Edzésleírás

kirándultunk a mátrába egyet :)) persze hogy a kékest meg kellett néznem kíváncsiságból :P

futottam párat, először ezt:
mátraházától kb. 1 buszmegállónyival visszamentem, ez kb. 1km. és onnan futottam a tetején a kőig a 3,6km-t :P

elvileg az 1km kb. 35m-t emelkedhet (a szinttérkép alapján, sacc). az mondjuk 3,5%-os. a többi meg ugye tuti h 291m a térképen, azaz 8,1% körül.

de vmi nem stimmel... laposabb a 8% mint hittem :P én azhittem az 3db kapy út lesz egymás után téve.. de nem! az akkor megvan 10% is! az lehet csak h a gmap konzervatívan számolja a szintemelkedést a kapy-n :)))
szóval ez így szinte csalódás :)))

az a kb 1km: 6:46 @171 (de ebben volt a bemelegítés is, a stabilizálódott pulzus 173-175 volt)
aztán a kanyartól: 31:55 a kőig.. (29:09 parkoló bejáratáig @191, 2:46 @196 utána az aszfalton kanyarodva.)
ez a 3,6km akkor 8:51-es tempó ugye... :)

egyébként a tetőn sokkal hidegebb volt, ott 20 fok se volt talán.. de előtte egész idő alatt rohadt meleg és a nyugalmi pulzusom is az egekben. úgyhogy sztem ezért volt a futás közben is ennyire magas. a szubjektív érzés alapján simán 5-10 bpm-mel alacsonyabb volt! pedig felfelé mentem ugye...

próbáltam főleg a bemelegítő 1km-t lassan menni, az nagyon laza volt. aztán ki volt írva, hogy 10%-os emelkedés.. akkor már próbáltam vmi olyan tempóban menni, amiről úgy gondoltam h talán a versenyen is fog menni, bár ezt nem lehet tudni, nemtom milyen lesz 8km után nekivágni. :)

a pulzust nem tudtam értelmezni, mert a szubjektív érzés elég könnyed volt, pedig 189 és 193 között ingadozott a pulzus (azért ha 194-et láttam, óvatosságból belassítottam), helyette inkább azt próbáltam elérni h ne kelljen a számat kinyitni levegőért, mert nálam az már erősebben anaerob mód (5k-10k közötti versenytempó). ez sikerült is. :)

a fura h az elején a laposabb 1km-t én 8p-es tempónak éreztem izomzatilag a 6:30-6:40 helyett. mert lazának és lassúnak tűnt... utána a meredekebb 3,6km-en passzoltam volna h mennyi, de ami kijön elég reális. a különbség annyi, hogy ott már nem volt laza a lábamnak!!
a vádli néha be akart feszülni, olyankor combbal emelgettem a lábaim néhány lépésen át amíg vádli lenyugodott. (sajnos a tempó túl lassú volt ahhoz h alapból combfeszítőt használjam. így ezt erőltetni kellett ilyenkor. hülye stílus lehet ránézésre...)
jobb achilles majdnem beszólt a fele után (főleg emiatt a hülye combozás-sarokemelés miatt sztem), akkor kímélő stílusba váltottam, a végére már nem érzékenykedett.

aztán másfél p levezető lejtőn :P és aztán piknik.

a parkolóban még ugráltam utána, felmentem előbb 38sec alatt futva, azt lassúnak éreztem, aztán ugyanazt a távot tempósan gyalogolva, ez sokkal gyorsabbnak érződött, de csak 2mp-cel lett gyorsabb.. 36. viszont asszem ez szignifikánsan inkább aerob mód volt mint a futásos verzió :D

fogalmam nincs h az milyen hosszú volt amúgy.. 50 és 100m között :) de gondolom 2-3percet nyerhetnék ha gyalogolnám végig, feltéve h tényleg bírom úgy végig, bár érzésre könnyed volt az izmaimnak a tempós gyaloglás (ez a kis rész kb. 10%-os emelkedő volt).

szóval a kérdés h fussam vagy gyalogoljam-e a 3,6km-t :))) majd meglátom :P

7 hozzászólás

monique 5316 napja

aha, a 291m-t akkor lehet h én máshonnan számoltam :) a 9,4 esetleg úgy kijöhet, hogy hol 8, hol 10% az emelkedés. (volt ahol kint láttam a táblát, hogy 10%.)

pátyalso 5316 napja

Én Mátra  turistatérkép és a futanet lejutási térképen található adatokból számoltam.
Futottam már fel 8 percesekkel is 2007-ben,az utsó futásomon:-)Legjobb 1ó:05p,legrosszabb 1ó:18p.
A 8.5 kilis frissítőállomástól van még 291 méter szint.Sok embert tudsz itt a végén megelőzni,akik rosszul mérik fel az erejüket .Mátraháza előtt van egy lejtős hajtűkanyar,ahol szusszanhatsz egyet a meredekebb rész előtt.

monique 5316 napja

oh, én a futanetes szinttérkép szerint számoltam... de ha 9,4%-os az a 3km akkor végképp nem értem... :) mert itt bp-en a kapy utcán még sokkal nehezebb volt felfutni, és arra 9%-nál többet nem bírtam kiszámolni... te akkor olyan 6:30-cal mentél ott fel amúgy? az vmi hihetetlen gyors! :D

pátyalso 5316 napja

8,6-nál van kb.730m ,1014-ből 730=284m szintemelkedés 11,6 km-ig a célig,ami 3 km távot jelent.Kilóméterenként ez 94.6 méter emelkedés,tehát 9.4%-os az emelkedés az utsó 3 kilin.
Mátraházán a kékesi felhajtó kb.700 méteren van.2001-ben az 5 percen belüli átlagom 5:37-esre esett vissza ezen az utolso "enyhe"szakaszon.

MungDaal 5317 napja

Háát a "teszek a pulzusra" mentalitással, ez bizony elég hamar összejöhet ... ;) Egyébként meg, tovább bírják mint hinnéd!

monique 5317 napja

érdemes! nagyon jó felfelé menni. :P persze csak amíg bírják a lábak. :))

MungDaal 5317 napja

Azt hiszem jövőre nagyon komoly versenynaptárat fogok összerittyenteni, és akkor ez a Kékes csúcsfutás központi helyen fog szerepelni. Szívem csücske a Mátra.

Hajrá Monerd! :)