Edzésleírás

Leányfalú, 50méteres

Úszás: 1:34:00

Pihenő: 17:00

(tényleg mindkettő teljesen kerekt lett!)

 

400m bemelegítés

4x400m gyors (1-2: normál tempó, 3-4 lendületes, de 3-as levegővel; végig kényelmes pihenőidővel, kb 1perc)

100m hát-mell

4x200m erős 30mp pihenővel

100m hát-mell

8x100m erős 20mp pihenővel

100m hát-mell

400m uszony

100m regeneráló (amit levezetőben szoktam úszni)

400m MAX

200m levezetés

 

Jobb vádlim kicsit be durrant ma reggelre, de ma úgyis csak úszás van, szóval ezt nem befolyásolta. Szerencsére lehűlt a levegő, így alig voltak a strandon, végig egyedül úszhattam a sávomban!

 

Belülről nem éreztem túl jónak az edzést...Vagyis az elejét még jónak éreztem, a 4x400, benne a végén a 2 lendületes az úgy ment, ahogy kell és a 4x200 erős is elment úgy, ahogy, bár lehetett volna talán erősebb érzésre. Csak azt nem tudom hol, hogyan. Ez főképp igaz a 8x100 erősre. Nem éreztem túl erősnek, viszont utólag az időket elnézve annyira nem rossz, ugyanazt a tempót úsztam,mint előtte a 200-akban. Aztán jött az uszony, amit nagyon ellazáztam, utolsó 50-en "jöttem rá", hogy nagyon-nagyon economy lábtempóban mentem, így ilyen laza-közepes volt, pedig az erőteljesebb lábtempó miatt általában közepes-lendületes szokott lenni mindig az usony. A végén meg a 400 max katasztrófa volt érzésre. Szinte mindig 200-akat úszok, de abban most nyilván nem javítanék. Régebben úsztam 400-at is, és most hosszabb távra, olimpiai távra készülök, gondoltam úszok így 400-at. Hát, nem volt az a tüdőkiköpős, viszont erőbeosztást nézve lehet eltaláltam a dolgokat így, nem úsztam ki magam az elején és ez talán az egész edzésre igaz.

 

Viszont belülről szarnak éreztem a 400-at. Korábban piramisok alatt lendületes 400-at tudtam 6:50 körül. Igaz az lendületes és nem erős, de nem edzés végén. Most így ide ilyen 7:10 közé saccoltam magam előzetesen. Úszás után pedig azért küzdöttem, hogy ne essen meg az a szégyen, hogy lassabb lesz a 400 erős, mint a 400 lendületes még edzés elején. De biztos voltam benne hogy lassabb lesz és 7:30 körüli lesz. Ehhez képest 7:00 lett! 

 

Szóval a lényeg hogy a vízben belülről szarnak éreztem az edzést, a tempót, de időket elnézve nagyon elégedett vagyok ezzel. Kicsit nehezen ment a sok erős rész, de nem tudom mi nem állt össze, most nem tudom bekategorizálni hogy levegővétel, vagy fáradt kar miatt, valahogy nem ment. Viszont nem fáradtam el, ez a különös. Utólag viszonylag "lazának" éreztem az edzést, semmi extra nem volt ebben az 5km-ben, még egy ilyet akár le tudtam volna úszni...

 

*400m max-ot 3x úsztam, 2014 decembere és 2015 januárja között mindegyiket és 7:19, 6:59, 7:01-et úsztam (4, 3, 4km-es edzések útán)