2010 01 20
Ma megkezdtem a 3 napos nappalos műszakomat,így kombinálva az egyébként is havas utakkal abszolúte szó sem lehetett edzésről...
Legfeljebb görgő,de aztán úgy döntöttem,hogy mostanában nem nagyon volt pihenőnapom a bringán,csak termi edzés lesz.
Ezen lépésemet az is indokolta,hogy bizony a hétfői 130 kilóig 6 ismétlés guggolás piramisban 100-tól ma éreztette a hatását rendesen.
Hosszabb ücsörgés után bizony nem volt egyszerű felálljak...
De hát alapozás,az alapozás,most nem kell attól félni,hogy a hétvégi versenyig nem tudom kiforgatni a tejsavat az izmokból,nem gyógyulnak meg a mikro szakadások az izmokban...
Este munka után mentem a terembe,10 perc futógép után a program
lábedzéssel kezdődött,minden gyakorlatból 2 sorozat csupán kis súllyal 20 ismétléssel.

Lábnyújtás30kg
Guggolás90kg
Lábtolás110kg
Lábhajlítás55kg
Merev lábú felhúzás 2x24kg
Vádli 2x25 110kg

Felsőtest más rendszerben szintén 2 sorozattal váll tricepsz edzés
Egy 12 ismétléses,egy 10-8 ismétléses sorozat.

Oldalemelés 16 és 18kg
Nyakból egykezes 24 és 28kg
Tricepsz csigán 2x20 30kg
Tolódzkodás 15 és 20 kg + súllyal
Hyperhajlás 2x12 5kg
Felülés római normál döntés 2x25
Mára ennyi volt,néha lazítani is kell:-)

2011 01 20 Szintén Termi edzés a naplómban