Edzésleírás
400 m bemelegites 200 m uszonnyal oldal delfin 200 m uszonnyal oda 1kar/alkaros pillango , vissza hat delfin 200 m uszonnyal oda pillango 2/3as levego, kimaszas 15 hatsofekvo (tricepsz) padon, vissza tutaj 200 m oda vizalatti mell, kimaszas 10 fekvo, vissza 3as levegos gyors 133 m laza atvezetes 400 m teki oda 3as levego sok kar, vissza 5os levego keves kar 8x 100 m 4 db teki, 4 db sima lenduletes, kimaszas visszafutassal 400 m gyors 66 m levezetes