Edzésleírás

A kolozsvári pályán 17 darab kör...hogy biztos ne sérüljek le, így se lejtőn, se emelkedőn nem futottam, meg ez puhább "terep". Úgy gondoltam, hogy 5 db bemelegítő kör és 5 levezető kör között futok 7 kör picit tempósabbat, valami közepes tempófutást 185-190bpm pulzustartományban.

 

Nagyon lassan kezdtem a bemelegítést 6:50-ben:)), 5:49 tempó és 174 pulzus a végére. Utána láttam, hogy tempófutás itt már nem lesz, mert 5:30-ra lemenve 184-186 lett a pulzusom. :( És NEM esett könnyen!! Aztán a 6. kör második felét tényleg tempóztam, mert mentálisan attól, hogy már csak másfél kör van, attól a lábak megindultak. :) Úgyhogy lett kb. 600 méter igazi tempó. :) Az a két kör: 5:06@190 -> 4:42@196. 197-es maxszal. Utána már csak az 5 kör levezetés, abból 4 kör 191 átlagpulzussal...szóval már nem nagyon ment le a pulzus. Igazából azért, mert nem lassítottam, 5:30-5:40-ben mentem levezetésként.

 

Nem is esett könnyen az egész. De azért nem készített ki. A pénteki futáshoz képest már kicsit jobb a pulzusom és a tempóm egymáshoz viszonyítva is.

 

Egy érdekes és biztos jó hír: A pulzusokat volt időm megfigyelni, és végre kijelenthetem, hogy teljesen ugyanaz, mint régen. 188bpm még laktátküszöb alatti (de ahhoz közeli) stabil (steady state), 190-193bpm laktátküszöb, és 195bpm-től felfelé biztos, hogy túlléptem minden küszöböt. Teljesen ugyanez volt régen is. Csak most egyelőre nem bírom még a terhelést sokáig. Ez nem olyan, mint kezdő koromban, mert a stressz harcolt le egypár évig. Kezdőként régen bírtam a terhelést. De ez is javul már fokozatosan. Csak látom, hogy nem szórakozhatok, ha komolyan akarok edzeni, nem lehet olyat, hogy nem alszom utána. Nagyon visszaüt az alváshiány és stressz, munka eltúlzása. Mert az enyhén szólva nem volt normális. :) Pár napig járni alig bírtam kedden-szerdán emiatt. :) Nem a hétvégi futások miatt, hanem amit utána rátoltam hétfőn!!

 

Más: Októberre megvan a 100 km!