Edzésleírás

#14 #2/3  Hosszú iramfutás (10km), (1061)

GARMIN

4.félmaratonra készülve a 14.futóedzés. Második edzőciklusból a harmadik edzés.

1.hosszú iramfutás

És az 1. MINŐSÉGI FUTÓEDZÉS az elmúlt 4 hónapban!

A mai nap után már 1061x futottam körbe a Margitszigetet

 

 

Három hete futottam egy harmadoló 3kört a szigeten. Laza-Normál-Laza intenzitásban. Meglepően könnyen ment, úgyhogy akkor azt a célt tűztem ki, hogy ugyanezt megcsinálom, csak Normál-Lendületes-Normál intenzitáson. Ez volt az alap koncepcióm a mai napra, de valójában szerettem volna hosszabban futni lendületesebben mint egy szigetkör. Állapotomtól tettem függővel, ha szarul vagyok, gyenge vagyok, gyomorgond, vagy bármi, akkor elég lesz az egy kör lendületesen. De kurvára nem is lett volna kedvem utána futni még egy kört normál intenzitáson. Illetve ~2hét múlva wizzair félmaraton és ugyan csak edzésnek fognám fel, de ahhoz kéne ma hogy normális távot fussak és amúgy is félmaraton lesz a főverseny majd valamikor (november, de inkább április).

 

 

 

Az előzmények vegyesek voltak, inkább negatívak. Tegnapi bringázás kicsit erősebb lett. Tegnap este sokáig fentmaradtam, így ma is keveset aludtam. Viszont cserébe a tegnap este nagyon jól alakult, nagyon feltöltődtem lelkileg, sose voltam ennyire kiegyensúlyozott az elmúlt 3 évben. (Persze ez rövid ideig tartott, délutánra full depressziós lettem, de a futást ez nem befolyásolta).

 

Emiatt reménykedtem hogy az izmaimból a feszesség eltűnik, de hát ~6óra alvás ehhez kevés volt. Volt egy kis izomlázam is, ráadásul 5:40-kor, 4óra alvás felébredve mintha betegség tüneteit véltem felfedezni magamon. Vissza tudtam még aludni egy kicsit, ittam egy kis neocitrant, aludtam még 1,5órát, és ekkor már fizikálisan jól éreztem magam. Úgyhogy szerencsére továbbra is jól érzem/tudom mikor mire hogy reagál a szervezetem, tegnap megjósoltam hogy nem leszek beteg/nem erőltettem túl az edzést, ez így maradt. Bár a mai nap után lehet hogy holnapra fog kelleni egy kis pihenő, de meglátom még.

 

 

 

Későn keltem és indultam, de azért igyekeztem sietni, hogy ne legyen annyira kurva meleg. A tervem az volt hogy első kört normál tempóban futom meg (~6:00 környéke), és simán hoztam ezt (5:55)

 

A lábaim, meg minden rendben volt, úgyhogy teljesen egyértelmű volt hogy többet fogok futni, és 8-10km lendületes lesz. Egyedül gyomrom állíthatott volna meg, de nem tette. Nagyon durván túlteljesítettem a tervezettet, mert a 10km az a teljesen a teteje volt a mai edzésnek. Nem csak hogy lefutottam ezt, hanem úgy hogy az utolsó km-t megfutottam erősebben is!!!

 

Edzés közben is úgy voltam, hogy 5/5-öt adok a teljesítményemre, mert nagyon szépen megcsináltam amit szerettem volna. Bármilyen szar tempót is futok, nem fog érdkelni. Egyedül azért nem 5*, mert mozgásilag éreztem hogy hiányzik belőlem a dinamika. Nem csoda, ez volt az ELSŐ MINŐSÉGI EDZÉS a Vivicitta után. 4 HÓNAP!

 

Futottam már pár fokozó futást a napokban, ezekben a jóleső lendületes tempója 4:56,5:04,5:10 voltak. Ezekből kiindulva és figyelembe véve hogy tegnapi bringa nem volt optimális bármivel elégedett lettem volna ami 5:15-ös tempónál jobb.

 

Ehhez képest 5:04-es utazó tempót hoztam össze, ami brutál! Sőt, ha leveszem az első km-t, akkor 5:02!  Brutálisan jó a mostani állapotomat figyelembe véve. De persze brutálisan szar a korábbiakhoz képest, de hát nem is azokhoz viszonyítok (még ha szokás szerint be is másolom a korábbi iramfutásokat).

 

 

 

A mai futást úgy csináltam hogy volt előtte ~5km normál tempójú futás, szóval kicsit fáradtabban kezdtem, mint alapból szoktam. Tegyük rá hogy kurva meleg volt…Szóval jó lesz ez! Nem mintha bármi kételyem lenne. Szerencsére kurva sok idő van áprilisig, inkább az van most a szemem előtt.

 

 

 

Ami fontos, hogy JÓLESŐ LENDÜLETESBEN futottam most kifejezetten! Szóval lazábban futottam mint amúgy korábban és így is hoztam kb ugyanezt a tempót, nem csúsztam ki/nem mentem el 5:15 felé! Féltem hogy hogy fogom bírni a végét, gyomrom hogy fogja bírni stb, szóval óvatos voltam. De simán ment! Menne legközelebb egy nagyon kicsit gyorsabb alaptempóval is, bár lehetőség szerint ne legyen ilyen meleg.

 

 

 

Ami meglepő és nem értek, hogy a pulzusom hogyhogy ilyen alacsony lett a levezető részben? Nyilván nem futottam erősen (7:06-os tempó, futásnak se lehet nevezni). De máskor, pl. 2 napja a fokozó futásom után ~10 ütéssel magasabb volt a levezetésben a pulzus és nem tudtam lejjebb vinni. Akkor se volt azért magas, de a mai kifejezetten alacsony. Ilyenkor arra szoktam gondolni hogy nem fáradtam el teljesen, maradt bennem. Ami amúgy igaz, egy nagyon kicsi maradt bennem ma, bár bőven elégedett vagyok és így is (sokkal) túlteljesítettem amit magamtól elvártam. Akkor, két napja hosszabb volt az erős rész, és 183ig ment fel a max pulzus, ma „csak” 181-ig, de akkor is, a mai nehezebb és erősebb volt. Fura így hogy alacsony a pulzus. De mind1, annyira nem fontos.

 

 

 

Ha rajtam múlna (bár majd Renire hallgatok) akkor a következő/utolsó iramfutásom wizzair előtt egy hosszabb távú lenne mint a mai, 13-15km között kb 1 hét múlva. Szintén ugyanilyen intenzitáson, jóleső lendületes. Úgyanúgy mint ma óvatosan indulva. És azt várnám el magamtól, hogy ugyanolyan lazán futok/kezdek mint ma, és hiába lenne hosszabb a táv, a fejlődés miatt legalább ezt a tempót, de talán még jobbat is tudjak futni. Majd meglátom Reni mit talál ki/mit beszélünk, egyáltalán induljak-e 21km-en két hét múlva, vagy elég lesz a 10km. A mai után azt mondom hogy menni fog/menne majd a 21kili is, de addig még azért van 2 hét.

 

 

 

Délutánra szerveztem KO lett. Este jön majd egy nagy alvás, neocitranos. Szaunázás is. Legrosszabb esetben holnapi úszást kihagyom, de azért nem érzem ennek sem a veszélyét. Szerintem neocitran se feltétlenül kell, inkább elővigyázatos vagyok, nagy alvás elég lesz. Kedden viszont csak LAZÁT fogok futni, nem pedig laza hosszút, mert azért erős volt ez a mostani három nap, és így „rápihenek” csütörtöki résztávra. Ahol előzetesen 3x2000-et akartam futni, de a mai futásom után ebből lehet hogy inkább 4x2000m lesz.