Kedves Gépház! Lenne egy kérdésem. Testépítés edzéstípus esetén a súlyt, hogy kell megadi?

mozgatott súly×ismétlésszám×szériaszám minden gyakorlatra és ezt összeadni?

Nagyon köszi a választ!

Hú de jó, a várakozás izgalma. Hajrá Pen, már nagyon várjuk. :)

Nahát már ilyen topic is van? Le vagyok maradva. Megyek inkább futni

Anita ha jól tudom te is bébitávú triatlonra készülsz jövőre, ahogy én is. A Nike-n beszéltünk is róla :)

Az úszás nekem is a leggyengébb láncszem, azaz a gyenge láncszem, a nagyon gyenge. Én is gondolkozom egy úszóedzőn, aki megtanít normálisan gyorsban úszni végre.

A Timex órám (amit Limondae Joe-tól vettem) nem mertem eddig vízbe vinni, sajnálom, nehogy baja essen, mert úgy szeretem.

Nos ugye a homoktövis termése galagonyaméretű narancssárga bogyók tömkelege. Ezt a boltban úgy árulják, hogy a levét kipréselik és sűrítményként, illetve hallottam olyat is, hogy a magját és a kipréselt rostokat is eladják, mert abban is sok vitamin van. Én szerencsésnek mondhatom magam, mert van egy ismerősünk, akinek a hobbija mellett rengeteg terem csak úgy vadon és ő ingyen ad belőle, amennyi kell. Tehát én ebből kifolyólag natúran eszem. Napi 20 szemet reggelente elrágcsálok. Eleinte savanyú volt, de aztán nemhogy megszoktam, hanem meg is szerettem az ízét. De sok infót találhatsz róla a www.homoktovis.hu oldalon.

Tehát a válaszom: a'la nature

Ma péntek, holnap meg Délibáb. Ez elég ok a vidulásra?

A Hervis oldalon az év kerékpárjaként reklámozott brinyó 99.999 Ft helyett most 59.999 Ft. Szerintetek ez megéri? cél: futás melletti bringázás, jövőre sprint távú triatlon verseny.

Néhány sorral lejjebb írtam róla.

http://hervis.hu.spar.at/hervis_hu/cfm/index.cfm?fuseaction=Template.view&filename=/imperia_hervis_hu/cfm/ajanlatok/erdekessegek/tema5/index.cfm&nav_id=4040554

Itt a link.

SkóT engem is érdekelne a dolog. Légyszi tegyél fel róla képeket ide vagy a köv. mail címere küldjél: jkovacs@fibermail.hu

 Köszi előre is!

Zoryn megnéztem az oldalt és nagyon tetszik!

Találtam egy két nagyon klasszul kinéző darabot és még az ára sem volt gáz. Más kérdés, hogy nekem sem mond sokat az alatta lévő felsorolás.

De klassz az oldal!

Zolle köszi a választ! Hát igen, 1,5 kili eltérés tényleg sok szerintem is.

Az átlagsebesség is logikus, ahogy írtad.

Elmegyek egy normális bicó boltba és ott nézek egy megbízható darabot.

Még feltennék egy kérdést engedelmetkkel. (bocsi, ha lesz még egy pár, de a futást szeretném bringával összekötni már az idén, mert jövőre szeretnék triatlonversenyen rajthoz állni, ehhez pedig minden téren fel kell készülni)

Szóval bringára km számláló-sebességmérő kütyü. Ez jelenleg is van, de egy vacak Penny-ben vett gagyi. Még akkor vettem, amikor a bringa csupán közlekedési eszköz volt.(mindenhová azzal járok többnyire)

Mindent mér nincs ezzel baj, de hogy?!

Tegnap tekertem 30 kilit úgy, hogy 15 a várostól elfelé, majd ugyanezen útvonalon vissza. A dolog szépsége, hogy odafele pont 15 kili volt az óra szerint is (meg egyébként is), visszafele már csak 13,5 ugyanezen útvonalon. :)

Nyilván az órám gáz. Ja meg a sebbesség: 22-26 km/h-val mentem végig, ennek ellenére kijött átlagba 19 km/h.

Szóval a mérőke vacak. Új kellene. De milyet érdemes?

Köszönöm a válaszokat Zolle!

Nincs fordulamérőm, tehát marad a lábnézés és számolás. (az egyik láb nézése:))

A nyugalmi pulzusom 42, futásnál 145-156 között futok. Egy 50 perces 10 kilit pl. olyan 152-es átlaggal abszolválok edzésen, és ez olyan kellemes tempó.

Nem macerás talán annyira a fordulatmérés, ha országúton megyek. No ezt ki is próblom!

Köszi még egyszer! 

Sziasztok bringások! Futóként és alkalmi nagyon amatőr "boltbajárós" keresztedzős bicajosként egy olyan kérdésem lenne, hogy az edzésnapló írásakor az rpm-et honnan veszem?

Továbbá egy közepes fokozaton mennyinek kell lennie a pulzusomnak?

Bocsi, ha nagyon amatőr kérdéseket teszek fel.

Én is hasonló cipőben járok (és hasonló bringával)mint LJ.

Szintén szeretnék jövőre egy sprinttávú triatlon versenyen elindulni. Ennek apropóján nézegetem a bringákat, hogy milyet is lenne érdemes venni. A körülményeim, terveim teljesen azonosak az LJ által leírtakkal.

A Hervisben és Magellánban nézegettem trekking bringákat, meg első teleszkópos montikat, amelyeknek nem túl vastag a vázuk és a gumikuk. Ezek szerint ez a típus a lentebbi célokra megfelel?

Hogy mennyire sérülés nem tudom, talán inkább egy szerencsétlen mozdulat. Nem futás során történt, hanem múlt pénteken kick-box edzésen. Vagyis erre tippelek. Edzésen semmit nem éreztem, de este és másnap, mintha valami sugárzó valami, talán húzódás körbeölelné az egész bal combomat és sugározna a bal vádlim és a bal oldali bordám (!!) bizonyos pontjaira. Nem fáj se csontom, se izmom, se szalagom vagy egyéb, de pár mozdulatot alig bírok kivitelezni. Persze edzettem vele, futottam és spinningeltem, utóbbi még jól is esett. A futás sem volt gáz, mert bemelegedtem és nem éreztem semmi. De mikor abbahagyom és megpihenek újra érzem azokat a rossz mozdulatokat és kellemetlen pontokat.

Lehet sok a hosszútávon a 7 napból 6-on edzeni? Lehet túledzés jele? Vagy csak egy rossz mozdulat?

Valaki már tapasztalt magán hasonlót?

Na megvolt a masszőr és sokkal jobb lett, bár nem akarom elkiabálni.

Aztán usziztam 1500 métert, majd termál. Remélem holnapra már még jobb lesz. Azért hétfőn még elmegyek egyszer.

Na szerencsére fogad a masszőr, úgyhogy rögtön megyek hozzá munkaidő után.

Utána azért megyek úszni egyet, de csak laza 1500m-t fogok produkálni, tényleg lazán.

Majd termál. 

Na ide még nem írtam, de most eljött ez is.

Nem igazán sérülés az enyém, vagy lehet az, de apróság. Szóval kb. 2 hete meghúzódhatott a jobb combhajlítóm (hátsó combizom), mert azóta egyre rosszabb, egyre görcsösebb a jobb lábam. Mostmár szabályosan érzem a combomban a görcsöt, ami futások során lesugárzik a térd mögötti izomba és onnan végig  a vádlimba és a sípcsont melletti izomba. Ok, ha nagyon akarok tudok vele futni, de azért nem az igazi élmény így.

Nyújtom rendszeresen, meg egyáltalán minden edzés után rendesen lenyújtok 15 percig, bemelegítek mindig. Szerdán voltam usziban, majd a penzum teljesítése után termáloztam is. Ez jót tett neki, de tegnap a 12 kilis futásom során ismét éreztem.

Ma be szeretnék jelentkezni a masszőrömhöz, majd utána uszi és a penzumom végén ismét termál. 

Szerintetek ez így ok? Illetve járt már így valaki közületek?

Örömmel jelentem, hogy letapadt fenékizmom immár a múlté, megvolt az utolsó masszázs is.Ez már abszolút nem volt kellemetlen, ellnekezőleg, szuper  volt, jót relaxáltam, még órákig elfeküdtem volna a kezei alatt. Még elmegyek két hét múlva, aztán havonta frissítésre. Ezt ígérem nem hanyagolom el. (Nem úgy, ahogy a fogorvost szoktam, de most ott is voltam nemrég, haha!)

Egyébiránt valószínű a masszőr kezeinek köszönhetem egész jó vivis eredményem is (56:51), és még csak nem is fáradtam el, jól esett, és másnap sem volt különösebb izomláz.

Nekem is van bringás km órám, a rövidebb távokon ha nagyon kíváncsi vagyok végigmegyek, de a hosszabb távokra lusta vagyok futás után. Ilyenkor inkább ehelyett is futok. ;)

Nagyon köszi LJ a kimerítő választ! Ezzel elleszek egy darabig, de kicsit fel is lehet dobni vele az edzéseket, csak úgy érdekességképpen. Majd jól létrehozok sok umbuldációs faktort.

Lépésszámláló ügyben szeretnék segítséget kérni. Nemrégiben szereztem be egyet. Ugye elvileg meg kell adni a lépéshossz és ez a kütyü futás vagy csak akár járkálás közben megmutatja hány lépést tettél meg és vele együtt hány kilit. Nekem ez futáskor lenne néha érdekes, amikor általam le nem mért helyen futok és érdekel a távolság. De eddig még sohasem sikerült eltalálnom a lépéshosszt. Pedig próbálkoztam, hogy lemérem pl 10 métert hány lépéssel teszek meg és ebből visszaszámolok. Eztán ki is próbáltam a kütyüt, hogy mit mutat olyan úton, amit tutira tudok hány kilis. De nem jött be, jó kis eltérés volt. Aztán újra próbálkoztam ezzel a módszerrel, de megint nem volt pontos a dolog. Mit tanácsoltok, hogyan lehetne kiügyeskedni ezt a fránya lépéshosszt, hogy normálisan mérje a távolságot. Tudom nehéz, mert ugye a lépéseink nem egyforma hosszúak.