Edzésleírás

TNF futás 2024 #39 (34) #2/8  Fokozó futás (laza visszaszoktató), 2 bővített kör

GARMIN

 

Két hete már futottam egy visszaszoktató fokozót, most hasonlót futottam. Annyiban más, hogy most 2 bővített kört futottam (így 12 helyett 13kili lett, és +1 meredek de rövid emelkedő körönként). A kilométeres bontás/intenzitás szinte ugyanaz volt, annyiban más a mai, hogy a plusz 1kg az a jóleső lendületesbe került.

Legutóbb 5+4+2+1

Ma 5+4+3+1

Laza/Normál/Jóleső lendületes/Erős

 

Szerettem volna jobbat futni a legutóbbinál, de hogy ennyire jól fog ez a mai sikerülni, arról álmodni sem mertem.

 

Belülről is amúgy nagyon jól ment, jól esett érzésre. Éreztem azért, főleg az erős futásnál hogy a lábaim elszoktak az erős tempótól. Illetve kicsit féltettem a lábamat a combsérülés miatt, mert továbbra is érzem, és Reni azt mondta kezelni kéne, foglalkozni, nehogy valami komolyabb sérülés legyen ebből. 

 

A full laza két hete 6:03, Ma  6:07

A normál két hete 5:33, Ma 5:16!!!

A jóleső lend két hete 5:25, Ma 4:51

Az erős két hete 4:33,  Ma pedig  4:07 (úgyhogy brutál emelkedő is volt benne)

 

Úgy fejeztem be az edzést, hogy elégedett voltam maggaml. Úgy éreztem hogy tök jó tempókban haladok. Leszámítva a lazát, de azt tényleg nagyon lazára vettem. Reménykedtem hogy gyorsabb leszek a múltkorinál, de hogy ennyire azt azért nem hittem volna. Nagyon-nagyon biztató, jó lesz ez! 

 

Várom már a Januárt! Let's go!

 

*A normál tempó/intenzitás szerintem olyan tempó, amiben a hosszúakat kéne/tudnám futni. Ha ez valóban 5:16 lesz az elég fasza lenne. Sztem ott még nem vagyok, de azért január végére, esetleges diéta után elérhető

*Jóleső lendületes meg igyekeztem tényleg jólesően, és azért relatív úgy futottam. Kurva biztató, hogy múltkor 5:25 környéki tempó (igaz emelkedők miatt), most bőven 5percen belül (most is volt azért emelkedő). Azért 10-12kilit nem tudnék ma ezen az intenzitáson futni (jólesően legalábbis), de az első hosszabb iramfutást, ami olyan 7-9kili közé lőném be az menne/ment volna most is. Várom már az első ilyen edzést is!

*Az erős tempója meg WTF. Úgy hogy amúgy érzésre nem volt dinamika a lábaimban. Meg féltettem is a combomat. Így lett 4:07...!? Én csak abban bíztam, hogy 4:30-on belülre kerülök. Hát belül voltam...