Sport

(verseny)

Edzés ideje

00:41:02

Távolság

9.75 km Szint: 54 m

Tempó

04:13 p/km (14.26 km/h)

Edzésleírás

TF Futás 2024: #63 (#4/6, Vivi #22), Hosszú Iramfutás #9 (Vivis #4). VERSENY  10km!! 

63.futás Tenerifén. Vivire készülve 22. Legutóbbi kiérkezés óta 6. Összesen 9. iramfutás, Vivire készülve a 4.

 

EREDMÉNYEK

114/26 hely (22,8%), Férfi 93/25 (26,9%)

A hivatalos időeredményemet valamiért elmérték, 42:30-at mérték, pedig én 41:02-t futottam…Fogalmam sincs hogy jött ki nekik, először arra gondoltam, mindenkiért elmérték, de aztán megnéztém alaposabban és velem egyidőben beért pár magyar, nekik helyes időt mérték, úgyhogy ez alapján számoltam ki a helyezésemet. Hivatalos eredménylistán rossz az időm és a helyezésem.

 

Körülmények:

Hőmérséklet: Ideális! későn volt a rajt, azért nem volt hideg, de baromi jó volt

Szél: Elvileg nagy szelet mondtak, azt írta időjárás előrejelző is. Kurvára nem éreztem semmit

Gyomor: Ez volt a legfontosabb része, ezt akartam tesztelni! Tökéletesen vizsgázott! Pedig nagy gondjaim voltak a verseny előtt, el tudok-e menni mosdóba és hol/hogyan, de megoldottam. A fő elvárásom, célom a versenyen nem is a tempó volt, hanem már annak örültem volna, ha gyomorügyileg jól vagyok. De elmúlt napokban is javulgatott szerencsére, és ma is semmi gond nem volt…Szóval ha 4:20-4:30 tempó lett volna akkor is elégedett lettem volna emiatt….De így aztán!

Alvás: Ideális, tudtam aludni

Lábaim:  Kicsit fáradtak

Egyéb: A stadion egyik túlbuzgó gondnoka szólt hogy kitiltottak a legutóbbi résztáv után/miatt a pályáról, mert nem vittem le egyből a cuccaimat. Eléggé felb@szott, ideges voltam. Nem tudom hogy ez negatívan, vagy pozítivan hatott. Kicsit mindkettő, bár inkább negatív volt nyilván…

Az önbizalmam a szerdai résztávnak hála visszajött. Aludni is tudtam. Bemelegítés is rendben volt. Mosdót nehezen, de találtam.

Pálya/útvonal: Kicsit más lett a pálya mint számítottam, kurvára elnéztem, benéztem a térképet, máshol futottunk, mint amire tippeltem. Azért ezzel sem volt gond. Amúgy is csak edzés, és nem volt igazából gond ezzel. Az emelkedő kicsit hosszabb volt így, mint számítottam, ez kurvára nem tetszett. Viszont kevesebb nehéz 180-as fordító volt, mint amire számítottam és igyekeztem figyelni ezeknél és végig oda is tudtam figyelni. Volt azért még ezen kívűl pár komolyabb kanyar, ezek meglepő módon sokkal rosszabbak voltak, mint ez az egy 180-as fordító… Jobb lett volna nyílván egyenesen (meg síkon) futni, de edzésnek ez jó. Vivi ennél könnyebb lesz.

 

 

 

 

 

TERV:

Reni eredeti terve az lett volna, hogy fussam meg ezt maximumra, az elejétől erősen (4:15-ben). Az önbizalmam biztosan, az állóképességem viszont csak valószínűleg túl alacsony. Nem hittem abban, hogy végig bírnám ezt most (még), ezért módosítottunk és a hét eleje/közepe erősebb lett. Így nagy elvárás nem volt mára.

 

Három (négy) opció lett volna:

1, Ha nagyon fáradtak a lábaim, akkor a kör elején/végén levő emelkedő/lejtőt futhatom „lazán”, de mindkét körben legyen 3-3km erős versenytempó (4:15)

2, Ha nagyon erős és motivált vagyok, akkor elindulhatok 4:15-ben, eredeti terv szerint, maxra tervezve futni az elején, egy életem egy halálom jeligére.

3 (4), A kettő itt eléggé összefügg. Reni „ajánlata” az volt, hogy induljak el félmaratoni versenypulzuson. Első km végére el kell érjem a 165-ös pulzust és ezt kéne (legalább) tartanom. Siófokon ennél alacsonyabb volt, de ott hideg volt,és Vivire készülök, ott pedig tavaly és tavalyelőtt is ilyen pulzuson futottam. Szóval a terv, hogy második km-től legyen 164+, ötödiktől 167+, nyolcadiktól 170+ a pulzus, ha ez alapján futom. Ezt a tervet, ötletet a verseny előtt kicsit benéztem, mert ezek a max pulzusok voltak ezekben a km-eken!

Az én ötletem (4-es terv) kicsit hasonló: az tempó alapján lenne, az első pár km jóleső erős (alapvetően ~4:30 környéki tempó kéne legyen, de mivel lejtővel kezdünk gyorsabb lesz/lehet), és amint érzem hogy nem fogok elfogyni a végére elkezdek fokozni és szép fokozatosan felgyorsulok. Lehet így az elején kicsit alacsonyabb pulzus, de azért ez is fokozó lenne.

 

Megvalósítás, a verseny

Úgy lőtték el a rajtot, hogy majd menet közben találok ki, hogy mit futok. Alapvetően vagy az volt a tervem, hogy megpróbálom a 4:15-öt, vagy pedig az, hogy pulzus alapján (min 165) fussam. Végül teljesen egyik sem lett, de igazából mindkettő…. Inkább a 4-es verzió lett, vagyis érzésre, érzetre futottam. De ez tempós is volt (4:15), de a pulzus csak nehezen, lassan ment fel!

 

1km: Tempó alapján túl gyors kezdés, stadionban futottunk 2kört, és ezt 3:49-es tempóban futottam még. De úgy, hogy pulzusilag tök jól esett és lábilag sem éreztem annyira erősnek….Azért egy nagyon kicsit visszavettem, így lett 3:55. Végig síkon! Vivicittakon  mindkét évben elérte a pulzusom az első km-en a 165-t, az volt a tervem hogy ezt szimulálom, de hát hiába ez a tempó, nem akart felmenni!!! Legalábbis verseny közben ezt nem értettem, most már utólag összehasonlítva azért eléggé megközelítetttem Vivis első km-es pulzust (de jóval gyorsabb tempóval)

 

2-3km: Lejtős kilométerek voltak, ezért a tempóból nem tudtam annyira kiindulni. Pulzus azért nagy lassan felment egy elvárhatóra, de azért én még mindig azt éreztem verseny közben hogy kicsit azért alacsonyabb (Vivihez viszonyítva). De ugyebár rosszul lőttem be egy kicsit az alaptervet.

 

4.km: Végre egy sík km, 4:16-os tempó, és alapvetően könnyen esett (volna). Itt már elkezdtem érezni hogy fáradtak a lábak. De olyan szempontból biztató, hogy nyilván azért, mert terhelve vagyok, és nem voltam kipihent. És azért ez után sem esett vissza drasztikusan a tempó, hiába a kis fáradtság érzet a lábaimban.

 

5.km: A kör vége, emelkedő és egy tiszteletkör a stadionban (ahol pohárból frissítés). Ahhoz képest mennyire durva volt az emelkedő a 4:32-es tempó kurva jó. Intenzitásban bőven 4:15+.

Már amúgy 2-3 km-nél elkezdtem érezni, hogy jó lesz ez a verseny! Nem túl gyors a tempó, bírni fogom simán végig, nem lesz totális KO. Ez értelemszerűen ahogy haladtunk erősödött. Kb. ezután, a 6.km-től kezdve váltottam is az órán nézetet, és tempót már egyáltalán nem néztem (még km-es részidőket sem), csak futottam ahogy bírtam

 

6-8km: Bár itt talán egy nagyon nagyon kicsi maradt. Igazából „kényelmesen” ment a tempó. Nyilván fáradt volt a lábam, ezért nem esett jól. Pulzus is azért magas volt, rendben volt. De nem éreztem közel sem azt, amit talán kéne, hogy a verseny végére halálomon leszek. Mert az nyilvánvaló/alap hogy itt, ennél a résznél még nem lehetek fáradt. De éreztem azt is, hogy a végére sem lesz gond. Ennek ellenére azért egy nagyon-nagyon-nagyon-nagyon kicsi talán maradt bennem. Talán túl biztonsági futás volt….Nem mintha elégedetlen kéne lennem a tempóval/pulzussal, mert mindkettő bőven rendben volt (akkor is, ha korábbi versenyekhez viszonyítom, de akkor is, ha korábbi TNF iramfutóedzésekhez viszonyítom!!)

 

Kicsit azért lassultam, éreztem is belülről, de azért mert a lábaim fáradtak. Inkább engem előztek második körben, ami azért elég égő. Bár végülis ez lehet azt mutatja, hogy mégis „jól” futottam? Próbáltam úgy ahogy ilyenkor rájuk tapadni, felvenni velük a tempót…De nem tudom igazából miért nem ment…Nem tudom eldönteni hogy azért mert lábaim fáradtak voltak, vagy mert túl óvatoskodtam? Fogalmam sincs. A lassulás sem drasztikus… Pár km-t tudok összehasonlítani az első és második kört tekintve, ahol hasonló volt a domborzat/szintkülönbség. És 3:58->4:05,  4:16->4:21. (első lejtős, utána sík).

 

Kicsit azért tartottam az utolsó emelkedőtől, mert az első körben az hosszabb volt, mint előzetesen számítottam (rosszul mértem fel a pályát, kicsit máshol futottunk).

 

8,2-9,3km:  Kb az utolsó emelkedő. Kurva hosszú volt, de szépen megfutottam, és elkezdtem az intenzitást fokozni! A 8.km-en még kb síkon futottam 4:21-es tempót, ez a 9.km-ben full emelkedős részen 4:22 lett, szóval elkezdtem az intenzitást növelni. De dinamika kurvára nem volt a futásban. Kurvára nem éreztem ilyen gyorsnak, úgy éreztem csak vánszorgok felfelé, de hát a tempót elnézve közel sem.

 

9,4-9,7km: A legvégén, síkon, stadionba beérve tudtam fokozni és az utolsó 200-300métert tuti 4percen belüli tempóban futottam meg.

 

Célban, közvetlen verseny utáni érzet, megjegyzés:

Nagyon kicsi azért maradhatott bennem….ezt megerősíti a célba beérés….Ugyan le kellett ülnöm, de nem estem össze. És miután célba értem rá ~30mp-re beért három magyar a mez alapján és odaköszöntem nekik/megkérdeztem milyen távot mértek. Verseny után is úgy éreztem hogy nem fáradtam el, amit nem igazán értek. Kurva erős volt iramot tekintve a korábbi edzéseimhez képest. És a korábbi edzésekhez képest pulzusilag is erősebb volt. De mégse volt bennem sokkal több, talán egy kicsi.

Leginkább talán azért/amiatt maradt bennem, mert a végén jött megint a hosszú emelkedő és ezt lábilag nem tudtam úgy megfutni, mintha sík lett volna. Meg tartalékolhattam is talán erre? De nem tudom….Szerintem ha sík az utolsó 1,5kili akkor azt megfutom 4:10 körül….  

Sokkolva voltam a célba érve! Fogalmam sem volt milyen átlagtempónál lehettem a közepe/vége felé, mert ugyebár nem figyeltem az órám. De úgy voltam vele, hogy kurvára nem szabad elengedni, meg kell futni a végét, 8-9.km-t is, mert ez kb. a legfontosabb és legnehezebb része! És ha ma képes lennék 4:15-ös átlagot futni, akkor Vivin is menni fog.

 

Szóval célba beérve azért elég happy voltam. De közben ott volt bennem, hogy egyáltalán nem fáradtam el annyira, mint előzetesen gondoltam volna…!?!? Pedig futottam rendesen!?!?! Verseny után, este is tök jól voltam. A tervem az volt hogy ma fogok 2 hét után először pizzázni. Hiába ~21:00, nem fog érdekelni. Ehhez képest egyáltalán nem igényeltem ezt, mert nem fáradtam el annyira!!! EDZÉSEKEN, hosszú iramfutásos edzéseken jobban elfáradtam!!!! Bár az is igaz, hogy azokon a táv is más volt! Ott ugyebár ~14km-eket szoktam futni… Hiába volt a mai gyorsabb tempó, de a kevesebb km, rövid táv okozza ezt talán??? Nem tudom mit jelent, Reni remélem megfejti majd. Na de szóval pizza az teljesen esélytelen volt, semennyire nem kívántam…Még jó hogy Luca végül nem jött ki, ha itt lenne vele tuti pizzáztunk volna verseny után. Így most inkább neki kezdtem főzni….Pffff, ebből is látszik mennyire viselt meg ez a mai verseny…. 

 

Azért a holnapi pihenőnap tuti jó lesz, de amúgy tök szívesen elmennék egy könnyű 1-2 órát tekerni és tudnék erre rá futni egy hosszú lazát (hétfőn). De maradok az eredeti tervnél, kedden jön a következő brutál futás. Feltéve persze, ha beengednek a pályára… ☹

 

Reni amúgy azt mondta, inkább ezen a versenyen lenne esélyem jó/jobb időt futni, mint a 2 hét múlva levő versenyen, mert addigra az edzések miatt még fáradtabb leszek. Bennem azért az ellenkezője volt a verseny előtt és után is… Azt a pályát már teljesen jól ismerem, az jóval kevésbé szintes (szinte sík, a maihoz képest tuti). Ott akarok és KELL jó időt futni, 4:05-4:10 környékén volt az elvárás magammal szemben. Hiába mondja Reni, hogy fáradt leszek, de hát a mai után aztán főleg ez lesz az elvárásom magammal szemben! 4:10 az már kurva nagy csalódás lenne ott (mondjuk egy 4:08-as tempót aláírnék azért már most).

 

Bizakodó vagyok amúgy eléggé. Ha kipihent lenne a lábam, az lenne a cél, akkor ~4:05 környéki tempó simán mennie kell/kéne 10kilin. Bár kurvára nem az lesz. De mai alapján ezt mondom. Az első 3-4km-en érzésre kb olyan intenzitással futottam, mintha 4:15-ös tempó lenne (ennél gyorsabb volt a lejtők miatt, de az intenzitás kb ilyesmi volt). És tök könnyen bírtam! És ezt éreztem belülről, hogyha friss lenne, akkor ez egy JÓLESŐ ERŐS TEMPÓ lesz. Ami hát több mint biztató. Inkább kurvára biztató. Mondjuk pont ez kéne legyen, ezt kéne elérnem…..De nem a 2.edzésciklus 1.hetében….!? Kicsit korai.

 

Ami miatt nem örülök, hogy már most előre látom hogy fogok Renire „nézni”, vagy inkább gondolni…Ezek után, a szerdai résztáv, de főleg mai verseny után olyan kurva nehéz edzést fogok kapni a pofámba, hogy hajjajj ☹  ☹ ☹. Lehet jobb is lenne/lesz, ha ki lennék tiltva a pályáról, és nem tudnék futni kedden :D  (azért persze megoldom, van A, B, C tervem is….már ma is próbáltam beszélni gondnokkal, A terv nyilván hogy hétfőn is bemegyek beszélni igazgatóval. B terv hogy megnézem a másik atlétika pályát, oda valahogy belógok (TNF top training), de végső soron tudom a környékem is csinálni, van egy minimálisan emelkedő 1,5kilis köröm végülis, de ezen tuti nem tudok olyan teljesítményt hozni, mint rekortánon…. D terv is lenne, bár ez inkább hosszútávon hogy valahogy megpróbálok mégis belógni a stadionba, de ez még nem keddre…

 

Jó lenne azért persze visszajutni, és a stadionban edzeni….

 

MÁSNAPI megjegyzés, kiértékelés egyet aludva, a fő kérdés ami foglalkaztot és amiben várom Reni megjegyzését:

Miért nem fáradtam el annyira, mint előzetesen gondoltam, annak ellenére, hogy a tempó és pulzus is rendben volt?

1, Túl rövid volt a táv, csak 10km volt (edzéseken 14-et szoktam futni ugyebár minimum hosszú iramon)

2, Nem volt annyira meleg!!! Edzésen általában full melegben, napközben futottam mindig! Ezért volt az, hogy hiába csak egy 4:50-ös tempó, az jobban megviselt!?!?

 

Nyilván ez jól hangik, és olyan szempontból optimista vagyok, ha most lenne Siófok simán menne ott. Síkon, jó időben kb azt mondom, úgy érzem most hogy végig kocognám 4:15-ben, nem is halnék bele. Vivi azért (sokkal) nehezebb lesz. Ott azért melegebb várható, benne több emelkedővel, híddal, és több 180-as fordítóval….