Edzésleírás
3x4x30/10: fekvőtámasz plankban bal kéz előre, jobb kéz előre, bal kéz oldalra, jobb kéz oldalra, bal kéz combra, jobb kéz combra; bicska jobb oldal; bicska bal oldal; fészek.
török helyett: 3x 1 kezes BUP: clean - press - squat (8 kg val)
20 perces: 2x8, ill. 2x10 néha: clean - press - squat - snatch, sok pihenővel, de azért percenként kb. 1.5 fölötti kör
3x4x30/10: fekvőtámasz plankban bal kéz előre, jobb kéz előre, bal kéz oldalra, jobb kéz oldalra, bal kéz combra, jobb kéz combra; bicska jobb oldal; bicska bal oldal; fészek hajlított lábbal.
Végén nyújtás.