Edzésleírás

• 10 perc séta futópadon (1.01 km)
• gimnasztika
• 4x 15 felülés ferdepadon

Hát: Mindenből 4x 15

• döntött törzsű evezés (30 kg)
• széles lehúzás (33 kg)
• kábeles evezés (35 kg)
• evezés gépen (27.5 kg)
• hiperhajlítás (2.5 kg)

Váll: Mindenből 4x 15

• vállból nyomás egykezes súlyzóval (10 kg)
• döntött törzsű oldalemelés (4 kg)
• oldalemelés állva (4-5 kg)
• mellről nyomás állva (kisrúd + 5 kg)
• nyakmögül nyomás üllve (keretben + 5 kg)

A tegnapi 18x 8 perc gokartozás eléggé lefárasztott, ami után ma eléggé fájt mindenem (tenyér, oldal, hát, váll, térd), így ma kicsit kisebb súlyokkal csináltam a feladatokat. A vártnál viszont jobban mentek a feladatok! Jó volt, örülök, hogy lementem és nem lustultam el!