....és kézenfekvő megoldás, el is szégyeltem magam, hogy magamtól nem jutott az eszembe. Köszönöm Neked is! 

Köszönöm! Ez lehetett a hiba, általában azzal kezdem, hogy rárontok a weboldalra és új lapon nyitok meg minden érdekes témát (most is nyitva van vagy három lapon az EO... a fórum kommenteknél szerencsére még nem okozott hibát) Ki fogom próbálni, de szinte első olvasásra megvilágosodtam, hogy ez lehetett a hiba. Köszönöm, köszönöm!

Sziasztok, kezdem sejteni, hogy én csinálhatok valamit rosszul, biztos nem jó valami beállításom, mert ma megint nyomtalanul eltűnt egy blog-hozzászólásom. Bírtam az ablakra és ráböktem a hozzászólok gombra. MI lehet a gond?

Sziasztok, imént írtam kommentet gfm blogjához, rányomtam a "hozzászólok" gombra és erre eltűnt az irományom. Nem nagy veszteség a világirodalomnak, meg majd begépelem újra, de gondoltam jelzem, hátha mással is előfordul ilyen.

Elkövetkező időszakban saját magam okulására feltöltöm az idei évi edzéseimet, amiket - mivel csak nem régóta vagyok itt - eddig máshol-máshogy vezetettem. Most az előbb csekkoltam, hogy a múltbeli edzések nem jelennek meg a főoldalon (nem akartam, hogy egy-egy feltöltési hullámom miatt csak én legyek címlapon és ez kiverje valakinél a biztosítékot), így remélhetőleg senkinek nem okozok gondot, ha mégis, akkor előre is bocs.

Tempó ide, tempó oda, de Te gyakorlatilag a (statisztikai) laktátküszöböd felett résztávozol, ahogy én olvasom. Szerintem ne tedd, mert kizártnak tartom, hogy aerób alapok nélkül (ha 4 hete kezdted, akkor az ugyebár nemigen van) ilyen jellegű edzéseket kellene csinálnod, ezeknek nagyon más a célja. Mondjuk ilyen terhelés mellett a legkevésbé kell azon csodálkoznod, hogy fáj a térded és az nem orvosi okok miatt fáj, hanem a túlerőltetéstől, még az sem kizárt, hogy egy időre le kell mondanod a futásról.

Próbálj ki valamit! Hagyd a fenébe a tempót! Azt a 7-7:30-at is, amit többen is javasoltak (-tunk) és próbálj meg úgy futni, hogy 135 körüli legyen a pulzusod, mindegy, mennyi a tempó. Ne aggódj attól, hogy gyakran bele kell majd gyalogolnod, de majd idővel menni fog belegyaloglás nélkül is, ha pedig már le tudsz futni séta nélkül úgy 5 km-t, hogy nem mész 135 fölé és nem fáj a térded, akkor elkezdhetsz ismét foglalkozni azzal, hogy mennyi is a kilométerenkénti tempód. Ez kicsit több lesz, mint pár hét....

Ha pedig most ilyen pulzus mellett is fáj a térded, akkor úgy jártál mint annak idején én - pont ennyi idős voltam - nagy bajom nem lett belőle, de abba kellett hagynom az edzéseket és jó egy-másfél évre elveszettem a motivációmat. Mellesleg innen is volt felállás, aztán újból megint elrontottam, aztán megint felálltam és egyre biztosabban tudom, hogy ha bajom van a futásból, annak nem a futás vagy valami rejtélyes egészségügyi probléma az oka, hanem én magam, mert megint többet akartam, mint amit elbír a szervezetem. És biztos nem csak én jártam így ki magam hibáin okulva a szamáriskolát, hanem mások is innen a portálról ....

Egyértelműen túlerőltetés, főleg ha nem zsenge tinédzser vagy még. Szerintem 4 hét után gyors még az az 5:30-as tempó. Próbáld 7-7:30-cal. Saját tapasztalatom alapján (én hasonló időtávban, hasonló távon és tempóval gyilkoltam magam annak idején és jópárszor feladtam sérülés és a motiváció elvesztése miatt) írom: a legtöbb edzésterv, a kezdőknek szóló is a keringési rendszerre koncentrál és arról is szól. Valószínűleg 2-3 évtizeddel korábban az emberek mozogtak még annyit, hogy a lábukra nem kellett külön odafigyelni, ezért működtek ezek az edzéstervek. Ma már drasztikusan más a helyzet, pláne, ha eddig mozgásszegény (értsd: normális hétköznapi.... :(   ) életet éltél.

....hát bizonyosan sok múlik a lábfej formáján....no meg a kőkemény profizmuson :)

Azonos márkán belül is minden típus más méretezésű. Nekem Saucony-ból a terepcipőm volt az első (Omni TR), abszolút kényelmes. Utána vettem egy nem terep cipőt (Omni 10), amiből elhoztam ugyanazt a méretet és az elmúlt 1100 km alatt számolni se bírtam, hány alkalommal kínozta meg a körmeimet. Most, hogy kezdhetek gondolkodni az utódján, ha az is Omni 10 lesz, tuti egy fél számmal nagyobbat választok, ha meg másik (Omni 11 vagy Guide5), akkor kezdődik előlről a találgatás....bár most bátrabban fogok nagyobbat választani :)

Szóval cipőt interneten rendelni....Te tudod...

Szerintem igen: telefon futóövön jobbra lent, mellkaspánt ahol kell, pulzusmérő óra pedig a bal csuklón. Nekem is furcsa, de a tapasztalat azt mutatta, hogy mégis zavarja a mobil a pulzusmérőt. Gondoltam arra is (nem vagyok fizikus, lehet, hogy hülyeséget írok), hogy a szélálló kabát lehet a gond, mert valahogy bennrekednek az elektromágneses hullámok alatta és zavarják egymást.... megpróbáltam úgy is, hogy a telefont a külső zsebbe raktam, azon kívül, hogy onnantól csurom víz lett, mert lecsapódott rajta a pára, számottevő változás nem történt.

Kikapcsolt állapotban nem teszteltem, mert miután otthon hagytam a mobilt, beértem azzal az örömmel, hogy futás közben nem a pulzusmérővel kell küzdenem, de gondolom, úgy nem zavarja.

Egyébként meg mindez lehet telefonfüggő is, nekem egy viszonylag régi Nokia készülékem van (E72), meg beállításfüggő is stb. Az esetet azért gondoltam posztolni, mert nagy tanulság volt, hogy az ember azonnal hajlamos komolyabb problémára gondolni (az első megoldásként potyára megvásárolt új mellkaspánt után már majdnem vittem a pulzusmérőt is a szervizbe...), itt is többen írták már, hogy valószínűleg olcsó ketyerét vettek, mert össze-vissza valótlan pulzusmértékeket mutat, pedig lehet, hogy ők is csak vitték magukkal futni a mobiljukat.

Közérdekű tapasztalatom Polar-pulzusmérőt használóknak:

Az elmúlt hetekben folyamatosan jeladó hibával küzdöttem, ingadozott a mért pulzus úgy 115 és 207 szélsőértékek között percenként 3-4-szer is. Vettem új melllkaspántot, azzal is. Aztán egyik alkalommal otthon hagytam a mobiltelefont és minden rendben volt. A régi pánttal is az.

Tanulság: az a Polar használó, aki jeladó hibát tapasztal, kezdjen gyanakodni a telefonra is. Nekem meg lett egy csere mellkaspántom.... :)

(Amúgy tavaly az első fagyások után kezdtem el magammal hordani a telefont, ha mégis elvágódnék a jégen és kitöröm a lábam, legalább tudjak segítséget hívni és/vagy hasalás közben olvasgatni az Edzésonline fórumait... :) tulajdonképpen a jeladó problémáim is akkortájt kezdődtek. Ne kérdezzétek, miért nem láttam meg előbb a nyilvánvaló összefüggést)

Szerintem mielőbb vidd el Zergéhez a Szentendrei útra. Az a pára ott semminek nem tesz jót.

Igen, nekem. Ezt használom, volt már benne egy teljes téli idényem. A célnak megfelel, nem volt vele semmi problémám. 5 fok alatt még kicsit meleg, ha intenzív vagy, 0 fok alatt ideális, -5-től, ha fúj a szél, szoktam rá felvenni egy szélálló nadrágot is.

A "tízpróbás bolt" saját márkája nem ennyire húzós és szerintem elmegy. Persze-persze én is látom, hogy azért ettől a szinttől nagyon sok jobb és nagyobb tudású van, de most áralapon közelítettem a témához. Másik megoldás, hogy barátkozol kicsit a futóboltokkal, azok a ruhadarabok, amik már mérethiányosak, vagy már csak egy-egy darab ragadt benn, általában jó áron elhozhatóak és én eddig nagy segítőkészséget tapasztaltam eladói oldaról. Vagy esetleg outlet.

Ezért is gondoltam én, hogy a tapasztalati tudásra kell inkább támaszkodnom és nem a marketing-szempontokra :) Magam úgy 1000 km-rel terveztem, de gondolom 1200 max teljesítmény esetén sem csak érzéki csalódás, ha úgy érzem, hogy 850 körül kevésbbé csillapít már a cipőm, mint új korában. Fájdalmat, sérülést ugyan még nem okozott, csak nem értettem, hogy miért érzem tovább lestrapáltnak a lábaimat egy-egy hosszabb futás után, mint nyáron, aztán, beugrott: cipő. Rákerestem és a Saucony, no meg a portálon található cipőválasztós cikk is 600-800 km-t írt, ettől meg rámtört a para, ezért gondoltam, hogy felesleges agyalás helyett inkább kérdezek a tapasztaltaktól. 8 pár cipő pedig mindenképpen tapasztalat :)

Most már csak azt kell majd eldöntenem magamban, hogy megyek-e felfelé a számozásban a 11-re, vagy maradok a 10-nél. A 10 jól bevált, a 11 elméletileg (de a marketingesek szerint bizonyosan  ) jobb cipő, vagy kipróbálok más márkát.... de erre még van 150 km-nyi időm.. :)

Köszi szépen! Akkor úgy látom, hogy egy 150 km-t futok benne, aztán 1000 körül megveszem az utódját és a maradék 100-at már váltva - betörve az újat, kihasználva a régi még szabad kapacitását - használom őket, egyre inkább elhagyva a régit. Én ugyan kisebb testsúlyú vagyok, viszont aszfalton futok többnyire, megpróbálom elkerülni a felesleges fájdalmakat.

Sziasztok,

újabban futás utáni napokban jobban lestrapáltnak érzem a lábaim, mint korábban. Persze-persze öregszem, de arra gondoltam, hogy nem okozhatja ezt a cipőm? Egy Saucony Omni 10-et gyűrök és van benne már 800-850 km. Eltérő véleményeket ismerek, van ahol 600-800 után azt mondják, cserélni kell, van ahol 1000-1200 km-t is kibír egy jobb cipő. A Saucony a 600-800 után ajánlja a cserét, ha kereskedő lennék, én is a kisebb számokat erőltetném. Viszont lehet, hogy most igazuk van? Maratonista és ultrázó futótársak, Ti nagyüzemben nyúzzátok a cipőiteket, persze minden cipőmárka más és más, de azért csak van valami tapasztalati kilométerszám, amikortól érdemes már tervezni az új lábbelit... megköszönöm ha megosztjátok velem.

Szerintem ha olyan órára van szükséged, ami méri a megtett távolságot, akkor olyan helyen futsz, ahol ajánlott, hogy legyen nálad mobil, legalábbis nekem ez a véleményem. Ha viszont olyan helyen futsz, ahol nincs szükséged mobilra (ismert helyen, közelben a lakásodhoz stb) akkor meg nem biztos, hogy ilyen költségesen kell mérned a megtett távolságot, mint amibe az óra kerül.

Én akkor vettem magamnak - kiegészítőként - FotPod-ot az órámhoz, amikortól elkezdtem a városon kívül változatos útvonalakon futni és ott kellett valami segédeszköz ahhoz, hogy a betervezett távolságot fussam le. Amíg egy viszonylag fix belső részen futottam, ott megoldottam máshogy a távolság lemérését (Google) és egy stopperfunkció bőven elég volt ahhoz, hogy lássam a kilométerenkénti iramomat, igaz, hogy mindig csak egyszer és utólag, de amúgy sem ez volt a lényeg, hanem a pulzus.

Persze lehet értelme talán annak is, ha valaki idő és távolság alapon edz, de ebben a tapasztaltabb futótársak tudnak neked tanácsot adni.

Szia,

attól függ, hogy nálad hány forint a "viszonylag". Amúgy ha tényleg olyan órát akarsz, ami a lefutott távolságot tárolja el, az a már viszonylag költségesebb, szerintem 40 ezer alatt nem nagyon lesz, reálisan 50-60 ezer körül tervezz. Merthogy a távolság letárolásához azt mérni is kell, az pedig vagy GPS-t, vagy FootPod kiegészítőt feltételez, ezért drágább.

Igen, résztávozásnál nekem is volt olyan érzésem néha, de valahogy a végére nem volt túl nagy az eltérés. Mondjuk ha külön mértem volna a résztávozást és van valami viszonyítási pontom/értékem/kimért útvonalam, valószínűleg jobban kijön, így csak az érzet maradt. Lejtőn-emelkedőn meg, hát nem mértem GPS-szel, csak a Google Maps segítségével és így eleve nagyon durva a hibahatár :) magamat tartottam ügyetlen tervezőnek. :) Ami inkább érzékenyen érintett, hogy hideg időben nem igazán használható, belassul viszonylag kis mínuszokban is, sőt abbahagyja a mérést és azt frankón észleltem, hogy futok folyamatosan és 10 perc alatt alig haladtam 100 métert....

Szia,

én is ezen gondolkodtam januárban, végül a FootPod-ot vettem meg, nem a GPS-t, mert futáshoz inkább az utóbbi való (tényleg, futáshoz kell? mert ha nem, akkor a G1 jó meoldás lehet). A különbség a kettő között, hogy míg a G1 műholdak négy vagy ötszögelése alapján helyzetpontokat mér és azok alapján számol távolságot, addig a FootPod-ban egy giroszkóp működik, percenként 1000 jelet vesz és az alapján a lépésed két szélső pozíciójára (lábad helyzetére) háromszöget képez, amelynek az átlója a lépéshosszad. Ezt adja össze, tehát nem lépésszámláló elven működik, nem Te határozod meg a lépéshosszadat, hanem az eszköz méri le minden egyes lépésnél. Ennek az előnye, hogy emelkedőn és lejtőn is pontos távolságot mér, illetve érzékeli, ha futótempót és annak megfelelően lépéshosszt váltasz, hiszen mindig a két szélső pozíció közti távolságot számolja ki, nem pedig azt számolja, hogy hányat léptél. Ezenkívül valósidejű sebességadatokkal is szolgál, ezt a G1 ha jól tudom, nem tudja (másik márka hasonló terméke viszont igen, nehogy valaki azt gondolja, hogy elfogult vagyok, bár szeretem a kütyüm). Végezetül a FootPod akkor is mér, ha völgyben alagútban, szobában :) vagy felhős ég alatt futsz, mert nem függ a műholdtól.

Nekem bejött, pedig egyébként első blikkre eléggé riasztó mérete volt, az új generációsaké viszont már elfogadható, csak ott az óra is többe kerül Poláréknál. Viszont ha másik márkát választasz, mondjuk Garmint, ott kicsi a FootPod is, a GPS pedig nem külön van a karodon, hanem be van építve az órába. Azt nem tudom, hogy jelent-e hátrányt az, hogy a GPS is az órád elemét használja, de logikusan hamarabb lemerül, erről Garminosok tudnak mesélni. A garmin előnye még, hogy azt fel is lehet tölteni a Google-ra, a Polart alacsonyabb kategóriáknál úgy tudom, hogy nem. (az enyém biztosan nem, az RS300 típusú)

Célszerű rákeresned neten a Zerge poláros oldalára, korrekt összehasonlító teszt van a Polar és Garmin órák között, aztán dönts belátásod szerint, igazából mindkettő nagyon jó cucc, kinek mi jön be.

Én egyéni, feles

...mármint 21 km.

Sziasztok, 

létezik, hogy ettől a hirtelen jött hideg időtől érzékennyé váltak az izületeim? (jobb Achilles enyhén érzékeny, bal térd nagyobb terhelésre fáj, inak nyikorognak..komolyan, és a combhajlító izmok kicsit égnek futás közben). Vagy ez a szeptember második felében elért vírusos takonykór maradványa... vagy ez utóbbi feltételezés hülyeség?

@Czeglédi Ferenc: Köszönöm!

@zilaci: Köszönöm!

@zilaci: Köszönöm! Ez korrekt érdemi válasz volt, bevallom, most világosodott meg előttem, mire lehet jó az intervall és a fartlek. Azt hiszem, fogok ilyeneket is gyakorolni.

A "tudomásul veszi, hogy fájni fog" az arra vonatkozott, amit az utolsó kilométereken éreztem, vagy arra, amit még ma is.. ? Mennyire ver oda egy ilyen elrontott, erőltetett félmaraton a szervezetnek, a keringésnek? Eddig legalábbis nem volt szervi panaszom, menjek el megnézetni magam dokival, mielőtt újra futok, vagy most egy darabig ne fussak? Drágább futócipőre már ne is ruházzak be? (az utolsó kérdés már poén volt)

Köszi! :) Én is úgy terveztem, hogy hagyok a végére energiát :) Csak nem ilyen keveset, mint sikerült :)

Mi a helyesebb taktika, ha mégis elfutottam a verseny elejét? Lassítani a tempón és azt egyenletesen fenntartva vánszorogni tovább, vagy belesétálásokkal megszakítva nagyobb tempókat futni, azaz végigrésztávozni az egészet?

(Előzmény: K&H félmaraton. 00:34:20, 00:36:03, 00:37:45, 00:37:35 maxpulzus 87-93% közötti tartományban. Nem akartam ilyen lassú tempót, pláne ilyen magas pulzuson futni, ez azért még nem az én szintem (már a tartósan magas pulzus), csak hát akartam a Félmaraton Mánia plecsnit és pont az utolsó fm-t nem akartam feladni...végül beértem, de ennyire még soha nem voltam leharcolva. Lényeg: benéztem az elejét (meleg és a váltók vitték a mezőnyt, már a 3. kilométernél elértem a 88%-os pulzust, utána azzal küzdöttem végig az egészet, hogy valami fenntartható tempót találjak)

Sima cipőt vigyél, a terepcipővel feltéped a maradék futófelületet is.... :)

Esetleg nem az volt a baj, hogy hirtelen melegebb lett az idő, jobban megdagadt a lábad és ezért jobban feszült rajta a zokni, ami irritáltaa bőrt? Én legalábbis a legtöbbször így szoktam járni.

Azon múlik, hogy közben mennyi vizet vettél fel a környezetedből.... :)

Esetleg elfogadhatunk egy olyan változatot, ha kifejezetten légzáró (nem lélegző) esőkabátban és esőnadrágban teljesítetted.... :), mondjuk ilyen szerelésben nem kell ragaszkodnod az esős napokhoz sem.... :)

Sziasztok,

leírtam a sportorvosi topicban is, de beszúrom ide is, mert inkább tapasztalati, mint orvosi eset és hátha tud valaki valamilyen okos megoldást.

Tyúkszem nőtt (kezd nőni) a talpamon, a lábújjak előtti (utáni) talppárnán. Ez pár napos dolog, szerintem a múlt hétvégi futáson kipróbált új zokni okozhatta (marha voltam, zoknit nem 16 km-en kellett volna tesztelni). Viszont kellemetlenül szúr járás közben is, ez tegnap jelentkezett, tehát még nem próbáltam vele futni, gondolom, akkor se jobb. Tudom, hogy a kissebészeti megoldástól az ilyen-olyan tapaszokig viszonylag sok módon lehet kezelni, de jövő hét végén szeretnék futni a Vivicittá félmaratonon.

Erre van valakinek valami gyors módszere? Lehet (szabad) félmaratont futni tyúkszemtapasszal (nem fokozza a bajt, ha a tapasz - ha begyűrődik - még jobban megkínozza a talpam)? Vagy tapasz nélkül, ha addig ott már felpuhítom a bőrt, futhatok ekkorát?

Nekem sem a kóbor kutyákkal van bajom, hanem a territóriumukat kiterjesztően értelmező házőrző kutyákkal. Etológusok el szokták mondani, hogy házőrzőknél gyakori jelenség, hogy a territóriumuk részeként értelmezik annak tágabb környezetét is (főleg, ha kijárásuk van és ezzel nem sértik másik kutya territóriumát) és azt őrzik. A rám támadó kutya is a kerítés alatt bújt át, ő valószínűleg nem először adta elő ezt a mutatványt, valószínűleg rendszeresen riogatja az arra járókat, ami meg mégsem lehet túl gyakori, hiszen első házsor a külterület felől (tehát kicsi a forgalom), meg még élt a kutya.... (az ilyen riogatós kutyákat nagyobb forgalmú területen idővel agyoncsapja valaki). Gondolom, gázspray-vel is lehetett már dolga, mert amikor a "Na jól van b..meg, Te akartad" felkiáltással odanyúltam érte, akkor elinalt, de az is lehet, hogy csupán megérezte, amikor a váratlan támadás okozta ijjedtségem átmegy támadó szándékú agresszióba. Amúgy mielőtt megköveznétek, állatbarát vagyok és szeretem a kutyákat, de úgy gondolom, hogy a kutya is legyen tisztában azzal, hogy mi a szabály kerítésen belül és kerítésen kívül. És nem fújtam még le kutyát soha, hajlanék is arra, hogy valami humánusabb módszert találjak, meg mivel ilyen tapasztalatom se sok van, a módszer biztonságos is legyen. A fene se tudja, hogy egy támadásba lendült kaukázusi esetén hatásos-e akár az ultrahangos riasztó, akár a gázspray.

És hogy kezeled a közelebbi ismerkedésre vágyó kutyákat?

Én kicsit lejjebb merészkedtem be a pilisi túraútvonalakra (Budakalász, Monalovac) és arrafelé a tanyavilágban akkora behemót kutyák őrzik a házakat (és többnyire istállókat), hogy komoly kétségek merültek fel bennem az esélyeimet illetően, ha egyik-másik mérgesebb eb kiszabadul, vagy nyitva a kapu (meg egyébként is, minden kerítésen van legalább egy lyuk, amit csak a kutya ismer)

Ehhez képest szerencsére nem ezek, hanem egy középtermetű házőrző támadott rám amikor a piros túraútvonalon elkezdtem visszatérni a városba (Bp) Békásmegyer felől. Azt sikerült elzavarnom, de mit lehet tenni egy-egy kültelki terminátorral?

Én annó 2007-ben másfél hónap alatt, aztán újra összeszedve a motivációt 2009-ben már röpke 3 hét alatt tudtam magam leamortizálni ezzel a módszerrel: olyan makacs izületi fájdalamakat szedtem össze, hogy utána jó darabig a látványát sem bírtam a futócipőnek. 2007-ben még én is heti 500-akat emeltem, de 2009-ben - lévén "tapasztaltabb" futó, már heti 1,5 km-eket emeltem. Persze minden ember és minden szervezet más, én már viszonylag öregecskedő, eltunyult szervezetű irodakukac voltam, egyáltalán nem biztos, hogy nálad is ilyen problémák merülnek fel, azért csak ésszel. Valahol olvastam, hogy max. az előző heti távolság 10%-val szabad emelni a követlező távot, azt még tolerálja a szervezet. Figyelj oda a testi visszajelzésekre, hogy TG írta.

ja-ja, én addig ráhangolódásként még áztatom magam..... :) bár tegnap este terepcipőben nagyságrendileg komfortosabb volt... "tisztább, szárazabb érzés" :)

Bevallom, nekem igazából a szélálló ruházat adta meg az igazi megoldást télen mínusz fokokban. A többi ruhánál, miután átnedvesedett, főleg ha még kaptam is egy kis szelet, nem éreztem nyugodtnak magam. Igaz, hogy a szélállóban izzad az ember, mint a fóliasátorban, de én speciel marhára bírom a meleget, ezért nem zavart, meg úgy voltam vele, ha izzadok, akkor azt azt jelenti, hogy még nem hültem ki.... :)

Lehet az óra hibája is, esetleg kérj kölcsön mástól egy másik márkát, hátha az jobbat mutat (no para).

De a saját emlékeimből kiindulva, hogy mekkora terhelés eleinte egy laza futás, azért lehet, hogy tényleg nagy volt a pulzusod, a 220(mínusz)életkor max pulzus nem igaz mindenkire. Ez esetben viszont para! :)

Én azért inkább az elsőre tippelek. (azért a semmiből indulva 3 hét után szvsz nem kellene 60-80% között futnod)

Hát nem is fogod... :) eddig nekem se sikerült :) aztán rájöttem tavaly téli mínuszokban, hogy valahogy mégis más, ha egy technikai ruha nedves rajtad (amiről kifelé távozik a cucc), mint egy hagyományos pamutruha, ami az is marad és hűt. Szerintem téli futáshoz sokkal ajánlottabb a futóruházat, mint egy laza nyári nyargaláshoz, ott az annyira nem számít, a vizes is kellemes. De mindennél fontosabb a vízálló cipő, mert tegnap este pl jól öltöztem esőre, de a cipőm az első pocsojánál beázott... pedig van terepcipőm is, ami bírná, csak hát kicsit szétszórt voltam.

Igen, igen, én is ide jutottam el az elmúlt évek tapasztalatai alapján és most már "ráérek" lassan futni is :). Amikor elkezdtem, akkor ez nem volt helyén bennem és azért örülök, hogy rátaláltam erre a portálra, mert (egyrészt nagyon jó az edzésnapló, fel is töltök bele idővel minden edzésem, másrészt) nagyon értékes tapasztalati tudás van a fórumtémákban, tanulni meg szeretek :)

És ami a sunyi "gyilkos", az aerób edzéstartomány felső határát nevetségesen lassúnak éreztem, ami frusztrált és demotivált.... egy alkalommal elfutottam a padon ülő nyugdíjasok előtt és azt mondta az egyik a másiknak, hogy: "Figyeld csak, ez olyan lassú, hogy mindjárt elalszik futás közben...." :) Szóval ha nincs rajtam pulzusmérő és valamiért nem ragaszkodom annyira ahhoz, hogy betartsam a zónát, biztosan gyorsabban edzek onnantól és az garantáltan durva intenzitást jelentett volna.

Hogy ártasz, nem ártasz, az sok mindentől függ. Mennyi idő alatt emelted ennyire a mennyiséget, mekkora az intenzitás, mik a genetikai adottságaid, milyen az egészségi állapotod.... ezek egy része orvos által, egy része még orvos által se határozható meg. Önmagában nem a heti 40 km a sok, számtalan idős futó 50 év felett kezdett el ismét edzeni és most maratonokat fut, míg fent említett ismerősöm ennél kevesebbet futott/kerékpározott heti szinten, a másik pedig jógázoztt és heti egyszer kézilabdázott a haverokkal. Ezek nem voltak extrém terhelések. Én úgy gondolom, hogy az intenzitást ronthatták el, ami egyébként a kezdetekkor nem is olyan nehéz, mert alapból nagy a pulzus és az ember többet képzel magáról, mint amit bír. Éppen most töltögetem fel a kezdeti próbálkozásaimat az edzésnaplóba (bekapcsolom publikusra, de ezek még 2007/2009-es kudarcteli, edzésabbahagyós idők, sz'al nem egy nagy élmény) és bizony az akkori állapotom szerinti aerób edzéstartomány felső határán futottam én is, megjegyzem, volt is pár rosszullétem amiatt meg halálfélelmem.... hát hiányzott a megfelelő tudás, mit hogyan kellene...nagyon tanulságos időszak volt. Azért nem kell túlzásba sem vinni az óvatosságot, ha ésszel csinálod és figyeled a tested jelzéseit, akkor a nagy hibákat időben elkerülöd.

Több helyen olvastam, hogy az emberi test alapvetően "koptatásra", azaz használatra teremtődött és többet árt neki a nemhasználatból eredő degeneráció, mint a rendeltetésszerű használat. Azt, hogy mi a rendeltetésszerű, persze nehéz objektív alapon megállapítani, de azt mondják, hogy leginkább az a fajta igénybevétel, ahogy ma is használják azt a természetes körülmények között természeti (mondják primitívnek is, bár ez nem értékítélet) népek. Ezek pedig eléggé sokat mozognak, egy-egy vadászat alkalmával annak részeként simán tolnak egy-egy félmaratont (és mondjuk 2-3 naponta vadásznak), mégsem ismert közöttük az a fajta mozgásszervi problémahalmaz, ami a mi civilizált, de mozgásszegény életünket jellemzi (izületi kopás, sérv, csipőproblémák stb). Nézd meg, hogy az ilyen alapokon álló népek (afrikai népek) mai képviselői milyen mértékben uralják mind az erő-, mind az állóképességi sportokat.

Ugyanakkor gondolom sokat számít az is, hogy valaki kezdetektől fogva terheli-e a testét és milyen mértékben. Megkockáztatom, hogy én magam (2006 óta kezdtem aktívabb életmódot élni) spontán belepusztulnék abba a napi terhelésbe, amit ezek a természeti népek nap, mint nap megerőltetés nélkül, adott természeti viszonyok között élnek. Aztán volt olyan ismerősöm több is, aki sajnos a hirtelen elkezdett egészséges életmód következtében halt meg: harminc év mozgásmentes életmód utn elkezdtek sportolni és nem tudták (honnan is tudták volna!) hogy mi a helyes mérték.

Ettől egyébként a sportos életmód még egészséges, de szerintem a legnagyobb hiba a most futó "sportolj heti 3x1 órát" kampányban is az, hogy aki ezt 45 év felett komolyan magára veszi és saját feje után csak úgy nekiáll, az tutira ártani fog magának. Szükség lenne nagyon arra, hogy korrekt tudásanyagot kapjon a kezdő, aki a legtöbb egyébként nem azzal kezdi, hogy elmegy a legközelebbi sprotklubba, vagy személyi edzőt fogad, hanem mondjuk elkezd futni semmi alapokkal napi 5 km-t, vagy focizni a haverokkal heti egyszer (közben semmi edzés) és ott jól kihajtja magát. Én speciel csak 32 voltam, amikor elkezdtem a saját fejem után és de sokszor is kib..tam magammal....

Szófosi stop: a test rendszeres használata nem koptatja el a testet, ha fokozatos a terhelés és a test tud hozzá alkalmazkodni, végül is ez az edzés lényege. A hirtelen terhelés, meg az extrém terhelés (a versenysport már ehhez közelít) viszont hordoz magában egészségügyi kockázatot. A tudás vagy segítő nélküli esztelen sportolás biztos, hogy káros.

Én közületek sokaknak a teljesítményével is ultraboldog lennék :)

de az azért megnyugtatott, hogy ha jobban akarok futni, elegendő csupán rendesen edzenem és legalább nem kell magam mindenféle ragtapaszokkal dekorálni, éppen elég volt leszedni magamról a rajtcsomagban kapott tapaszt  

Köszi az infót, tényleg ezt láttam, néha eléggé vadító színekben. De ahogy olvasom, csak vudu. Bölcsebb lettem. 

Foglalkoztat egy ideje, de tényleg nem mertem megkérdezni, mert hülyének éreztem magam. Most viszont leküzdöm a gátlást: mi az a különböző színű színes ragasztószalag egyes futók (sportolók) kezén-lábán-lapockáján?  Tegnap megint láttam ilyent és valahol sejtem, hogy nem csak díszítés :), de súghatnátok.

Szia,

köszi a tanácsot, valóban határeset volt, szerencsére határon innen :) de megfogadom az észrevételed és többet ilyennel nem kísérletezek :).

(Túlontúl lelkesen csináltam a felkészülést, a vége felé túl sok hosszút futottam (utolsó két hónapban 6-8-szor 20 km felett, közvetlen a Nike után egy héttel 26-ot) igazából lehet, jobban jártam volna, ha nem erőltetem ennyire a hosszú futásokat, hanem heti szinten terhelem be magam több rövidebbel és akkor nem érzem ennyire szükségét egy nagyobb pihenésnek két héttel a 30 km előtt. De majd következőre okosabb leszek, most meg szerencsém volt, nem történt baj, meg hát azért vagyok kezdő, hogy csinálhassak hülyeségeket és tanuljak belőle :)

Hát... visszacsinálni már nem tudom :) az izületeimnek minden esetre jót tett a szünet. Majd következőre okosabb leszek. Köszi!

Rokonlélek :)   - bár nekem vaddisznóval még nem volt afférom, csak külterületi kutyával (első házsor a város határában...lyukas kerítés....túristaútvonal....), de emeli az is rendesen a pulzust :)

A "versenyeket" meg (nyeretlen kétéves vagyok!!) egyenlőre mérföldköveknek fogom fel, a cél a szintidőn belüli teljesítés egyre nagyobb távokon, aztán ha magával ragad a versenyzés hangulata (meg javul a teljesítményem), akkor javítgatom az időimet, erre rászánok akár pár évtizedet is.... pusztán az idő múlásával amúgy is egyre jobb helyen végez az ember a korosztályában :D Úgyhogy egyenlőre a versenyek hangulata ragad meg, mivel egyedül és kevésbé forgalmas helyeken szeretek futni, itt élvezem azt, hogy mennyi ember vesz körül... feltölt :) Meg látom, hogyan készülnek a tapasztalt futók, vicces, de engem pl teljesen meglepett, hogy bemelegítő krémeket használnak sokan bemelegítéshez, aminek gondolom van értelme, de én még soha nem próbáltam, pedig gondolom jó, ha csinálják :)

Kb ezt műveltem magammal én is idén ilyen mennyiségben és azt is érzem, amit szerintem Te érezhetsz. Magamról az a véleményem, hogy kicsit túl intenzíven növeltem az edzésmennyiséget és a futótávot - kezdőknél gyakori, én pedig az vagyok. Igazából az idénre kitűzött céljaimat (most a 30km spar és még a novemberi Balaton Félmaraton) nem szívesen hagynám ki, de őszintén már alig várom az ólmos, hideg, fagyos mínuszokat, amikor objektív okokra foghatom, hogy miért csak heti 3-szor 5-5 km-re megyek ki futni - egyszóval érzem, hogy kicsit vissza kellene vennem.

(Van is parám, jól csináltam-e, mert úgy gondoltam, okos, ha még nem fájó, de megviselt izületeimet egy hét intenzív pihenőre fogom a Spar előtti második (utolsó előtti) hétben és ezen a héten futok pár könnyű regenerálót a nagy terhelés előtt. A Nike előtt bejött, kipihent és jó formában futottam, igaz első félmaratonnak nagyon óvatos tempóban, nem meghajtva magam, bízom benne, hogy most se csináltam hülyeséget. Szerintem egy hét kihagyással nem múlik el a kondíció... vagy mégis?.... vasárnap kiderül)