Edzésleírás

#19  2/8, Résztáv (#2), 4x2400m/2:00

https://connect.garmin.com/modern/activity/16944012022

A múlt heti résztáv fokozatos folytatása. Reni jóváhagyta az ötletemet, így a 4x2000m után 4x2400-at futottam, ugyanúgy 2 perces pihenővel. A tervem az volt, hogy hiába a növelt táv, fussak azért hasonló tempókat!

 

Fáradt voltam, több okból is. Egyrészt már megint korán, időre kellett kelnem. Egyrészt a hőség elkerülése miatt, másrészt délután programom volt, így sietnem kellett edzéssel. Alapvetően a kevés alvást nem szoktam érezni edzésen, bár biztos olyankor is van kihatása. Most viszont végig éreztem, hogy nem vagyok top-on ilyen téren fizikálisan. Mellette lábam is fáradt, izomlázam is van. Hiába volt tegnap pihenőnap és masszázs, nem sokat segített…Öt kemény nap után vagyok, és a harmadik hét vége felé közelítve, szóval végülis normális.

Mentálisan viszont mondhatni hogy elég jókedvű vagyok, elég top hangulatom van. Jobb a kedvem, egyrészt a Varázslat könyv miatt, másrészt vártam délutáni programomat (Lidi). De ez az egész feldobottság érzete azért nem jöhetett ki mai edzése, mert fáradt voltam több irányól is.

 

Garmin how hard it was: 10/7 Very hard alja

Garmin how did you feel: 5/3 Medium

Múlt hetihez tudom viszonyítani. Ha az 10/8-as volt, akkor ez 10/7…Sőőőőt, még az is lehet hogy csak 10/6 Hard…? Most így este, beszámolót írva lehet hogy „csak” nehéz volt… Kicsit „könnyebbnek” éreztem, mint múlt héten, de erről, meg érzésekről azért később írok.

 

Semennyire nem figyeltem az órámat közbe! Sehol! Totálisan érzésre futottam! Ezt kellett volna csinálnom múlt héten is. Most viszont megcsináltam. Bár kicsit inkább azért, mert „gyáva” voltam, nem akartam szembesülni az időkkel és ha túl lassú akkor gyorsítani pl :) Egyelőre még azért „lazán” edzek, nem annyira szigorúan, Reni sem hajcsárkodik (MÉG). Majd azért következő ciklustól nem leszek ilyen „gyáva”, ma sztem belefért. De egyáltalán nem jelenti azt hogy lazán futottam, sőőőt! Igyekeztem azért rendesen csinálni!

 

1.résztáv: 4:53-as átlagtempó (4:52, 4:54, utsó kör: 4:53-as tempó). Múlt héten ez 4:41 volt. A tervem az volt hogy jóleső „full laza” lendületesen. Ma ezt teljesen hoztam. Látszik is tempó különbségen. Múlt héten azért kicsit gyorsabban kezdtem/futottam mint kellett volna. Ez most jó volt, hiába lassabb, elégedett voltam ezzel futás közben és utána/most is!

 

2.résztáv: 4:33-as átlagtempó (4:30, 4:34, utsó kör: 4:35), Múlt héten ez 4:47 volt! HOPPÁ!!! Jóleső lendületes tejete volt!!! Múlt héten ugyebár elfutottam az elsőt, így másodikra visszavettem! Szóval emiatt is sokkal jobban csináltam most! És kurva happység hogy 4:33-as tempó jött ki erre, ez már kezd alakulni, normális lenni!

 

3.résztáv: 4:22-es átlagtempó (4:19, 4:21, utsó kör: 4:32). Múlt héten ez 4:24 volt. Elvileg ez „jóleső erős” kéne legyen. A lábaimnak teljesen ez volt. Pulzusilag kevésbé, de bírható. Ami kiemelendő, hogy itt végre éreztem azt hogy van a lábaimban dinamika! Hiába volt azért fáradt, volt bennük dinamika!!! Nagyon szépen, dinamikusan futottam érzésre. (Persze ha valaki felvette volna videóra és utólag visszanézem biztos elborzadok…). De belülről/magamhoz képest nagyon jó volt! (ellenben a negyedikkel, de erről később).

 

4.résztáv, 4:09-es tempó (4:10, 4:09, utsó kör: 4:07), múlt héten 4:14!  Kicsit azért elfogytam, bár nem tudom most se hogy hol/hogyan. Pulzusilag nem szenvedtem annyira, mint múlt héten, bár nem volt könnyű edzés ma se. Lábilag kurva jól bírtam. Igyekeztem mélyre menni (dig deep), de ennél sokkal mélyebbre is tudok ásni. Nem olyan érzés volt, mint korábban Tenerifén, amikor egyszerű lelki/egyéb okok miatt fejben nem voltam ott és nem tudtam koncentrálni az edzésre (és a szenvedésre). Valamiért nem ment…Nem tudom…Lehet azért mert kevés alvás…? Lehet mert vártam a délutáni találkozót? Vagy lehet mert még azért edzések elején vagyok és tudom hogy még nem muszáj annyira szenvedni és ma amúgy ezzel is kurvára elégedett vagyok…? Passsz. Nem vagyok elégedetlen egyáltalán, de ennél jóval többet tudok szenvedés terén. Nem engedtem el egyáltalán, próbáltam végig erősen futni és ezt tartani. Végig az járt a fejemben ami korábbi résztávokon is…Hogy ez az edzés legfontosabb része, ezt kell leginkább megcsinálni, akkor van értelme az egész edzésnek. Ez kell ahhoz hogy sikerüljön a félmaraton…De valamiért csak ennyire futotta. Tempókat tekintve amúgy nem rossz egyáltalán. Bár utsó kört sokkal erősebben akartam, de erre futotta. Így is kidőltem a fűben a végén. Szóval azért így utólag azt mondom 10/7, Very hard edzés volt ez is.

 

 

 

Előzetesen én a „szokásos” 5:00->4:45->4:30->4:15+-t lőttem be, de ez ugyebár extra óvatos, ha Reni ezt tudta volna kiröhög és egyből átírja. Így viszont túl tudtam teljesíteni magam és legalább elégedett vagyok hogy (simán) sikerült!

Ráadásul hiába futottam ma hosszabb távot, mint múlt héten, jobb tempó lett! Részben az időjárásnak is köszönhető ez, és az alacsonyabb pulzus is!

 

(Táblázatot MÉG nem másolok, de pár adat, főleg pulzusról))

Ma 149 átlag, max 174. Múlt héten 153 és 174.

Nyugalmi pulzus: 108-111-118 (ülés)

Ma: 94-99 (Ü)-117 (Ü).

Ma 2x is leültem, múlt héten csak 1x De látszik azért hogy alacsonyabb pulzussal kezdtem. Részben alacsonyabb tempó, részben időjárás miatt.

Hőérzet ma 3fokkal hűvösebb volt

 

Levezetés is nagyon jól ment! Egyrészt borzasztó gyors voltam, nem szoktam ilyen „gyorsan” futni. Másrészt pulzus nagyon alacsony!! Ez azt jelenti hogy nem fáradtam el eléggé…? Bár egyáltalán nem így érzem…Továbbra is tartom hogy kurva elégedett vagyok magammal. Gyorsabb voltam mint múlt héten a totális átlagot nézve. A főbb, fontosabb résztávokban is. Hosszabb táv is volt. Mindezt úgy hogy fáradtabb is. Szóval nem lehetek, és nem is vagyok elégedetlen.

 

Bizakodó vagyok, lassan elkezdhetem összehasonlítani korábbi edzésekkel! Következő ciklusban már mindenképpen meg is lesz ez! Bár ez nehéz lesz, mert ezt a mai edzést 2,5 hónappal főverseny előtt futottam. Szóval meg kell nézni Vivi előtt mit futottom 2,5hónapja, de az egy teljesen más résztáv volt. Az konkrétan egy 4x4000m volt…! Szóval így belegondolva azért el vagyok maradva eléggé magamtól… VISZONT! Sokkal jobb alapom van, és azért van így is 2 hónap edzés időm. Ez idő alatt meg vissza kell, vissza fog jönni szerintem a forma, és a korábbi edzéseknek köszönhetően hamarabb/gyorsabban érem el a versenyformát! Legalábbis szerintem, remélem majd Reni megerősíti.