Alig egy hónap van a Nike Félmaratonig

Röpül az idő, mert alig egy hónap és itt az ősz egyik legnagyobb futóeseménye. Immáron huszonnyolcadik alkalommal kerül megrendezésre a Nike Budapest Félmaraton, amelyen a tavalyi évben 11.400-an álltak rajthoz. Ez a verseny nem csak hazánkban, de a külföldiek körében is igen népszerű, hiszen 2012-ben több mint 50 országból érkeztek azért hozzánk, hogy teljesítsék a félmaratoni távot.

A 21,0975 kilométeres táv bárki számára egy legyőzhető távolság, de ha valaki úgy érzi, hogy a kilométereket és az élményt is megosztaná, akkor ezt megteheti párban vagy akár trióban is. A kezdőknek, kisebbeknek sem kell otthon maradniuk – őket a Nike Ligetkör 3,5 kilométeres távja várja.

Minden esetre a felkészülés bármely táv esetében elengedhetetlen. Egy jó edzésterv azonban segít sikeresen felkészülni a hátralévő egy hónapban a Nike Ligetkör 3,5 kilométeres távjára.

Motiváló 4 hetes edzésterv:

1. hét

1. alkalom 4 sorozat 1 perc séta-5 perc kocogás felváltva, majd 10 perc lendületes séta
2. alkalom 10 perc lendületes séta, 10 perc kocogás, 10 perc lendületes séta
3. alkalom 15 perc kocogás, 15 perc lendületes séta

2. hét

1. alkalom 5 sorozat 1 perc séta-5 perc kocogás felváltva, majd 10 perc lendületes séta
2. alkalom 10 perc lendületes séta, 15 perc kocogás, 10 perc lendületes séta
3. alkalom 20 perc kocogás, 15 perc lendületes séta

3. hét

1. alkalom 1 óra nyújtó-erősítő torna
2. alkalom 20 perc kocogás
3. alkalom kb. 1 óra úszás/biciklizés

4. hét

1. alkalom 5 sorozat 1 perc séta-5 perc kocogás felváltva, majd 10 perc lendületes séta
2. alkalom 20 perc kocogás, 15 perc lendületes séta
3. alkalom 28. Nike Budapest Félmaraton, Ligetkör, 3,4 km

További infók a versenyről itt

Forrás: BSI