Edzésleírás

#43 #4/7 Iramfutás #8 (18km, 16+2), Ákossal Ligetben

 https://connect.garmin.com/modern/activity/17413655417

 

 

Az elmúlt napokban elég magam alatt voltam/vagyok. Azon is elgondolkoztam, hogy induljak-e egyáltalán Siófokon, vagy sem. Nem igazán van kedvem hozzá, elszállni látszik a motivációm. Nem volt így túl sok kedvem ehhez. Ákos segítene majd iramot futni Siófokon (már ha megyek), és vele megbeszéltük már jóval korábban, hogy mait együtt futjuk. Szóval azért elmentem mai edzésre…

 

Sajnos még mindig a Ligetben! Nem igazán szeret(t)em a helyet, az emelkedők miatt. Wizzair félmaraton után intenzitást váltottam hosszú iramfutásokban és már NORMÁLIS tempóban kezdtem el. Az első (12km) iramfutás után is úgy voltam vele, hogy a következő sokkal jobban/könnyebben fog esni Margitszigeten: „hazai pálya”, de főleg SÍK! Ehhez képest a másodikat (15km) is Ligetben kellett futnom (még mindig árvízhelyzet). Az utolsóra (mai) már mehettem volna Szigetre, de Ákos szigetet preferálta és Reni szerint (is) hasznosabb ha vele futok. Gyakoruljuk az együtt futást, meg amúgy is, nem árt ha van egy kis szint, beépül ez. Ez igaz, de önbizalmamnak jobbat tenne, ha síkon/gyorsabba futnám. Na mind1, nincs nagy különbség!

 

Múlt héten elmaradt számomra az „igazi” verseny, Kolonics helyett egyedül futottam 10km-t, de versenyszituációt modellezve. Azt azért sajnáltam, hogy nem volt időre kelés/rajtolás, stb. Ez hasznos lehetett volna. Bár van már nagyon komoly (verseny)rutinom. Ma ezt megkaptam. Mivel Ákossal 9:45-ös kezdést beszéltünk meg, ezért korán kellett kelnem, időre kellett végeznem bemelegítéssel/mindennel. Szóval tulajdonképpen versenyszimuláció lett ilyen szempontból. Sajnos olyan szempontból is, hogy éjszaka már megint kajáltam minden szart. Pedig elmúlt 1 hétben végre fejben is erősebb vagyok, eszem ágában nem volt éjszaka bármit enni. Most azért ettem… (egy nap talán belefér, remélem csak mai nap volt ez). Versenycipőben is (és tape-el) futottam, szóval 99%-ban mint ha versenyen lennék (ott más nadrág lesz rajtam, de minden más olyan volt mint versenyen).

Kevés alvással, de annyira nem éreztem. Bár biztos számított ez is. Szoktatom magam korai kelésre, zsinórban 4-5.napom ez, hogy nem volt meg a 8óra alvásom. Sőt, ma még kevesebb volt (~6,5óra?). De úgy ahogy rendben voltam kezdéskor!

 

Feladat, tervem:

18km-t terveztem, úgyhogy az elejét Ákossal (ő 10-12km között tervezett). Vele 4:30-4:35-ös tempót beszéltünk meg. Szóval igazából „csak” addig kell eljutnom amíg ő is fut velem, utána (ha gyenge és vagy lusta leszek) visszavehetek. Legalábbis fejben így kezdtem neki. Persze nyilván nem ez volt a terv, de ilyen tervvel könnyebb volt elindulni! Ha pedig lesz erőm megnézem mennyit/hogy/hol fokozok.

Az is felmerült bennem, hogy kevesebbet fussak. 15-16kilivel is elégedett lettem volna, szerintem az is elég. De az eredeti terv 18kili volt. Attól tettem függővé a rövidítést, hogy hogyan érzem meg/hogy megy/lesz-e elég frissítőm/stb.

 

A futásról!

Három részre tudom osztani ezt a futást:

Első 8km, Ákossal:  Neki last minute kiderült hogy este lesz egy résztávos edzése, ezért végül csak 4kört futott velem. Elindultunk, a számomra már szokásos jóleső teteje tempóban! Furcsa volt, mert végig tudtam beszélgetni. Bár nem beszéltünk végig, de azért (főleg az elején) sokat. A pulzusom elég alacsony is volt, 148-150 között, de máskor ilyenkor ~155 szokott lenni. Érzésre, intenzitásban azért úgy éreztem hogy ~155 körül vagyok/vagyunk. Bár ennek ellent mond, hogy azért tényleg relatív könnyen ment, esett és tudtam beszélni a végén is, mikor kichekolt.

A frissítőim közül 3/2 már a futás kezdetére eltűnt, így maradt egyetlen egy 0,5-es izóm…. Emiatt bizonytalan voltam, hogy végigfutom-e a 18kilit. De mivel pulzusom alacsony volt, ezért belülről úgy éreztem hogy kötelező lesz végigfutni. Ez is volt a terv, de hát ekkor még nem gondoltam annyira bele/előre. Hogy bírja a combom? Hogy bírja overall a lábam? Hogy bírom én overall? Elég lesz-e frissítő? Mi lesz gyomrommal? Szóval több ismeretlenes volt a szitu.

Először 8kili után frissítettem (pont mikor Ákos kiszállt): kis izó, és vele sótabi.

 

Egyáltalán nem néztem a tempót futás közben! Majd meg fogom kérdezni Ákost, hogy ő nézte-e? Mert valami brutálisan egyenletesen futottunk! Ő amúgy futás kezdetekor megkérdezte, hogy akkor 4:35 körül fussunk, és mondtam hogy igen. (Nem mertem neki bevallani hogy 4:30-4:35 között terveztem kezdeni). Ha ő se nézte az iramot, akkor nagyon durva hogy ketten együtt mennyire pontosan lőttük be! De ha nézte, igazából akkor is…Brutál egyenletesen futottunk! Hiába a szintes pálya, ezúttal ez nem látszik! Korábban azért az emelkedőn kicsit lassabb szoktam lenni, lejtőn kicsit gyorsabb. Valószínű ez utóbbi hatásosabb (Ugye Reni???). Amúgy mindegy, Siófokon egy kurva méter szint se lesz, hála istennek :D

 

 

Második 8km, 5-8.kör (8-16km): Ákos kiszállt, frissítő után.

 Eddig egyáltalán nem néztem a tempót, és most is csak körönként, két km-enként a nagy óra alapján próbáltam megnézni, hogy tudom-e tartani a 4:30-4:35 körüli tempót! Nem igazán értettem hogy hogy a francba lett az 5.köröm (8->10km)) 4:30-on belül, úgyhogy ekkor frissítettem!? Azt hittem elnéztem valamit, de a 6.köröm (10-12km) szintén! Itt kezdtem el érezni hogy azért a lábam kezd fáradni. De mindig csak a következő körre próbáltam koncentrálni és próbáltam tartani azt, hogy 4:30-on/4:35-ön belül fussak. De simán sikerült, annak ellenére hogy lábaim azért fáradtak kicsit. Fejben nem voltam ma erős (lásd legelső bejegyzés, előzmények, mentális szétesés). De úgy voltam vele, hogy muszáj lenne végigfutnom az utolsó 3 kört (6-8.kört) ebben az intenzitásban! Hiába fáradok, muszáj tartani a tempót, akkor lesz értelme a mai edzésnek. Különben ezt az edzést is dobhatom ki a kukába, mint szombati résztávot. Belül persze tudtam hogy a 8.kör után jön még egy extra, egy ráadás, már erős tempóban! De mindig csak a következő körre koncentráltam, és sikerült is tartani végig a tempót! Féltem attól hogy lábaim drasztikusan el fognak fáradni/fogyni, de ugyanolyan maradt, mint a hatodik kör elején! Kevés frissítő sem volt gond! 8km-nél volt izó+sótabi. 14km-nél meg még egy kis izó! Azért majd Renivel átbeszélni frissítési tervet Siófokra, amúgy is fel van ez számomra írva! Lehet elég lesz a kevesebb!?

 

Utolsó kör, erős tempó:

 Az első 8kört tulajdonképpen úgy ahogy egyenletesen futottam. Nem mondom hogy világból kifutó tempó. Az első 4kör, első 8kili Ákossal még igen. Utána fogalmam sincs mi a f@szért gyorsultam, de hát nyilván örültem neki. Itt már azért nem esett annyira jól és könnyen, de azért tudtam volna még tartani ezt a tempót, vagyis ha 8kör után kell még futni 2-3kört ebbe az intenzitáson szerintem ment volna. De itt már csak egy köröm volt hátra, és futás közben úgy voltam vele, hogy ezt, az utolsót megfokozom. Előzetesen olyan gondolataim is voltak, hogy 14+4-et fussak, de hát az brutális lett volna! Így, hogy azért második 8kilit erősebben futottam, így azért főleg elég hogy „csak” 16+2-t futottam! Szóval utolsó kört erősen: amíg korábbiakban az volt a titkos célom, hogy jó lenne félmaratoni tempón belül futnom, most már ez nagyon alap volt! Főleg hogy ~4:25 körüli tempót futottam az előző körökben is. Szóval így inkább 4:10-en belül akartam futni. Itt látszik igazából, hogy fejben nem voltam eléggé itt, meg érzem is utólag, hogy ebben maradt. Illett volna olyan 4:07-4:08 körül, ehhez képest csak 4:12-es tempó utsó körre. Elég szar. Csak azért nem írom hogy gyalázatos, mert azért korábbi edzéseimhez képest ez is túlteljesítés. És azért eléggé összeestem edzés végére. De azért nem futottam teljesen ki magam. (Ma sem).

 

Összeségében:

Azért így is (kurvára?) elégedett vagyok. Sajnálom, hogy fejben nem voltam ma jobban ott. Mai edzés is azért növelte az önbizalmam. Volt bennem, van még bennem továbbra is egy kis kishűtűség. Ha ez nincs, akkor még bátrabban elkezdhettük volna Ákossal (4:34 helyett mondjuk ~4:28-4:30?). És ha mentálisan/magánéletileg nincs ez a szét esésem az is segített volna. Ahogy az is segíthetett volna, ha Szigeten futom (síkon). De legalább így össze tudom hasonlítani korábbi iramos futásokkal, mert mind a három (edzéses) iramfutást ahol már „normális” tempóban kezdtem el futni egyaránt a szintesebb ligeti körön csináltam!

Most nem csak a távot növeltem, hanem mellé még gyorsultam is!!! Halleluja! Utólag felmerült bennem, hogy lett-e volna ma reális esély egy félmaratoni PB-re, úgy hogy ha továbbfutok. „Szerencsére” azért ez nem volt veszélyben! Persze ha úgy indulok neki a mai futásnak hogy az a cél, akkor megfutottam volna. Csak hát kurvára nem a PB már a cél. Meg amúgy is. Versenyen nagyobb eufória lesz megdönteni! De kicsit azért elgondolkoztam, hogy mi lett volna ha ráteszek még 3kilit és futok egy egyéni csúcsot már ma. De ahogy pár sorral ezelőtt írtam, ez azért valószínű nem ment volna.

 

Egyéb dolgok:

Gyomor: indulás előtt elég jól „sikerült” a mosdó. Emiatt semmi panasz nem volt. Vagyis ez nem igaz, mert kis dolog miatt jól esett volna egy rövidke megállás. De csak enyhén éreztem, nem annyira zavart, végigbírtam futni.

Comb/tape: Hát, szokásos…Sőőőt. Most már közepe/vége felé is éreztem egy minimálisan a combom. De azért biztonságból tuti ezzel fogom futni Siófokot. Viszont combom ezúttal sem befolyásolt, gátolt!

 

Félmaraton előzetes:

Tegnapelőtt, futóiskola előtt elkezdtem azon gondolkodni, hogy kurvára nem 1:30at kéne nekem becélozni, nem az a reális. Akkor úgy voltam vele, hogy 1:29:01 is kicsit csalódást keltő. De igazából 1:28-on is tudnék belül futni (4:10!). Ehhez mondjuk az a fontos, hogy normálisan kezdjük el az egészet. Majd erről még sokat fogunk beszélni Renivel (először már most vasárnap is!). Egyelőre továbbra is úgy vagyok vele hogy biztonsági 4:15-ös kezdést tervezek első pár kilire, aztán meglátom mi lesz és lehet szólok Ákosnak! Az a baj hogy túl sok a kérdőjeles dolog, ezért nem biztos hogy el fogom merni kezdeni:

 

#1 önbizalmam azért kicsit alacsony: bár a mostani edzések alapján tudom hogy simán menni fog, de mégis csak 4 sikertelen verseny után vagyok. Ráadásul 3 évet kidobtam a kukába hogy erre a szarra készültem, szóval emiatt lehet jó lehet „biztonságból” csak végigkocogni 4:15-ben, 1:30-ért…?

#2 gyomrom hogy alakul

#3 meleg lesz-e, mert egyelőre úgy néz ki

#4 lesz-e olyan szél, mint múltkor

#5 lábam/sérülés bármi

#6 MAGÁNéletbeli, lelki dolgokat le tudom-e zárni? Az a baj hogy csak negatívan, rosszul tudom ezt lezárni, befejezni. De ez esetben is szomorú, depressziós leszek. Bár legalább nem lennék kételyek között.

 

Amúgy nem kérdés hogy kibaszott nagy formában vagyok, sőőőőőőőőt. Azt mondom hogy ha mindent tökéletesen csináltam volna, akkor sub 1:27 is ment volna. Ez most semennyire sem reaális, mivel az elmúlt 1 hónapban étkezést terén többször volt éjszakai kaja, és emiatt edzéseken is néha úgy éreztem hogy nem megy annyira/visszahúzott ez. Ha mentálisan/magánéletileg nem ilyen időszakom lett volna, na meg persze ha elhittem volna, akkor azért szerintem 1:27:00 is reális (~4:07). Mondanám, hogy majd legközelebb, de kurvára nem akarok több félmaratont futni! Fogalmam sincs így hogy hogyan menjek neki…Biztonsági 1:30-ért menjek. Vagy kezdjem el már eleve 4:10/4:13-as tempóban (1:28, 1:29)? A következő hetek fő kérdése ez lesz! Persze sok múlik azon hogy fejben/mentálisan hogyan leszek. Ahhoz képest hogy tegnap még semmihez sem volt kedvem, a mai edzés jót tett, meghozta a kedvem egy kicsit. De tényleg csak kicsit…Máskor/alapesetben ilyenkor sokkal happybb lennék és már örömömben sírnék. Most is sírtam edzés után, csak bánatomban/más miatt.

 

Na de a lényeg hogy az 1:30 azért nem kérdés. Nincs egyszerűen annyi rossz körülmény, hogy az ne legyen meg. Ha 13fok lesz, 2x meg kell állnom wc-zni , és magánéletben folytatódik ez a stresszes szarság, akkor is illik megfutnom az 1:30-ot, szerintem akkor is képes vagyok rá. Mondom, igazából 1:28 vagy 1:29 most a kérdés.

 

Korábbi felkészülésekkel, korábbi hosszú iramokkal való összehasonlítás:

Kibaszott okos döntést hoztam, hogy itthon maradtam Bp-n, és itt a „hidegben” készülök Siófokra. Emiatt nem is futok annyira szintes pályán, mint Tenerifén, és a „hideg” is segít. Ég és föld a különbség korábbi edzéseim között! T

Tavaly a legerősebb Tenerifei iramfutás 14kili volt 4:49-ben!!!!

Tavalyelőtt pedig 13km, 4:44-ben!

Ma pedig 18km 4:28-ban…

Szóval tényleg no comment! Nyilván nagyban köszönhető ez a síkabb pálya/hidegebb időnek, de akkor is!!! Ráadásul tavaly/tavalyelőtt is fel voltam készülve, fizikálisan készen álltam az 1:30-ra! Úgyhogy ez ma nyilván nem is kérdés már. Igazából már csak meg kell futni. Szépen beállok Ákos mellé/mögé és végigkocogok vele.

 

Versenycipő:

Továbbra is szuper! Azért féltem nagyon, nehogy túlhasználjam! Már futottam benne egybe 10kilit. Teljesen biztos voltam már akkor is, hogy jó és tökéletes lesz. Full komfortos. Azért jót tett (önbizalmnak, fejemnek), hogy mai hosszú iramot is végig bírta. Emiatt is volt jó, hogy végigfutottam a 18kilit, látom hogy simán, gond nélkül megy ez. Bár ahogy írtam, korábban sem volt bennem kétely ilyen téren! Köszi Zoli az ötletet!!!! El nem tudom képzelni hogy a francba gondoltam én azt 1 hónapja hogy sima cipőben fussak versenyen. Vagyis akkor természetesnek tűnt. De most már képtelen lennék arra :) Biztos hogy ez is belead 1-2percet! Sőőőt. Valószínű ez adja most ez a hipernagy önbizalmat. Hogy már nem is 1:30-ért megyek, hanem inkább 1:29/28-ért.

 

Táblázat/pulzus

Ahogy feljebb is írtam nagyon alacsony pulzus kezdéskor, első 4körben. Azért utólag sem lehetek elégedetlen (csak egy nagyon kicsit). Mivel ott volt bennem hogy még sosem futottam 18kili iramot edzésen! A maximumom 15km volt, de korábbi években (tavaly/tavalyelőtt Tenerifén ez 14kili volt). Szóval biztonsági kezdés nem árt, és hát így is 4:34, az se olyan szörnyű! Ugyanazt tudom írni mint múlt heti 10kilis versenyhez: így hogy ennyire (jól) sikerült a mai futás, így nőtt az önbizalmam, és tudom hogy eltudom, el szabad kezdenem ennél is jobban! De ehhez kellett a mai futás, és fejben ez a megerősítés.

Brutál alacsony pulzus, és nagyon keveset futottam küszöbben! Ami azért is durva, mert  korábbiakkal ellentétben most külön csináltam a bemelegítést/levezetést! A sima edzéses futásokkor az is benne van, azzal együtt van! Tempóban viszont jól/jót futottam! Mi a francot jelenthet ez? Én arra gondolok hogy cipő miatt (is) van ez. (Reni???). Cipőben könnyebb volt ez a tempót futnom! (???)

 

UI: Máskor, alapesetben úgy csinálom hogy kifutok Szigetre/Ligetben és bemelegítő 3kili után EGYBŐL indulok iramra! Most bemelegítés után cipőcsere, mosdó, repülő, stb.! Mintha versenyen lennék, versenyszimuláció! Valószínű ez is közrejátszik hogy miért esett ennyire könnyen az eleje/miért volt ilyen alacsony a kezdő pulzus!)

 

UI #2, levezetés, lábam: Edzésen ugyebár ahogy írtam 12kilinél elkezdtem kicsit érezni, de aztán nem erősödött az érzés! Viszont levezetésnél éreztem hogy elfáradtak a lábaim. Nagyon nehezen tudtam elkezdeni a levezetést, de azért a végére, mire bemelegedtek a lábaim úgy ahogy belejöttem, "gyorsultam" a végére. De hát így is lassan! Látszik hogy ez már olyan táv volt, amiben elfáradtam. Talán kicsit jobban elfáradtak lábaim, mint múlt szombati résztávban, de csak nagyon kicsit. És közel sem annyira, mint azt előzetesen gondoltam/szerettem volna.

 

 

!