Sport

(verseny)

Edzés ideje

01:01:24

Távolság

14 km Szint: 48 m

Tempó

04:23 p/km (13.68 km/h)

Edzésleírás

#36  #3/14 Iramfutás (#6) 14km VERSENY (SPAR)

https://connect.garmin.com/modern/activity/17272203765

SZÉGYEN, GYALÁZAT :( Borzasztó. 4:15-ös tempó helyet (kb) 4:21, ez is messze, de az érzet volt (nagyon rossz)…!!

A mostani felkészülés alatt az összes edzésemmel elégedt voltam, sőőőt! Az elmúlt 1-1,5 hónapban az edzéseim 90%-ban megleptem magam és túlteljesítettem az elvártakat. Ehhez képest ma alulmúltam magam ☹ Szomorú vagyok…

 

4:15 körüli tempót terveztem.

Az órám alapján 4:19 tempó (de 14,24km-t mértem)

Oklevélen 4:21 van (ami fogalmam sincs hogy jön ki, de kb valós, ha Siófokhoz akarok viszonyítani, mert biztos hogy nem kereken 14km-t futottam)

Ha 14km a táv, akkor 4:23-as tempó

Bármelyik is a valóság (szerintem 4:21 leginkább), nagyon messze voltam.

 

Annak ellenére elégedetlen vagyok, hogy korosztályos első hely. Ami eléggé WTF.

Totál: 878/13 (top 1,5%)

Férfi 459/11 (top 2,4%)

M35: 57/1

Mindenki maratonon indult…Ilyen elől sose végeztem még futóversenyen, még amikor életem formájában voltam, Reni által felkészített 10kilin (2021 spar), akkor is „csak” top 3,84% lettem totálban (most pedig 1,5%). A mezőny nyilván gyengébb volt ma, a maraton elvitte a figyelmet. (Mindenesetre jövő évi 10kilis Vivicittan már erősebb lesz a mezőny, az már relevánsabb lesz.

 

 

 

 

 

 

Egy hónapja még amúgy egyáltalán nem terveztem ezzel a versennyel. A 10km-es táv volt belőve. Csak annyira jól mentek az edzések, hogy módosítottam 14km-re. Mindezt egyedül tettem meg (fejben erős, motivált vagyok!!!) Reni seggberúgása, meggyőzése se kellett. A cél/feladat egyértelmű: 5 hét múlva Siófok, ezért ezen a versenyen, pihenőhét legvégén fussam végig versenytempóban a 14km-et. Ha ez megy, akkor menni fog Siófok is. FCK!

 

Előzmények:

Pihenőhét végén vagyok, de elég fura állapotban vagyok. Egyrészt a három hetes edző blokkot nem fejeztem be olyan fáradtan, mint azt gondoltam vele. Viszont a pihenőhetes (átmozgató) edzések nem is mentek, és nem is estek túl jól. Erre rájött a tegnapelőtti, pénteki nap. Futóiskoláztam a MAC-on, majd este meccsre mentem. Ott aztán rengeteg lezárás volt, és kurva sokat kellett gyalogolni. Emiatt péntek éjjelre/szombat reggelre brutál izomlázam lett. Pedig nem volt sok, mondjuk ~4km séta péntek este…Tegnap, szombaton normál esetben nem láttam volna sok esélyt hogy elinduljak. Bár Reni már nem írja az edzéseket, de próbálom az ő szavaiból/korábbi tanácsokból építkezni: egyszer korábban egy főverseny előtt volt egy kicsit hasonló érzetem. Talán 2023-as tavaszi Vivicitta? Amikor lábaimat egyáltalán nem éreztem jónak verseny előtti héten. Akkor azt mondta Reni ne foglalkozzok, stresszeljek vele. Most is próbáltam így hozzá állni. És hát ez végülis csak egy edzés!!!!! Azért zavart nagyon, mert eszméletlen fontos, főpróbának szántam ezt a versenyt.

 

Alvás: Tökéletes, altatóval aludtam el, és utána éjszaka sokszor felkeltem izgulás miatt, de fókuszált voltam és könnyen vissza tudtam aludni! Könnyebben alszok vissza/el verseny előtti éjszaka, mint amúgy, ez elég fura. De Siófokra nézve jó előjel, nem lesz ezzel gond

Időjárás okés, azért lehetett volt hűvösebb, de nem volt meleg.

Mosdó/WC-t megoldottam, habár nem tudom miért köcsögösködtek és zárták le az öltözőben az emeleti wc-ket…Azért belógtam

Frissítőt benéztem eléggé, így pohárból kellett. A tervem az volt, hogy mivel maratonistákkal együtt futunk adok le egyéni frissítőt. Emiatt nem is kértem meg se Zolit, se Schalket. Verseny előtti napon tudatosult bennem, hogy csak maratonisták adhatnak le. Azért becsempészhettem volna a frissítőmet, de nem igazán akartam… Olyan szempontból nem volt rossz döntés, hogy nagyon sok egyéni frissítő volt leadva. Amikor legutóbb maratont futottam, akkor nagyon könnyen fel tudtam venni futás közben…Most ahogy néztem jóval több volt és lehet meg is kellett állni hozzá, hogy megkeressem. Bár lehet így is gyorsabb lett volna, mint pohárból.

Hátráltató tényezők versenyen:

Frissítés: nyilván pohárból nehézkes volt, de mivel rövid táv/nem volt meleg keveset frissítettem. Erre sajnos nem fogatom. Picit lassultam itt, de ez nem magyarázza ezt a teljesítményt

Pálya/szintkülönbség: Azt mondták verseny előtt hogy „gyors pálya”: hát lol. Ahaaaaa. Jó sok híd, meg fordító, meg kanyar… Tudtam amúgy hogy ez lesz, igazából sehol sem volt különösen gondom ezzel. Nem volt ideális a pálya. De erre sem foghatom. Ennek ellenére botrányosan teljesítettem ma. Szabadság híd volt az egyedüli ami érzésre rosszabbul esett/ment. Többinél igazából nem éreztem annyira.

 

Bemelegítés:

A brutál izomláz kicsit reggelre ugyebár mérséklődött. Nem múlt el teljesen. Nem tudom hogy emiatt-e, vagy mi miatt, de bemelegítés nem ment túl jól. Nem is esett jól. Tele is voltam a zsebeim (zsebkendő, mg, csoki). De más (edző)versenyen szintén cipeltem dolgokat ilyenkor...A lassú futás is lassabban ment. Aztán baromira nem éreztem kedvet/erőt/frissességet a tempósabb futáshoz. Szóval a korábbi rutinhoz képest kevesebbet futottam bemelegítésképpen. Nem volt 500m jóleső lendületes, csak ~200m. És jóleső erős, versenytempót is kicsit rövidebb távon, és rövidebb intenzitáson futottam (160m, 4:20). Igazából edzéseken elég szokott lenni nekem a sima 2km full laza és 8 repülő ahhoz hogy már elejétől fussak erősen (~4:15 körül is akár). Úgyhogy ezért se vittem túlzásba a bemelegítést, ezért se ragaszkodtam annyira korábbi rutinhoz. Repülőzést azért megvolt, és ez már egy fokkal jobban ment.

 

 

VERSENYRŐL, előzetes terv

Full fókusszal futottam, úgyhogy állítottam be lap alertet! Nem érdekelt (volna), ha csipog! Végig figyeltem is a tempót!! 4:05-4:25 közé lőttem be, de 4:15/4:16-ot akartam végig futni, és 1:00 körüli (belüli) időt! Edzések alapján ez reálisnak tűnt. Garmin órámon adatmezőket is teszteltem, hogy mit tegyek majd ki Siófokra. Volt 6 féle mezőm, de túl sok volt egyes oldalakon. Csak egy releváns adat lesz/marad: lap pace! (esetleg pace/HR). De ma pl. HR-t leszartam, ahogy félmaratonon is lefogom. Kurvára nem érdekel milyen a pulzus, tempót kell futnom, és kész! Verseny előtt azért felírtam magamnak összehasonlító pulzust, de nem „használtam”, először 10km-nél láttam meg a pulzusomat….

 

A versenyről részletesen!!!!

Érzésre kb 4-5km-ig ment simán. Ugyan voltak eddig is lassabb km-ek, de az emelkedő/frissítő miatt.

7-12km-ig inkább egy közepesebb tempót mentem. Intenzitás nem esett igazából jelentősen vissza, de csak tartottam a pulzust, ahelyett hogy ez nőtt volna…

~10km körül ránéztem az időre, könnyű matekkal kiszámoltam hogy 43percnél kéne legyek hogy 4:15-ös tempóval meglegyen a 14km (4x4,25=17). De nagyon messze voltam, nem tudom már pontosan mennyinél, 43:50 körül. Egy kicsit lehet ez is elvette a motivációm? Kedvem? Bár futottam rendesen továbbra is, de az extra nem jött ki!

A 12.km nevezném szégyen, gyalázatnak, mert itt nem volt emelkedő, mégis csak 4:25-ös tempó. Ugyan ebben volt asszem frissítő, de pár kortyot ittam csak…De tudat alatt lehet rápihentem Szabadság hídra!

 

De igazából az egész 7-12km egy botrány! KATASZTRÓFA! Mi a f@szért indultam el versenyen, ha nem vagyok hajlandó rendesen futni??? Nem értem (magam). Edzések alapján úgy voltam vele hogy 10km-et nagyon simán végig tudok futni 4:15-ben, ezért is jöttem most 14km-es távra. Simán futottam edzések végén, 4km-es résztávokon 4:15-ös tempót. Biztos számíthat az a kis izomláz lábamban, de igazából versenyen ezt nem éreztem!!!!!

Amit éreztem, hogy azért 5-8km között fejben az volt bennem hogy húúúú, soha életemben nem futottam 14kilit ilyen erős tempóban/pulzussal. Tudatalatti tartalékolás. De mi a franc…? Nem készültem (erre) fejben eléggé…

 

Majd 8-12km között azt éreztem hogy igazából rendben vagyok. A lábaim kicsit fáradtak, de ilyenkor van az hogy előveszem a rejtett tartalékokat és tudom fokozni. Mindenki tud friss lábbal tempót futni. Ezért edzek hónapok/évek óta, hogy fáradtan is tudjam tartani. És annyiszor, de annyiszor sikerült már ezt megmutatnom, elővennem edzéseken. Ma meg nem??? MIÉRT NEM??? Pedig mentálisan sem vagyok rossz passzban. Magánélet úgy ahogy ok. TNF lakás kicsit streszel, de kikapcsoltam. Nem voltam azért full fókuszált erre a versenyre, az igaz. De ez akkor se elég indok. Edzéseken, amikor még kevésbe vagyok fókuszált is jobban szokott ez menni, hogy fáradt lábbal fokozom a tempót!! Ez valami botrány, amit műveltem!

 

A 13.km szabadság hídi felfutás, igazából emiatt én azt mondom hogy okés ide a 4:28-as tempó.

Innentől kezdve, a legvégét (utolsó 1-1,2km) már magasabb intenzitáson futottam! Nem néztem itt már lap pace-t sem, csak futottam! Itt már azért egy nagyon kicsit elővettem a rejtett tartalékokból, de még mindig túl keveset!!!

 

A célba úgy értem be, hogy nem fáradtam el!??!?! Mi a f@sz?????? Semmi összeesés. Pulzusilag, lábilag is jó állapotban voltam/vagyok verseny után. Nyilván sose futottam se edzésen, se versenyen ilyen erősen. De ez akkor is katasztrófa. Nem ezt vártam. Mondanám hogy nem ennyit tudok. De ma ennyit tudtam, úgyhogy ezt se mondhatom :( Szomorú vagyok.

 

Lehet amúgy hogy két részre is fel tudom osztani a versenyt:

Első 6km 4:18-as tempó (ez még rendben volt szerintem)

Következő 7km viszont már csak 4:21-es tempó (ez már rossz volt, de főleg érzet miatt)

Azért jó, hogy a lassulást sem jelentős…De a kezdés se volt rendben igazából, Siófokon nem kezdhetek ilyen lassan….

 

 

 

 

PULZUS:

Egész versenyen úgy éreztem hogy pulzusilag rendben voltam! Első 13km alapján ment volna ezen a pulzuson még tovább. Valamiért lábilag nem tudtam kifutni magam. És nem is a fáradtság/izomláz miatt. Hanem mert onnantól kezdve hogy kicsit fáradtam, egész egyszerűen „nem voltam hajlandó futni, tartalékoltam 7-12km között”. Erősen futottam itt is, de tudtam volna erősebben. Utólag persze könnyű ezt mondani, de belül olyan 10-12-nél éreztem én is…Legalább a legvégét megfutottam..

 

 

Tavaly Siófokon (5fok),  161 avg, 167 max (első 7kili)

Idén Vivin (21fok)   164-167 avg (170 max)

Most az utazó pulzus 166-167 avg (max 171)

Siófokra nézve ez biztató, pulzusilag rendben leszek ott! És azért a kurva életbe, de hát lábilag is rendbe kéne legyek!?!? Olyan edzéseket csináltam az előző ciklusban mint még soha. Hogy a francba lettem ilyen béna ma???

 

Olyan szempontból is elérte a foglalkozás a célját hogy végig treshhold, küszöb pulzuson futottam (93%-ban!)! Szóval mondhatni tökéletes „edzés” félmaratonra.

 

 

 

 

Azért van bennem sok félsz, leginkább most talán a kg-k miatt. Ezen azért igyekszek nem stresszelni/foglalkozni. Megpróbálok odafigyelni következő 1 hónapban azért étkezésre. Nem csinálok már faszságokat, és extra diétát pihenőhéten, inkább hagyom szervezetemet valóban pihenni. Állítólag nincs baj a testalkatommal/súlyommal. De én nem érzem jól magam…

 

Másfél hét múlva Kolonics emlékfutás (verseny) 11,5km. Na ott már muszáj leszek oda tenni magam! Nézzem a jó oldalát…Ma nem futottam ki magam maxra, így jövő heti edzések jól kell hogy menjenek!?! Két résztáv lesz jövő héten, mindkettő baromi fontos (szerda/vasárnap): Ha ezeken odateszem magam, megcsinálom a tervet, akkor kiküszöbölöm azzal a mai csorbát. Kolonics emlékfutás amúgy nem lett volna annyira fontos. Mivel ilyen botrányos voltam ma, így fontosábba vált. Addigra talán versenycipőt is beszerzek. Minimum 4:10-en belül kell ott fussak!

 

 

SIÓFOK preview

Most azt mondom hogy ezt a mai tempót (4:19-4:23) tudnám hozni Siófokon. Ez PB-re elég. De hát ez le van szarva! Ha valaki most azt mondja hogy 1:31-1:32-öt tudnék lehet el se indulnék!?! Jó ez túlzás…Mert mégis csak PB lenne…De az elmúlt 3 hét edzései alapján kurvára nem az kell hogy legyen a cél. Most/ma nagyon csalódott lennék ha csak PB lenne. Sokkal, de sokkal több van bennem! Kicsit pesszimistább lettem sub 1:30-ot tekintve. Amíg a mai nap előtt 80%-ra tettem ezt, mai után lement 60%-ra. (PS: szerencsére Reni tud segíteni következő 1 hónapban, így ezzel visszamegy 70-80%-ra az esély). De ez (80%) még kevés, fel kell vinni 99%-ra!!!

 

Pozítivumok:

Gyomor: Nem akarom elkiabálni, de nagyon biztató a helyzet! Bár továbbra sem optimális minden, de edzéseken/versenyeken egyre kevésbé zavar, nem is tudom mikor volt vele utoljára gondom. Ma pedig túl korán indultam itthonról, így nem volt „optimális” ez, valamint verseny előtti stressz  is volt (kevés wc). De ezek sem befolyásolták a dolgokat. (Fel is találtam magam)

Edzésekhez viszonyítva erős futás: Sose futottam még ilyen hosszan, ilyen erős tempót, még ha egy nagyon kicsit lassultam is közepén! Edzéseken nem tudom magamtól ilyen erősen futni, szóval hasznos volt, hogy elindultam ezen! Amíg edzéseken 4:35-ös utazó, ma ez itt 4:20 volt. Ráadásul végig (98%) treshhold zónában!!