Edzésleírás

TNF futás 2024 #1/25 Résztáv #8 (amiből 6.rövid) 10x1000m/2:00

GARMIN

 

Kereken két hét múlva lesz a félmaraton. Ez az utolsó edzőhetem, azon belül is az utolsó erősebb edzés. Az elmúlt három napban mindegyik napon kimaradtak/módosultak edzések. Szerdán gyenge voltam fizikailag, ezért kihagytam a keresztedzésnek szánt erősítés és bringát. Csütörtökre javultam ugyan, de nem teljesen, úgyhogy a tervezett futóiskola helyett csak egy nagyon laza 6kilit futottam átmozgató jelleggel. Pénteken, tegnap pedig az időjárás mosta el a bringát (esett az eső). Annyira mondjuk nem baj ez, legalább a rápihenést egy kicsit hamarabb el kezdem.

Ez a mai résztáv is azért viszonylag "könnyű". Simán tudok (tudnom kéne) ennél jobbat. De Reni azt mondta hogy most már azért terhelésből visszaveszünk, amit azért nem bánok. (Tudnom kéne, illetve hát tudtam 12x1000-et 4percesben 2:00-as pihivel. Vagy 10x1000-et is tudnom kéne 4percesben 1:30-as pihivel). De most nem ez volt a feladat!!!!!!

 

Viszonylag kedvező körülmények voltak így:

-úgy ahogy kipihenve (azért teljesen friss nem voltam)

-végre normális időben!! részben felhős idő/elején volt egy kis nap, a közepétől viszont felhő!

-alvásom/pihenésem nem volt ideális...későn tudtam csak elaludni és féltem, hogy fel fogok-e kelni időben, lesz-e elég résztávra. Végül felkeltem időben, és hiába csak a 7óra alvás, nem voltam annyira álmos/kába. (de azért nem volt optimális a pihenés)

 

GARMIN órám kérdései:

How hard it was: 10/7 Very hard

How did you feel 5/3 Medium

Nehézséget tekintve ez már "könnyebb" edzés volt. Hét eleji résztáv 10/8-as volt, ez 10/7-es. Azért very hard alját megadtam, mert az utolsó ötöt tényleg megfutottam erősen.  Érzetre is azért közel voltam a jóhoz, ha tudtam volna eleget aludni, és nem ébredés után 2-3órával futok, akkor tuti hogy arra egy 4-est adok. Így olyan ~3,5-es állapotban voltam (5ös skálán)

 

 

Bemelegítés:

Egészen rendben ment. A korábbiakhoz képest gyorsabb tempó és magasabb pulzus is. Futóiskola, repülő az úgy ment mint korábban, szokásosan, itt nem éreztem javulást. A nagy dinamika, igazán "repülő" érzés még hiányzik.

 

Résztávon a feladat/eredmény:

A feladat az volt, hogy első 5-öt szigorúan versenytempóban (4:15), tilos gyorsabban! Az második 5-öt pedig mehet erősebben (4:00, vagy azon belül). Ebből végül egy 4:12-es és 3:54-es átlagokat hoztam.

 

Az iramérzékem katasztrófa volt az elején, ennyire nem volt ez rossz még sose. 1:42-es köröket kellett volna futnom a 4:15-ös tempóhoz. Első résztávom első körében úgy éreztem hogy gyorsabb vagyok ennél, ehhez képest 1:46 lett, hát WTF! Második sorozatban szokás szerint mivel bemelegedtem túl gyorsan kezdtem (1:37-es kör). Harmadik sorozatban dettó, pedig direkt próbáltam figyelni, mégis 1:37es körrel kezdtem. Utána viszont túl kompenzáltam, és a táv második felében jóval lassabb voltam, mint 4:15-ös tempó (~kb 4:20). Szóval innentől úgy döntöttem, hogy szarok a kontrollra, érzésre futottam végig, nem néztem első 400-ak idejét se a negyedik sorozattól, és ez jó ötletnek bizonyult!

 

A futásról, megvalósítás:

Alapvetően én azt gondoltam volna, reméltem, hogy az első öt hiperlazán fog menni/esni. Hát nem volt erős, de azért lazának se mondanám...Kicsit tartottam, hogy így mi lesz a végére, de ugyebár ezután már csak 5x1000 volt hátra....Az első nyilván menni fog. Utána leülök/leültem, így megy majd a második. is. Utána pedig már csak "1" van hátra, mivel az utolsó kettőt bármennyire is elfogyok, mindig meg tudom rendesen futni. .Ez pont így is alakult, így is ment. 4:00-ás tempó volt a (minimum) cél. Simán ment végig 3:5x-es tempóban végig. Viszont így is csalódott vagyok...Elég jól ment az elején, 3:53, 3:51, 3:57....az utolsót oda akartam tenni nagyon, de csak 3:54 lett, ami elég nagy csalódás. Katasztrófa igazából ez....Pedig érzésre megfutottam rendesen, ahogy terveztem, első 600-at is egy erős alaptempóban futottam és utsó 400-at pedig maxra, ami maradt bennem. Viszont utsó 400 így is "csak" 3:50-es tempó lett....Az utolsó 1000-et illet volna 3:4x-es időre futni. Kár ezért.

 

Az gondolom jó hogy nem csak a legvégén sikerült felvinni a pulzust 18x-re, hanem már a hetekdben is elérte (182!)! Az mondjuk fura, hogy ott magasabb volt a pulzusom, mint az utolsóban, ez tuti inkorrekt (pulzuspánt nélkül futok, karomon van az óra, nyilván így nem teljesen pontos). Sok jelentősége azért nincs.

 

Szokás szerint inkább pulzusilag volt nehéz. Lábaimban nem éreztem fáradtság, nehézséget. És azért most nem volt annyira nehéz, mint korábbiakban pulzusilag sem. Mivel az első öt ugyebár "laza" volt. És az időjárás is kedvező volt. Bár azért várom már a 10 fokot...

 

Elégedettségi szintre erre is "csak" egy 5/4-est adok. Jó, rendben volt az edzés. De mivel az elejét lazán kellett futnom, nem is tudtam volna ennél jobbat hozni. Bár közel voltam hozzá, mert azért az elején is többször volt olyan, hogy gyorsabban futottam jóval mint 4:15. De akkor lehetett volna ez 5/5-ös edzés, ha az lett volna az érzésem, hogy nem tudok olyan "lassan" futni hogy csak 4:15-ös tempó legyen. Azért ez az érzés nem volt meg. 

Így pedig sikerült úgy lehoznom Tenerifét hogy egyetlen egy erős edzésem után se volt az, hogy nagyon örültem és nagyon elégedett voltam magammal, a teljesítményemmel. Nagy bravúr ez...Katasztrófa...Kíváncsi vagyok nagyon mi lesz így két hét múlva.

 

Sérülések, érzetek:

Első olyan futásom, hogy nem volt rajtam tape! Szerintem nem volt gond, de azért minimálisan éreztem a combom...Hatodik-hetedikben éreztem egy kicsit jobban, viszont utána már (azért) nem, mert annyira magas volt a pulzus, h nem figyeltem, nem vettem észre :) De befolyásolni (talán) nem befolyásolt, nem hátráltatott? (bár azért egy kicsit azért biztosan...)

Még szerencse hogy van két hét félmaratonig, mert így tanácstalan lennék hogy tape vagy anélkül fussak (bár azért a mai után/ha ugyanilyen állapotban leszek egy biztonsági tape-t azért fogok kérni). Talpamat kicsit éreztem szokás szerint, de csak az elején, és nem befolyásolt. Vádlimat viszont (végre) nem éreztem. 

Levezetés:

Meglepő módon brutál magas pulzuson és "gyors" tempóban! Szokás szerint reverse fokozó levezetést futottam, vagyis az első részét normális tempóban, majd szép lassan visszavettem a tempóból/intenzitásból. Így a végére pulzus is leesett. De igazából az elején is könnyed volt az 5:40-es tempó/152-es pulzus. De nem szokásom résztáv után ilyen tempóban levezetni, se nem ilyen pulzuson. Franc se tudja ez mit jelent.

 

 

 

Nyugalmi pulzus: 

Semmi extra. Eleje nyilván laza. Első erősebb 1k utántól (hatodiktól) leültem már.

 

Korábbi résztávokhoz képest összehasonlítás:

Mivel az eleje "laza" volt, ezért átlagra csak hasonló jött ki. Nagyon stabilan 4:00-4:05 közötti átlagokat futok 1000 métereken. Ha futok majd még valaha (most kétlem), akkor nyilván ez lesz a következő szint, hogy az átlag 3-assal kezdődjön. De nyilván sok múlik a pihenőidőkön (ami ma sok volt) és az időjáráson (ami ma kedvező volt)