Edzésleírás

bemelegítés: 2x (8 kg kettlebell halo 10x, 5-5 csipő repülő fekvőtámasz tartásban). gumiszalag széthúzás 15, gumiszalag tolás 15. 
4x40/20: 4x pullover 8kg - könyök hátrafelé néz, karok szűken.10, 4xTRX nélkül osztott guggolás. felállás térdelésből (90 fok mndenhol, majd lemenetelkor a térd pont nem ér le): 7-7, 8kg-val, 4x Tárcsa emelése fej fölé (5kg) tárcsával, 9db, 4x Jóreggelt ülésben 10kg-val: 8 db..
1-1 török (8kg), 1-1 török (10 kg)
2-2 snatch (8kg), 2-2 snatch (12kg) 20+15+15 db kétkezes swing (24), Deadlift 28+24 kg, majd másik kézzel. Nyújtás. Lógás.