2010 01 15
Ma reggel az éjszakai műszakot követő regeneráló alvásból 10óra felé ébredtem,és lelkesen írtam is Katának,hogy mindjárt indulok edzeni...
aztán gyanús lett,hogy nem látom a szomszéd domboldalon a házakat...
közelebb lépve az ablakhoz rájöttem,hogy az úgynevezett köd nevű légköri képződmény a ludas...
Hát ránéztem az időképre,de ott is ugyanezt írták párosítva 0 fokkal.
Tudni kell,hogy ködben a 0 fok az kb -2-4nek felel meg száraz időben...
Így aztán böngésztem a net-et,és telt az idő...dél tájékán aztán nagy örömömre javult a helyzet,így gyors öltözés,rajt....
Rövid pályatervezés,először egy Zomba-Bonyhád -Szálka-haza kört terveztem,de aztán mivel ez hullámos inkább egy sík "szervízkör" mellett
döntöttem a Mohácsi úton Bátaszékig,onnét Palatinca,haza,ez csak 50km.....Mai edzés tervezet:mivel rövid az edzés kicsit gyorsabb tempó,cél a körre 30-as átlag teljesítése 90 körüli lábforgással,120-130-as pulzussal,"könnyedén"
A város végéig bemelegítés 5km,aztán óra nullázás 39/13-14 áttétellel
oldalhátszélben 33-38-as tempó 90-100 pedálforgással,a pulzusom szépen beállt 120-130 közé.Tudnék menni gyorsabban,de akkor felmegy a pulzusom,ez így jó....Tudom,hogy a kör 2/3 ában oldalpofa-pofaszél lesz,így jól jön,hogy az oldalszélbe fordítóig,Bátaszékig 34,5-ös átlagom van....Lesz mit lerontani,talán elég lesz:-)...Aztán oldalszélben fel kell tegyem a láncot nagytányérra,mert pörgetve elmegy a pulzusom a tervezett 140 fölé...tehát 53-17 70-75 ös lábforgás 28-30-as tempó,és a pulzus szépen vissza...Ez megy a körön végig,2 emelkedőt kivéve,ahol 15-el billegek fel....Le is esik az átlagom a Szálkai hegytetőre 29,6-ra....
Ajjaj,de bízok benne,hogy a lejtmenet,és ha megnyomom a síkot kb 3km a városig,akkor visszatornázom 30-ra......Pofaszélben nyomom 32-35el a tempót a városig,ott nézem meg az átlagot,és boldog vagyok,mert:30,00!!!
Hazáig 5 km laza levezetés,ez már nincs az átlagban...
Edzésminősítés:5*****
Táv:40km+10 Mért szakasz átlag:30,0...átlagpulzus 128,max 154

Hazaérve pihengetek,amikor a BM-en robban a bomba,Sebes Nyílék feltöltik a Mézengúz Team-es képeiket....Természetesen megcsodálom,írkálunk,aztán veszem észre,hogy elkéstem a délutáni termi edzésemet....
Így aztán a munkahelyre görgőstől érkeztem.
Kezdek szép lassan hozzászokni a görgőhöz,így aztán terveztem egy 40 perces speciális edzést,ami gyorsasági állóképesség fejlesztő edzést takar.
Nyugodtan próbáljátok ki,de figyelmeztetek mindenkit,nem egyszerű történet...
Egyszerűnek tűnik,de legalább annyira megizzadtam, benne,mint az eddigi egy órás görgőzésekben.Tudni kell,hogy y magas lábforgás mindig magasabb pulzusszámot eredményez.
A görgőn alapterhelés,és kistányér 13-14,nekem ezen a pulzusom olyan 100-110 között van,tehát 90-100 közötti lábforgásnál könnyű....Ámde.
Az edzés percekre bontva/lábfordulat
5perc 90-100 között,
Ezután percenként a lábforgás:
100-110-120-130-120-110-100-110-120-130-140-130-120-110-100
110-120-130-140-145/150max130-120-110-100
Majd 10 perc levezetés 100
Ez mindösszesen 40 perc volt,de a minősítése:5*****
Ha nem hiszed,járj utána....
Ha nem tudsz ilyen lábforgásokat,már 120-130-nál "pattogsz"a nyeregben,nem tudsz simán forgatni,akkor nagy bajok vannak....
Hidd el,mert akkor a hegyeken nem fogsz tudni pörgetni,nem marad fordulat...110-120 max lábforgásból hegyre marad 60.-70,azzal pedig hamar elsavasodsz....Tehát akinek van görgője,hajrá,az a jó,amikor úgy szól,mint egy dühös méhecskeraj a közeledő mackót észlelve...:-)

2011 01 15

Bringa 105km a naplóban