monique futás
Sport
(edzés)
Edzés ideje
00:49:25Távolság
9.07 km Szint: 28 mTempó
05:27 p/km (11.01 km/h)Pulzus
Edzésleírás
Kolozsvári pályán egy kis gyorsítás, de még óvatosan. Még a pulzusom se normális:( A tempó se:( Kb. ugyanaz a pulzus és tempó aránya, mint legutóbb, "csak" a teherbírásom javult, meg a lábam. És már mertem lejtőn bemelegíteni, meg az emelkedőn felfutni a pályára. :)
Az edzés: bemelegítés + 6x100m repülő után 5 kör (2,075 km) kis lendületes tempózás, nem túl erősen + 5x210m résztávocska 1p álló pihikkel közben + levezetés.
A bemelegítés közben a ~200m erős emelkedőn a pulzus 191-ig ment és lassú lett így is:(( De kibírtam egész jól. A pályán a bemelegítés végén 5:40 tempóban a pulzus már 180:( Nem esett nagyon könnyen ez a bemelegítés.
A repülőket óvatosan csináltam, így 21 mp-en belülre nem mentem. A lendületes tempó az sajnos csak 5:18-nak bizonyult:( Ettől 3 kör alatt 175bpm-ről fel 185-190bpm-re a pulzus, meredeken emelkedve... Aztán 5:08 és 4:49 tempóra gyorsítottam, 193-194bpm pulzuson. És a pulzusban volt 3 kiugrás, 201, 203, 214 bpm??? Nem tudom ez mennyire valós. Közben nem vettem észre, hogy ilyen magas (193-194bpm) a pulzus, meg azt sem, hogy ennyire gyorsultam a végén. De nem volt azért könnyed futás:)
Az 5x210m "résztávot", azt is direkt nem túloztam el, a futóstílusra figyeltem inkább, és meglepően jól esett! Kb. 4:15 tempóról mentem le 3:50-ig (53,0, 53,0, 52,5, 50,7, 49,4 mp-ek). Tényleg jól esett, ennek megfelelően 172-177 között volt az átlagpulzus végig - az 1p pihenők alatt is -, max 191bpm.
A levezetés meg a mostani állapotomat nézve, 6:20-6:30-ban 173-177bpm pulzussal nem is volt olyan vészes, nem haltam bele az edzésbe. :) Jól esett az egész edzés mindent összevéve!
Edzésszakaszok
| Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 00:17:43 | 3.11 | 05:42 | 10.53 | 28 | 0 | 191 | 165 | |
| 00:02:14 | 0.6 | 03:43 | 16.12 | 0 | 0 | 178 | 158 | |
| 00:10:45 | 2.08 | 05:10 | 11.61 | 0 | 0 | 196 | 186 | |
| 00:00:53 | 0.21 | 04:12 | 14.26 | 0 | 0 | 185 | 0 | |
| 00:00:53 | 0.21 | 04:12 | 14.26 | 0 | 0 | 187 | 0 | |
| 00:00:52 | 0.21 | 04:08 | 14.54 | 0 | 0 | 187 | 0 | |
| 00:00:51 | 0.21 | 04:03 | 14.82 | 0 | 0 | 190 | 0 | |
| 00:00:49 | 0.21 | 03:53 | 15.43 | 0 | 0 | 189 | 0 | |
| 00:14:25 | 2.23 | 06:28 | 9.28 | 0 | 0 | 179 | 169 |
Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
Felszerelések
2024 © Edzésonline. Minden jog fenntartva. Felhasználási feltételek | Adatvédelem és adatkezelés
Czeglédi Ferenc 402 napja
Mónika eltünt.....