Ma először is arról írik,amire kíváncsiak voltatok:-)

Első kérdés Cole 81-től

-Balazs, te a hosszu edzeseken mivel frissitesz? Csak kivancsisagkepp.

Én azt vallom,hogy a legfontosabb ezzel a kérdéssel kapcsolatban az előző napi étkezések főként az edzések utániak.Nagyon sokan elkövetik az első számú hibát,ami nem más,mint hogy nem visznek be megfelelő mennyiségű táplálékot.Nekem nincs napra kiírt szigorú étrendem-kalóriaszámom.Természetesen legalább 4-szer eszek minden nap elosztva,van amikor 5X,6-szor csak akkor,ha keményen bodyzok.A hosszú edzések után-közben nem szívesen tököl szerintem senki sem azzal,hogy szépen meglegyen a 6 étkezés.

A lényeg,hogy az izmokban az adott edzésnapon leépült gligokén szintet visszatöltsem,ezért nekem fontos az esti étkezés is.De egyébként sem értek egyet azokkal,akik mondjuk este 5-6 után már nem esznek,mert az lassítja az anyagcserét,kemény bodys koromban,fiatalon volt,hogy éjjel 2-3-ra fel volt húzva az óra egy extra étkezésre....Akkor napi 6-7000kcal-t vittem be,volt,hogy 8000-et.

Tehát este már ismerem annyira magamat,hogy tudjam,a mai edzésnap után egy kiadós szénhidrát dús vacsorát fogyasszak el,vagy kevesebb szénhidráttal inkább fehérjés étkezést válasszak.

A fontossága a megfelelő szénhidrát bevitelnek versenyek előtt fokozódik,egy vasárnapi verseny előtt már csütörtöktől kicsit több extra szénhidrátot viszek be.Még ha a súlyom nő is 1-1,5 kilót esetleg.

Versenyek napján így viszont főként ha délelőtt van akkor szinte már semmit nem eszek egy jól bevált Kukoricapehely.zabpehely,mazsola,banán kombónál kevés fehérje koncentrátummal ízesítve "kása"formátumban.Ezt előző este készítem el,hogy jól összeérjen-puhuljon,és hűtőbe teszem.Az adag olyan 1500kcal,így versenynapon 2 részben eszem meg,a 2.adag 1,5 örával rajt előtt.Azért eszem ezt,mert a gyomor emésztéshez nagyon sok energiát-vért von el,ezt könnyen lebontja ellentétben ha mondjuk 2-3 kolbászos szendvicset ennék,mint sokan:-)

Az edzésnapokon általában reggel éhgyomorra megyek,mert úgy könnyebb zsírt égetni,hamarabb elfogy a vércukor,mivel alacsonyabb.Kivétel ez alól egy nagy-nagy adag hosszú capuccinó elfogyasztása,amiről néha le akarok szokni,de nem megy...Egy példaképem,Bjöerndalen is épp így indítja a napjait,mióta ezt tudom,azért megnyugodtam kissé:-)

Az edzésre,miként versenyekre is folyékony frissítőt viszek első frissítésnek.

Tartalma:

-Isotec szénhidrát-por lassú ,és gyors energiát szolgáltató szénhidrát keverék kb 100 gram

-Calcium-Magnézium pezsgőtabletta

-L-Glutamin aminósav-por védi az izomzatot,a legfontosabb megtartója 10-15 gramm a javasolt 5 helyett:-)

-L-Carnitin 2000mg ,vagy napi 2 edzésnél 2X1000mg

-Guarana folyékony energizáló főleg versenyekre 25ml

-4dl sima ásványvízben,versenyeken Cappy gyümölcslében

Ezt iszom meg az edzés 40-60.km-e után attól függően,mikor érzem szükségét,nyílván befolyásolja az edzés nehézsége.

Amit viszek magammal,az általában 2 banán,Győri zabfalatok keksz,snickers,ezekből hosszú edzésen 40-50km-enként eszek.Nagyon hoszú 160-200 edzéseken általában Pécs felé megyek,és ilyenkor van egy törzshelyem,ahol már mindenki ismer,és főétkezéskét grillcsirkét,vagy combot ebédelek 3-4 zsemlével,aztán indulok tovább,persze előtte kicsit levezetek,aztán pedig újra pörgetve bemelegítek.

Ha nem viszek magammal semmit,akkor boltoknál megállok,töltött fánkot,kakaós csigát,fornettit,ilyesmiket szoktam venni,kólát,üdítőt soha,csak ásványvizet,na meg az utolsó 20-30 előtt előfordul,hogy veszek egy üveg sört,főleg ha dög meleg van.Ezek után az utolsó 30 elröpül,a legjobb frissítő,de ez csak a 150 feletti edzéseken jár,rövideken nem iszok.Utána pedig fokozottan figyelek természetesen a forgalomra,mert általában ez a frissítés szintén "törzshelyen" Kakasdi CBA-ban történik,ami a 6-os fő út mellett van.

Pécsről Szekszárdra sokat járok a 6-oson,bár nem lehetne,de nagyon jó edzőpálya a mecsekben.