Edzésleírás
6 km bem., 4 km fartlek, 10x domb pörgősen, levezetés.
A fartleket ketté kellett vágnom a dombozással, mert úgy jön ki a táv. Kemény volt a mai.
| Táv (km) |
Tempó (perc/km) |
Sebesség (km/h) |
Szint (m) |
|---|---|---|---|
| 1 | 06:02 | 9.94 | 3 |
| 2 | 05:34 | 10.78 | 0 |
| 3 | 05:47 | 10.37 | 0 |
| 4 | 05:53 | 10.20 | -3 |
| 5 | 05:49 | 10.32 | 0 |
| 6 | 05:45 | 10.43 | 0 |
| 7 | 04:54 | 12.24 | 1 |
| 8 | 04:48 | 12.49 | 0 |
| 9 | 06:38 | 9.05 | 2 |
| 10 | 07:14 | 8.29 | -2 |
| 11 | 04:45 | 12.63 | 0 |
| 12 | 04:41 | 12.81 | 0 |
| 13 | 05:46 | 10.40 | 2 |
| 14 | 06:23 | 9.40 | 7 |
| 15 | 06:19 | 9.50 | -7 |
| 15.55 | 06:35 | 9.12 | -3 |