41 hozzászólásJanuártól újból rávettem magam a rendszeres úszásra. Egyelőre edzésnek nem mondanám, edzéstervem sincs. Próbálok neten kutakodni, találok is mindenfélét, de hasznos lenne egy szaki tanácsa. Biztos van itt is olyan, de még nem volt időm eleget szörföznöm az oldanon.
Cooper-teszttel próbálom legközelebb tesztelni a fittségemet, azaz holnap a Hős utcai 33m-es medencében.
Általában az Államigazgatási Uszodába (Mányoki u.) járok, az 25m-es, de a 33m-est jobban szeretem, olyanban edzettem még a Spartacus Egyesület tagjaként 14 éves koromig. Rég volt...és azóta (nem értem miért), nem találtam rá újra. Szinte kerültem :), nem akartam vizet látni, nagyon ritkán jutottam el, magam sem értem miért volt ez a passzívkodás.
Na de most, újra mélyvíz!
Cooper-teszt:
A sportágbeli (úszás) fizikai kondíció megállapításának napjainkra már klasszikussá vált módszere. Kidolgozója dr. Kenneth H. Cooper. A teszt szinte százszázalékos pontossággal megmutatja, hogy milyen az adott sportágra vonatkozó edzettségi, fittségi állapotunk.
A teszt végrehajtása igen egyszerű. Az úszópéldánál maradva: az uszodában 12 percig folyamatosan, teljes erőbedobással ússzunk, bármely úszásnemben, lehet váltogatni is, közben számoljuk a leúszott hosszokat! A 12. perc végén fejezzük be az úszást, pulzusmérés), majd számoljuk össze a teljesített hosszokat! A mellékelt táblázat segítségével megállapíthatjuk fittségi állapotunkat!
| 12 perc alatt úszással megtett távolság | NŐK | |||
| Fittségi | 30 év | 30-39 | 40-49 év | 50 év fölött |
| Kategóriák | alatt | év | ||
| igen gyenge | 350 m alatt | 325 m alatt | 300 m alatt | 250 m alatt |
| gyenge | 350-450 m | 325-425 m | 300-375 m | 250-325 m |
| közepes | 450-550 m | 425-525 m | 375-450 m | 325-400 m |
| jó | 550-650 m | 525-625 m | 450-575 m | 400-525 m |
| igen jó | 650 m felett | 625 m felett | 575 m felett | 525 m felett |
Február 4. péntek
Megvolt a Cooper teszt
18 x 33m 594m - ez it "jó" minősítésnek felel meg 30-39 év közötti nő esetében.
Gyúrok az "igen jó" kategóriára.