Edzésleírás
300 bemelegítés
400 technika (100 oldalsúrolás-100 egykaros-100 vállérintés-100 érintéses)
300 csak kar bólyával és gumival+2*150 gyors+2*75 TEÁ-val
300 csak kar bólyával és gumival+2*150 gyors+2*100 TEÁ-val (1:51 és 1:44)
100 levezetés