2010 01 17
Ma ünnepnap volt,vasárnap,bár inkább azért,mert egyesületi edzés volt.
10 re volt beszélve a gyülekező Kori-Báéknál,olyan negyedóra szerelés,pumpálás,egyebek után el is indultunk.
illusztrisabb nevek:Madaras Zoltán,Tóth Dániel,Islstekker János,Bischoff Bálint,Schneider Gábor,Arató Gabi,és persze én:-)
Volt még montival a Valkay gabi,és két kis serdülő,úgyhogy azért egész szép kis csapat volt.
Párosával álltunk fel,és oldalhátszélben vágtunk neki a Balatoni útnak.
Kényelmes áttétellel,sorban könnyedén 90-100 as lábforgással haladtam,elterveztem,hogy Mőcsényig a hegyeken nagytányér ülve spec erőfejlesztést csinálok.
az első mindjárt egy kilométeres,de csak 4-5 % emelkedő volt,130 max pulzussal abszolváltam...aztán egy rövid Zombán ,mire savasodtam volna,már fel is értünk...aztán kb 15 km pihenő,enyhén hullámos terep...
de aztán Bonyhádvarasd,10% km-es emelkedő...53-19-el megyek,én húzom a sort,a Madár áll rajtam,a Bischoff Bálint,és a kis serdülő jönnek még,a többi lemarad...Nem érdekel,hogy ők kiállva jönnek,én ülve megyek tempót...aztán a hegy vége előtt 150 m-rel a Madár kilép,elvégre profi...a kis serdülő srác jó hegyimenő lesz,tud nele menni egy darabig,aztán behal...én is fent vagyok 170-es pulzuson,és bár ülve szeretnék még menni,már úgy ég a lábam,mint a pokol....kiállok,a pulzusom 176-ig megy így,de már csak 50 m,40,30,sík,felértem...
De másnak sem esett jól....3.voltam,de ha nem csak beülve megyek,és nem én húzom a hegyet akkor a madárral majdnem felértem volna,és ez jólesik erőt ad...a következő hegy könnyebb,mert csak 6-8%,és rövidebb is.Itt másodiknak felérek,a kis ifista mára már ellőtte a puskaporát,többet nem jött előre...
Bonyhádig sík a terep,pihenő...Bonyhád után jön a mai utolsó szerpentin,amit meg szeretnék nyomni,húzom is a sort ismét 23-24-es a tempó,csak a Madár és most Schsneider Gabi marad velem...az utolsó 100 méteren Madár ellép,várom,hogy Gabi is beelőzzön,de már neki sincs ereje...ismét 170 feletti pulzus,maxot mentem...fent megálltam,meert felforrt a hűtővíz...mire leengedtem a többiek elmentek mellettem,így utánuk nyomni kellett folyamatos 150-160 as pulzussal 4-5 km,mire felértem...Mőcsény 12 % nyáron is tekintélyt parancsoló,így itt már nem nyomtam,de már senki sem sietett...
Volt még egy levezető szakasz Palatinca felé sík,majd leérve a Mohácsi útra hátszélbe fordultunk...Madárral,Islstekker Janival
elnyomtuk,könnyedén jöttünk 34-38-as tempót,a város előtt még megfordultunk és visszaálltunk a többiekhez.
Edzésminősítés:5*****kemény edzés a hegyeken
70 km 28,1 km/h átlag 176 max 124 átlagpulzus...
Este még 10 percet melegítettem a görgőn,aztán kb fél órát nyújtottam a combnyújtómat.

2011 01 17 Terv:15-20 km futás

                 Tény:16km gyors futás a naplómban