Edzésleírás

TNF futás 2024 #1/24 Résztáv 7 (amiből 5.rövid) Piramis 400->2000->400 (1:45 p/3:30)

GARMIN

 

A feladat az volt, hogy felfelé versenytempó (4:15), lefelé fokozóra (remélhetőleg 4:00). Reni eredeti 1:30-as pihenőt mondott, de aztán beszélve mondta hogy a pihenőidő annyira nem fontos, inkább az számít, hogy a tempó legyen meg. 

Most futottam ezt az edzést negyedszer, de összehasonlítani korábbiakkal nem tudom (teljesen), mert eddig vagy 2:00, vagy 1:30-as pihivel futottam. Most 1:45-ös pihenővel (de 2km után extra kör pihenő és 3:30!). rugalmasan kezelhettem a pihenőidőt (akár 1600-ak után is lehetett volna nagyobb, de nem akartam nagyon kavarni az órámmal...jó volt ez így). 

 

Bemelegítés okésan ment, jobban mint legutóbbi (4nappal ezelőtti) résztávon, amikor túl korán mentem ébredés után. Ma elvileg időjárás is jobb volt, részben felhős idő. Úgyhogy ezért sem értem hőérzetet, én nem éreztem ennyire melegnek. Azért persze izzadtam, de közel sem annyira, mint korábban. Az is 1000% hogy nem volt ma melegebb, mint legutóbbi résztávon. Akkor hőérzet 33,8, ma 34,5...Közel sem volt ennyi ma. Bár ki tudja, lehet akkor azért éreztem melegebbnek, mert korán mentem/szervezetem nem ébredt meg?

Erre az edzésre azt tudom mondani, hogy rendben volt. Sajnos továbbra sem kiváló...24 edzésem volt eddig itt Tenerifén, abból 1-re tudtam azt mondani hogy szuper volt és 5/5 a teljesítményem (sajnos az is csak egy hosszú laza, iram nélkül). Volt ugyan pár rendben levő edzés (osztályzatban 5/4-es).  Mint például a mai is, , de ezeknek a száma körülbelül 4-6db lehet...A többi az vagy 3-as/2-es osztályzat...Elégtelen, teljesen gyalázat azért nem igazán volt, de ez az arány katasztrófa...

A mai-ra is úgy mentem, hogy "adtam magamnak" egy kis lazább időszakot: legutóbbi résztáv után csak hosszút futottam 2napra rá, azzal a tervvel, hogy ma odabaszok és megfutom brutál erősen. De sajnos továbbra is képtelen vagyok...

Bár ma is teljesen odatettem magam, ahogy az összes edzésen igazából!!!!

 

De a kedvem elég rossz: kiégtem...! :(  Nyilván az egész onnan indul, hogy azért nincs egyensúlyban az életem teljesen. Erre rájön az, hogy edzések se mentek elmúlt időszakban (nagyon sokszor azért, mert olyanok voltak a körülmények).

Tegnap pedig arra jöttem rá, hogy mennyire "jó lenne", ha Zoli mégse tudna segíteni/jönni Siófokra. Ebben az esetben nem lenne nekem lelkierőm egyedül végigmenni, lefutni és szerintem ki is neveznék...Modósítanám a repülőjegyet, 1,5 hét helyett csak 0,5hétre mennék haza. Kihagynám az egészet...Jó nagy faszság lenne... De arra jöttem rá tegnap/ma hogy mentálisan fáradtam bele teljesen. Eleve 2 éve hajszolom ezt az időt. De ami ennél is durvább, hogy kicsit több mint 1 éve (2022 okt. maraton után/óta, másnaptól egyből!) nagyon célirányosan és komolyan készülök a félmaratonra, és nem volt benne "szabadság"! Sőt ha beleveszem a 2022-es maratoni felkészülést, akkor úgy ~1 év 4hónapja edzek. A maraton előtt volt egy pár hetes amerikai út, meg a felkészülés kezdetén volt az, hogy akkor és azt edzettem amit akartam. Ez nagyon hiányzik... Szeretek edzeni és egészen eddig ez a cél elég volt arra hogy edzek és fegyelmezetten csináljam a dolgokat. Edzéseken sincs gondom azzal, hogy nincs kedvem azt megcsinálni, meg azért mindig könnyen ráveszem. Ha nem ilyen szigorú edzésterv, nyilván akkor is sportoltam volna, csak azért nem ennyit. De hiányzik az az érzés, az a szabadság, hogy felkelek és reggel döntsem el hogy mit edzek,időjárástól, kedvemtől, formámtól függően. Úgyhogy alig várom már hogy vége legyen. Bármi is lesz, legalább 1 hónap szabadság lesz utána, de lehet több is. 2023-ban tuti csak kedv szerint fogok utána edzeni...! Kár, hogy a verseny pár hét múlva van...Ha lenne 2-3 hónap akkor tuti most azonnal kivennék ~2-3 hetet. Szóval talán még a legjobbkor jött ez a megcsömörlés. Nyilván most már végigcsinálom a dolgokat, edzéseket. A belső motivációm azért továbbra is erős, étkezésre is elég szépen (jobban mint korábban) oda tudok figyelni. Egyszerűen ez a szigorú, több mint 1éves szigorú edzések (és szinte csak futás) most lett sok. Az elmúlt hetekben is valószínű részben ezt éreztem. Vagyis akkor inkább azt, hogy csalódott voltam azért, mert nem tudok teljesíteni, nem tud kijönni belőlem normális edzés/teljesítmény. Az is felmerült még bennem, hogy versenyszerűen kéne-e sportolni, érdemes-e kitűzni ilyen célokat, úgy hogy az életem nincs teljesen rendben, és nem tudok teljesen rákoncentrálni fejben a sportra...Nem tudom ezt még...De nagyon messze van még 2024 április. Ott azért elég valószínű hogy indulok Vivin, de hogy 10 vagy 21km, az majd kedv függő. Majd jövő év elején kitalálom.

 

Km számban és edzések mennyiségében elég jól állok. Minőségben már kevésbé...Szóval az is egy megoldás, változás lehet hogy kicsit "lazábbra" venni majd az edzéstervet, és csak akkor csinálni erős/brutál edzést, ha kipihent vagyok...

2022-es Vivi előtt:  utsó 6hónap, 3 hónap:  561/408 

2023-as Vivi előtt   utsó 6 hónap, 3hónap   773/511

2023 Siófok előttt, utsó 6hónap, 3hónap:    1064/636

Már Vivi előtt is elvileg megvolt a forma, elvileg képes kellett volna legyek rá...Ennél többet nem hiszem hogy lehetne, vagy kellene futni.... Lehetni lehet, tudnék is, csak értelme nincs. Ez is talán túl sok? Inkább minőségre kéne törekedni...2022-es Vivi előtt például az jobban megvolt, frissebb voltam edzéseken. Bár az a mennyiség nyilván nagyon kevés.

2023 október amúgy 2. legkeményebb hónap lett futó km számában: 242km lett, egyedül még ~2013-2014 környékén, egy maratoni felkészülés előtti csúcshónapban futottam többet (295kili)

 

 

Mai futás:

400m:  4:10-es tempó (1:40-es kör), 4:15 helyett.  Kicsit elfutottam, de igazából kényelmes volt, jóleső 

800m: 4:09-es tempó: (1:37-es kör, 4:04-as kezdőkör). Szokás szerint miután bemelegszek nem érzem annyira a tempót és könnyebb a második sorozat mindig és begyorsulok, pedig nem ézem. A második körre visszavettem

1200m: 4:16-os tempó (1:38-as első kör) Próbáltam visszafogni fogom, de megint túl gyors lett a kezdés. Ez aztán kicsit megbosszulta magát, a többi részen kb ~4:19-es tempót futhattam, de átlag azért rendben. Nyilván ment volna gyorsabban, de azért igyekeztem úgy ahogy tartalékolni.

1600m: 4:14-os tempó (1:40, 4:17). Megint túl gyorsan kezdtem, de már azért közel voltam az 1:42-es körhöz (ami 4:15). Következő 600-on belassultam egy nagyon kicsit. Viszont utolsó 600 átlaga szép lett, köszönhetően annak, hogy a végét megfokoztam kicsit (mert úgy éreztem hogy a közepén belassultam)

2000m: 4:18-as tempó (1:41, 4:19, 6:56 (1600m), utsó kör: 1:40 (4:10-es tempó))): szerintem ez tök rendben volt. A közepére szokás szerint kicsit belassultam, de a végét megfokoztam. Nyilván elmaradtam 4:15-ös átlagtól, de nem sokkal, és azért azzal, hogy meg fokoztam a végét, azért nem volt rossz

1600m:   4:09-es tempó, köridők: 1:37, 1:39, 1:34, 1:38-as köridők,  (1:36-as köridő kellett volna 4:00-hoz). Igazából eleve éreztem hogy a 4:00 valószínű nem fog meni, úgyhogy 4:10 körül szerettem volna. Szóval annak azért örülök, hogy ez ment! A végét megfokoztam...

1200m 4:06-os tempó  1:36, 1:41, 1:38-as köridők. Hát igazából ez elég gyengus, ezt már illett volna 4percesben...

800m: 4:01-es-es tempó:  1:36, és 1:37 köridők. Illett volna azért gyorsabban, de nem ment. Épphogy tudtam tartani a 4perces (körüli) tempót: 

400m:  3:43-as tempó. A minimum elváráson 1:30-on (3:45) belül. Ez épphogy sikerült.

 

Garmin kérdések:

How hard it was: 10/8 Very hard

How did you feel 5/3 Medium

Igazából rendben voltam. Csak 7órát aludtam, de azért szerintem kipihentem magam. Nem is volt (annyira) meleg. Combom be van tape-lve, de nem éreztem. Talpam/vádlim csak nagyon kicsit éreztem, de nem zavart.

Alapvetően lábilag nem éreztem nehéznek a futást, lábam bírta volna. Pulzusilag volt nehéz (már megint). Nyilván a meleg miatt (kurvára elegem van már ebből). Viszont közel sem volt annyira nehéz, annyira KO, mint a legutóbbi (4nappal ezelőtti résztáv). Meg hát ez elvileg "könnyű" is. Korábban volt 4x3kili versenytempó. Ahhoz képest ez semmiség, és amúgy igazából felfelé elég jól voltam. Felfelé még nem volt annyira magas a pulzus, ott még jól éreztem magam. Lefelében kezdett el nehéz lenni... Az 1600 kinyírt...Át akartam venni versenycipőmet az utolsó két körre, de nem volt erre se erőm, inkább az egész 1:45-ben pihentem a 800 előtt. 

 

 

Pihenőidőt szerintem tök jól eltaláltam. Nyilván ha 2:00 (és 3:00 vagy 4:00) van, akkor lehet ment volna jobban, 4:00-as tempóban. Az elején nyilván unatkoztam, sok volt az első pár kör után, ekkor még tök jól voltam. De tudtam hogy kelleni fog az energia a végére. El is kellett a végére...

 

Nyugalmi pulzus azért eléggé felment, nem volt még sose ilyen magas! (Bár nem brutális) Korábbi ilyen piramisokhoz képest ez azért nehezebb volt (egy kicsit), mint a folyamatos 2perces pihis, de (jóval) könnyebb, mint az 1:30-as. Nem is tudom azt Reni hogy gondolta, nézte ki belőlem...Végig 4:00-as tempóban kellett (volna), 1:30-as pihivel...Bár amúgy tudnom kéne igazából, az itt a nagyon nagy baj... (Csak nem ártana 1, kipihent lennem 2, normális hőmérséklet 3, mentálisan ne legyek fáradt mint most, lásd feljebb)

 

Korábbi edzésekkel összehasonlítás:

Átlagtempó ugyan nem a legjobb.... Viszont! A budapesti edzéshez képest itt jóval melegebb volt (a hőérzet).  És azért elég közel voltam hozzá: ma 4:11, akkor 4:09 (a teljes 10km-es résztáv alatt)