényleg nem tudnak semmit a témáról- az óvatosság nem árt, nekem pl. fogalmam nem volt semmiről, csak annyit tudtam, hogy abból valszeg nem lesz gáz, ha nagyon szigorúan követem a kezdőknek szóló tervet (ami itt van az oldalon). és nem is lett, mert az egy konzervatív terv. bár az első napon egy héttel későbbi napot próbáltam megcsinálni és nem is esett jól. ez jó kis lecke volt :))

"Kezdem érezni a holtpontot is" - itt mire gondoltál? esetleg egy NEM szócska kimaradt :))

Gyakorlatban nem mértem le a max. pulzust, de mindhárom elméleti számítással, amit itt a honlapon találtam 193 környékére jött ki a végeredmény.

Igazad van, valóban nem kezdem érezni, mert általában utólag érzem mindig, hogy könnyedebben megy :)

Azt gondoltam korábban, hogy elegendő, ha az ember csak fut. De ahogy olvastam az edzéstervekről írt véleményeket látom, hogy milyen jó tapasztalatok vannak. Szóval a repertoárt bővíteni fogom minden a rövidebb, ám sprintesebb edzésekkel. Elég hatásosnak tűnik, hogy egy ilyen után még egy 20-25 percet az edzőteremben töltök és nagy sorozatszámmal még alacsonyabb súlyokat mozgatok meg a felsőtestre.

Köszönöm a segítségedet!

szívesen :) ja, a max pulzussal kapcs az elméleti számítás semmire nem jó...

valóban a kezdő először csak fut, aztán amikor valami miatt ráér gondolkodni is a dolgon - sérülés, túledzettség..- akkor rájön, hogy nem véletlenül vannak az edzéstervek, a pulzusmérésen alapuló módszerek.

Én annyit tudok javasolni, hogy ha rászántad magad a futásra, akkor már ráérsz futni. Csak jólesően, előbb kevesebbet, és fokozatosan növelve a távot. A tempód még így is gyors. Emiatt magas a pulzusod. Próbálj lassítani, ha ilyen távokkal kezdesz, és inkább rövidebb távon fuss gyorsabban.

Bár én nem értek hozzá, de mint kezdő átéltem 1-2 hibát...

Egyetértek HB-val. Az alapozás közben tartsd a pulzust 140-150 között, pár száz kiliig. Ha ez megvan, utána már bármit futhatsz - jól felépített edzésterv szerint. Ajánlom figyelmednbe:

http://www.freeweb.hu/powerhiker/hadd.htm

Csak óvatosan, pár hétig könnyű (túl) keményen edzeni, olyan két hónap kell ahhoz, hgoy kiderüljön, téynleg bírsz-e egy bizonyos terhelést.

Mindannyiótoknak köszönöm a tanácsot!

Azt a hibát látom magamban, hogy a futás tekintetében még csak tapogatózom a hosszútávú gondolkodásmódban. Őszintén remélem, hogy előbb értem meg, mint lesérülök :)

Shrek: nagyon köszönöm a cikket! Végigolvastam és a kérdéseim nagyon-nagy részére választ adott!

Semmiképpen ne fuss ilyen tempóval és távokkal az elején, még ha volt sportmúltad is. Ezenkívül semmiképp ne fuss ilyen magas pulzussal, és ne résztávozz, sprintelj.
Hát, röviden ennyit a tiltásokból... :)
A futó mozgásra az izomzat és a keringés becsapósan jól reagálhat (pláne sportos egyéneknél), de az ínak, ízületek csak akkor fognak szólni a kezdeti extrém terhelés miatt, amikor már késő.