Sziasztok!

Szupináló lábra keresek egy jó trail cipőt. Ötletek?...mit tudtok az Asics Fuji Trainer-ről?...köszönöm ha válaszoltok!

Amiket Anna ír azok mind igazak, még annyit tenné hozzá, hogy szúró oldal lehet a nem alapos kilégzéstől is, tehát figyelj arra, hogy futás közben ne csak a belégzés legyen mély hanem a kilégzés is, ne felületes, kapkodó, hanem mélyről, hasból jövő...ha ez az ok ezen segít ha pár másodpercig előre hajolsz...

van egy ilyen segédeszköz is

http://www.shewee.com/

csak akkor még ezt is magaddal kell hurcolásznod...de nagy ötlet :)

:D...én nem vagyok egy izzadós, így kb. 1 kg szokott eltűnni egy hosszabb futás után, de ez egyénenként változó, van aki sokat iszik futás előtt és a víz egy részét visszatartja a szervezet, akkor lehet, hogy épp többet mutat edzés végén a mérleg. Ha nem fogysz akkor nem kell azon gondolkodnod, hogy többet, mást egyél...

Még valami: megnéztem az edzésnaplód, 4 hónap alatt a szinte nulláról a heti 50 feletti km-számig eljutni szerintem biztos út a sérülés felé...de ne legyen igazam, csak károgok itt :)

Szia TG!

Szerintem heti 30-40 km-nél nem kell változtatnod az étkezéseden, főleg ha a futás utáni minusz 2-2,5 kg másnapra visszajön...nekem amúgy ez kicsit soknak tűnik, de lehet, hogy Te tényleg ennyire izzadós vagy, akkor viszont ne feledkezz meg a futás utáni folyadék- és sópótlásról.

A heti 3 és a heti 5 alkalom között szerintem hatalmas a különbség, különösen ha mindig 10-12 km-t futsz. A heti 3 egy hosszú távon fenntartható állapot. Ha kezdenél ráunni, akkor nézd meg egyszer, hogy mi van 15 km környékén, illetve lehet rövidebbeket és esetleg tepósabbakat futni néha.

Kitartást és kívánom, hogy most már végleg futó maradj!

Nem tudom, mennyit futsz hetente és mellette még mit csinálsz(sok munka, éjszakázás stb.), de szerintem rendes étkezéssel, makkegészségesen heti 30-40 km körüli futásmenyiséggel nincs szüksége az embernek különleges étrendkiegészítőkre. De ha jobban érzed magad attól ha szedsz valamit, akkor valamilyen multivitamin készítmény tuti nem árt:)....sok sikert és kitartást a maratoni felkészüléshez!

odáig még nem jutottam, csak fejen állni szoktam...de most hogy mondod....:D

szóval senki nem tud valami trükköt?

hehehe:)

ez nagyon jó :)... páromnak mondjuk nincs baja a dagi combommal,sőt:)

na kösszép :)...és akkor most mit csináljak, húzzak én is rózsaszín rugdalozót és abban virítsak ? :D

Azt mondjátok meg nekem, hogy tudok-e olyan technikával futni amitől nem vastagodik abnormálisan tovább a combom? Alig 3/4 éve futkorászom, még épp csak 900 km körül tartok és már majdnem olyan combom van, mint pecsenyének :D...jó röhögök is, de annyira nem vicces, a gatyáim derékban lötyögnek, combnál meg repednek szét :(

Szia Márti!

Először is gyors gyógyulást Neked és mihamarabbi örömteli futásokat!

A piriformis szindrómáról; a gerinced különösebb terhelése nélkül tesztelheted, hogy az a kis fránya körteképű izom ( musc. piriformis) okozza-e a gondot, a youtube tele van videókkal, lényegében ugyanaz a 2-3 gyakorlat kerül elő mindegyikben, mert hogy ezek a legjobbak, ezt a videót itt   azért kerestem ki, mert itt SMR -hengeres gyakorlatok is vannak. Fájdalmas, de gyors javulást hozó gyakorlatok, ha ez a baj akkor pár napon belül javulnod kell.

nem tudok megmondani, hogy neked is gyakrabban lesz-e ilyen...amióta én a nyújtásomba beiktattam az ITB-s gyakorlatokat is, figyelek valamennyire a futásomra, illetve sikerült a nekem megfelelő cipőt megtalálnom, azóta elég jól karban tudom tartani....a nyújtásról pedig megoszlanak a vélemények, én mindenképpen azt mondom, hogy a futás bizonyos izomcsoportok egyoldalú igénybevétele ezért mindenképpen ajánlatos futás után más jellegű mozgással átmozgatni a testet...szerintem...

speciális IT-szalagos gyakorlatokat folyamatosan végezhetsz szerintem,pl. ilyet :

http://www.youtube.com/watch?v=rI1uUQv7u1k de tele van a youtube, keresgélj...

én nem szoktam sokat kihagyni miatta...pár napot, próbálok másképp futni, kinesio tape-pel ragasztom és lassan elmúlik...nekem aszimetrikusan szokott "bedurranni", a bal térdnél és a jobb forgónál...

jobbulást és mielőbbi fájdalommentes futást!

na akkor tudod miről beszélek, igen, ez az ér az ami keresztben, szinte vizszintesen megy...Rematitól kaptam vénás gyógytornagyakorlatokat, meg a gyertyaállás, aztán meglátjuk mi lesz belőle...tegnap vetett rá egy pillantást a gyógytornász-futó ismerősöm, mert közben megállapítottam, hogy néha azért fájdogál olyan furcsán...ő azt, mondta, hogy pont azon a részen szokott futóknál a csonthártyagyulladás egy fajtája kialakulna, hát nem találom a magyar nevét, az angol rövidítése MTSS( medial tibial stress syndrom) becenevén Shin splints, németül Schienbeinkantensyndrom...ennek okai még nem tisztázottak, de valószínűleg az izmok túlerőltetése , illetve leérkezésnél a sarok "odacsapása" okozhatja...mindezt csak érdekességnek írom le, mert esetemben valószínűleg ez a visszér okozza az egyelőre még csak enyhe panaszokat...

a gyertyaállás megy simán, de a fejenállást még gyakorolni kell :D

köszönöm, várom és jobbulást!

köszönöm...mint mondtam családból öröklött hajlam nem nagyon van és kb. 1 hónapja kezdett kidudorodni, én csak azon lepődtem meg, hogy elöl, mert másoknál mindig a láb hátsó részén láttam...ezt a gyertyaállást majd kipróbálom, mert amúgy ülni nem szoktam feküdni se, állni meg rohangálni inkább:)...és tényleg ami még érdekelt, hogy a kompressziós zokni mennyiben tud esetleg javítani a helyzeten, mármint , hogy nem jön ki még jobban?...trombózisveszély tudtommal mozgásszegény állapotnál áll fenn, vagy nagy butaságot mondok?

Visszeresek figyelem!

2 éve futok, utóbbi időben 50 plusz körüli heti km-mennyiségekkel. Felmenőim között nem nagy divat a visszeresség, akinek van, azoknak is általában "csak" az úgynevezett hajszál-vagy seprűvisszeres jelenség a combon. Ehhez képest nekem a lábszáramon elöl, a térd alatt 8-10 centire elkezdett kidagadni az ér, egyre jobban. Fájni nem fáj, de elég rusnya látvány.Visszér ez is?...a fontosabb kérdésem, hogy a hosszú szárú kompressziós zokniról mi a tapasztalatotok, segít megakadályozni, hogy az erek még inkább kidagadjanak?

Válaszaitokat előre is köszönöm :)

A buci a térdhajltodban nagy valószínűséggel Baker-ciszta, a túlerőltetéstől jön, de nem kell megijedni tőle, kis pihentetéssel, sok nyújtással, a futástól eltérő mozgatással elmúlik magától. Ettől függetlenül a doki mindenképp jó, hátha tud okosat.

Jobbulást!

Köszönöm a válaszod, most már beszedem végig a porcerőt és jövőre keresek valami olyat amiben a condroitin a sok nem a glükozamin. Amúgy nem olyan rossz a térdem, de lehetne jobb is, mostanában iyekszem elhagyni a térdvédőt,mert az egyik gyógytornász azt mondta, hogy ha állandóan abban futok elgyengülnek a térd körüli izmok, pedig épp azok megerősítése is lenne a cél.

Jobbulást mindkettőtöknek, drága UFÓ (mármint ultrafutó) hölgyek :) Azt mondja meg nekem valaki, hogyha a 3 hónapos glükozamin-kúrából már 2 hónap lement és még nem tapasztaltam semmilyen pozitív változást az elkeserítő vagy várjak türelmesen míg a kúra letelik? Béres Porcerő Forte-t szedek, 1100mg glükozamin-szulfát, 400mg kondroitin és 600 mg MSM a hatóanyaga/nap...

remélem hamal meggyógyul a térded, kitartást és jobbulást!

Szia nekem akkor keletkezett a ciszta amikor elhagytam az addig szorgosan viselt térdvédőt. A gyógytornászommal beszéltem azt mondta pihentessem pár napot aztán kezdjek el ismét térdvédővel futni és vissza fog húzódni, így is történt.

Jobbulást Neked az én térdemben lévő ciszta nem fájt nagyon csak éppen nem bírtam tőle rendesen behajlítani a térdem:(

1002,27 futva....igaz, haza még nem értem volna, ahhoz hiányzik még 195 kili :)

javítalak: száguldva!...egs:)

Bozótka ne vedd magadra Faxau megjegyzését, én se veszem , pedig okom lenne rá :D...amúgy meg én is maximálisan egyetértek azzal amit írt, szóval lájk 2.0 :)

Bozót de jó, hogy ezt leírtad én eddig nem ismertem ennek a kitüntetésnek az előtörténetét! Ami nálam kiverte a biztosítékot - amellett, hogy nagyon örültem Szilvi kitüntetésének - az az indoklás volt :

"A közvélemény nemcsak a már-már transzcendens versenyteljesítményei okán kapta fel a fejét a Lubics Szilviáról szóló hírekre, hanem azért is, mert itt különlegesen ritka összhangját láthatja a sport, a család, a szakma hármasának. Nem áldozta föl a családi életet és a szakmai előrehaladást a sportkarrierért, és nem adta fel a sportolást a szakmai sikerekért vagy a családi boldogságért. Megvalósította mind a hármat, s ezzel bebizonyította, hogy a hatalmas távolságokat az életben is le lehet győzni.”

Tehát kit is tüntettek itt ki? A "magyar Anya" mintapéldányát aki nem mellesleg fut és dolgozik? Vagy a "jópolgár fogorvosnőt" aki szorgosan dolgozik a társadalom jólétéért és mellette még (ultra)futó és anya is? Ragozhatnám tovább, de a lényeg, hogyha valaki az élet más területén nem annyira sikeres, mondjuk elvált és árufeltöltő egy bevásárlóközpontban, de sikeres sportoló akkor ő kevesebb elismerést érdemel? 

Ezt a kitüntetést Lubics Szilvi, az ultrafutó (és nem hosszútávfutó!) kapta szerintem, akkor meg nem kell ilyen maszlag indoklásként...