Edzésleírás

1. 5.25 km laza 24:25 (4:40) avg 142 max 154

2. 10 * 500m / 500m

                     1. 500m 1:56 (3:52) avg 156 max 162      /      500m 2:17 (4:34) avg 150

                     2. 500m 1:50 (3:40) avg 158 max 165      /      500m 2:20 (4:40) avg 150

                     3. 500m 1:48 (3:36) avg 158 max 166      /      500m 2:20 (4:40) avg 153

                     4. 500m 1:47 (3:34) avg 160 max 166      /      500m 2:11 (4:22) avg 156

                     5. 500m 1:47 (3:34) avg 162 max 173      /      500m 2:16 (4:32) avg 155

                     6. 500m 1:46 (3:32) avg 165 max 174      /      500m 2:10 (4:20) avg 161 

                     7. 500m 1:43 (3:26) avg 167 max 174      /      500m 2:13 (4:26) avg 160

                     8. 500m 1:43 (3:26) avg 167 max 176      /      500m 2:15 (4:30) avg 162

                     9. 500m 1:39 (3:18) avg 169 max 179      /      500m 2:11 (4:22) avg 164 

                   10. 500m 1:32 (3:04) avg 175 max 186      /      500m 2:16 (4:32) avg 165

3. 2:25 km levezetés 9:51 (4:20) avg 153