Edzésleírás

#39 #4/4 Résztáv (#9, ebből #3. rövid),  5x2000, és 12x1000 2:30/2:00p

Zsinórban három „rossz” edzés után.

Vasárnapi verseny: alulteljesítés, fejben valami hibádzott

Szerdai résztáv: a tervet hoztam, ami végülis jó, de többet akartam, így extra önbizalmam nem lett

Pénteki hosszú: hátam miatt rosszul ment, ezért negatív edzés.

Egyiken se teljesítettem túl magam, mostani edzésblokkban 3. edzés, és 0 sikerélmény. Előző blokkban minden (minden!!) edzésen túlteljesítettem amit gondoltam magamról, önbizalmam így extrán épült. Ez ma bemelegítés alatt jutott eszembe, hogy most 3/0-nál vagyok…

 

Egy korábbi résztáv ismétlését terveztem. Egyik legbrutálisabb, de egyben kedvenc edzésem tavaly Tenerifén a kurva sokszor 1000m volt, addig amíg bírom tudom tartani a tempót, nem volt távban határ. Ezt terveztem volna ismételni, de változott a terv.

Reni először még azt mondta, hogy maradjon az eredeti terv, hiába a lassú tempó és a nagy pihi. Viszont utána sikerült őt meggyőznőm, hogy nehezítsünk (ilyet se kérek sokszor). Egyrészt mentálisan lehet nagy teher volt a vállamon, hogy (nagyon) túl kéne teljesítenem a legutóbbi teljesítést. (Ami amúgy 12x1000 volt, bár én 13x-ra emlékeztem, ebben a tudatban voltam végig. Csak most, edzésonline írásakor, összehasonlításakor tudatosult bennem, hogy „csak” 12x1000 volt a végén). De ami inkább számított, hogy szerintem olyan ~20x tudtam volna futni az 1000métert…Így viszont 30km-t futok csak résztávon, bemelegítés/levezetéssel 35km!?! Hát ez kurvára nem normális, optimális, főleg három nappal egy verseny előtt (még ha csak edzőverseny). Renit így sikerült meggyőznöm, és fix 12x1000 volt a végére, 4:10-es tempó (+), és 2perces pihivel! Korábban végig 2:30 pihi volt és 4:15-ös tempó limit! Ami miatt szintén jobb hogy fix táv volt, hogy tudtam kalkulálni hogy mikor vegyem fel a versenycipőt! A 12x1000-et 2x6-ra bontottam, és az utolsó 6-ra terveztem felvenni!

 

Edzés elején tudatosult bennem, hogy ha legutóbb 13x-at futottam és most 12x-t futok, akkor ez se lesz igazán könnyű. A szerdaival ellentétben mentálisan készültem, hogy ez azért nehéz edzés lesz. Bár ez nem lett az, szerintem elég könnyen ment, de lássuk sorba:

 

Előzmények, fizikai állapotom:

Mentálisan: azt hiszem jó kedvem van. De semmiképp se rossz. Lidivel sikerült tisztázni a dolgokat, bár most meg én nem tudom mit akarok. Mondjuk egyelőre 1:30-as félmaratont akarok. Nem hátráltatott semmi mentálisan, családdal is tegnap rendeztem konfliktust. De nem is voltam mentális flowban (korábban volt ilyen)

Hátam: nagyon kicsit éreztem, főleg repülőzésnél. De aztán a résztávon már semmit se éreztem szerencsére

Betegség: hála istennek semmit se kaptam el Liditől a 2 nap alatt. Nem is fáztam meg, pedig tegnap este nagy esélyt tettem erre. Kicsit náthás vagyok és valószínű most már folyamatosan az leszek (télen mindig ez van velem). De tegnap toltam este 2x neocitrant. Ma meg edzés után menni fog szauna, és ez segít

 

Bemelegítés: Reni azt mondta akkor van értelme ennek az edzésnek ha sikerült kipihennem az előző résztávot. Szerintem sikerült, de ezt már 2 napja is mondtam neki, hogy (valószínű) így lesz. Kis alap fáradtság van nyilván a folyamatod edzésektől, de terhelhető állapotban vagyok. Ma másik versenycipőben terveztem futni a résztávot, sauconyban betéttel. Repülőzés végére vettem fel és brutális változást éreztem. Most ebben határozottan éreztem a szárnyalast! 4 nappal ezelőtti résztávon nem éreztem egyáltalán! Úgy éreztem, hogy ez alatt a 2db repülő alatt eldőlt, hogy melyik cipő lesz rajtam a versenyen….Bár addig még van sok-sok edzés, tesztverseny, stb. De erről majd még később, lejjebb, versenycipős résznél!

 

Váltogató: Semmi extra, ahogy szokott. Nem futottam „idén” ilyet. De nem volt gond vele. Cserébe felpörgetett!

 

2000m-ek (4x): A váltogatónak hála könnyen ment már az elején! A cél a 4:15-ös, versenytempó volt, de egyszerűen nem tudtam ilyen „lassan” kezdeni! Az első kör mindig gyorsabb volt. Utána azért visszább vettem és alkalmazkodtam és így azért viszonylag stabil résztávok jöttek km-ekben! Egyedül az utolsóban volt egy 4:18-as km amit rossznak neveznék. De az a 2kili is tervezett részidőn belül lett, mert ott (is) gyorsabban kezdtem. Ami fura volt, hogy pl. a másodikban úgy éreztem hogy pulzusilag volt nehéz, úgy nem esett jól (edzés végére ez teljesen megváltozott!!). Viszont a harmadik az nagyon-nagyon könnyen esett már. Igyekeztem azért úgy ahogy tartalékolni, mert tudtam hogy az edzés neheze később lesz. Szerencsére ez sikerült, nem kellett igazából erősen futnom itt!

Az átlag 4:14 lett, Tenerifén tavaly 4:15. Lényegtelen igazából, itt nem akarom összehasonlítani semennyire. A célt hoztam, edzés érdemi része később jön!

 

1000m-ek (12x, de inkább 2x6)

Első 6x1000m: A tervem az volt, hogy a 6. után veszem fel a versenycipőt és ott tartok egy nagyobb (4perces pihit) emiatt. Emiatt azt szerettem volna elérni, hogy az első 6 az nagyon könnyen menjen/essen. Szerencsére ez azért így történt, nem igazán volt erős, megerőltető ez! Ez annak is köszönhető, hogy azért a 2000m-ekben is futottam 4:10-4:12 körüli kiliket. Szóval tulajdonképpen csak teljesen ugyanolyan intenzitással kellett futnom, tudtam hogy mivel rövidebb táv, ígyis gyorsabb leszek kicsivel! Teljesen így történt!

Ami viszont egy kis gond volt, hogy a gyomrommal volt valami. Totál hirtelen, a második 1000m kezdésekor éreztem hogy egy kis mosdó kéne. Úgy gondoltam ez elég lesz, segíteni fog, ezért a harmadik 1000m után, pálya másik végén megoldottam ezt, edzés/pihenő közben. De nem volt teljesen komfortos a helyzet. Valószínű végig tudtam volna futni, de úgy voltam vele, hogy jó lenne azért erősen futni, és nem akarok úgy írni beszámolót, hogy mi lett volna, ha…

Ezért a hatodik után, amikor amúgy is nagyobb pihit terveztem beszaladtam mosdóba. De amúgy nem aggódok. Két hete úgy voltam vele, hogy ha bármi történik is, akkor is az egyéni csúcs simán meglesz. Versenycipőnek hála meg most úgy gondolom hogy még ha gyomor miatt meg kell állnom 1x, akkor is meglesz az 1:30. Bár kérdés hogy versenyhelyzetben, stresszelve milyen gyorsan oldom ezt meg…Edzésen azért könnyebb volt, ott nem siettem annyira, kényelmesre vettem ezt a részt (bár nem full kényelmesre, és emiatt azért viszonylag magas nyugalmi pulzussal kezdtem el az új kört).

 

Tenerifén ugyebár 2:30 pihivel voltam és 4:11/4:13-as átlagot hoztam (utolsó előttig 4:11-es átlag). Bár ott jóval melegebb időben! Most az első hatban, lazán futva 4:08-as átlag lett! Ami még különbség, hogy Tenerifén már az elejétől ültem, ami WTF! Most kurva könnyen ment az edzés és csak azért ültem/térdeltem le a 9.résztáv (3. 1000m) után, hogy mosdózzak kicsit…De a 10. után álltam megint… (Aztán 11-től kezdve ültem végül). No suprise. Hidegebb van, ami jelentős, és azért (remélhetőleg) jobb állapotban vagyok.

 

Szerencsére fizikálisan még mindig egész jól voltam. Talán egy nagyon kicsit elkezdtem érezni hogy fáradnak a lábaim úgy a 3-4x 1000méterben, de nagyon-nagyon kicsit volt. Tempóban nem látszott, és utána is érzetben is azért még könnyen ment!

 

2x6x1000m: Az edzés érdemi része! Versenycipőben! Átlag: 3:57.  Reni 4:10-et írt, én azért magamnak 4:05-öt lőttem be (minimum), de mivel volt egy elég nagy mosdópihenő (ami talán több is mint 4perc. Bár pulzusom nem ment le annyira), így azért jó lett volna ennél is jobbat. Ez simán sikerült.

Az elsőt ebben amúgy kurva lassan kezdtem, 1:39-as első körrel (4:07-es tempó). Ebből végül 4:02-es km lett, szóval a maradék 600-on már normálisan futhattam.

A másodikat kb ezzel az intenzitással folytattam, 1:33-as első kör (ami wtf, 3:52-es tempó). Kicsit lassultam innentől, de az egész , mind a hat résztávon kb hasonló első körrel kezdtem (1:33-1:34).

A 3. 1000m-ben kezdtem el érezni hogy már fáradtak a lábaim! Pulzusilag amúgy bírtam (bár utólag megnézve nem volt alacsony), de lábaim fáradtak már. De „csak” 1000métereket kell futnom, azt bármikor tudok futni. Amikor elkezdtem az igazán fáradást érezni már csak 4x1000 volt hátra, ami szintén semmiség. Nem is volt olyan nagy fáradtság, úgyhogy nem is aggódtam, paráztam!

Ami megjegyzendő hogy igazából egyáltalán nem futottam erősen ebben a résztávos blokkban sem. Igyekeztem tartalékolni, bár hogy mire azt nem tudom??? Erősen futottam, de nem full maxra. Valami hiányzott, hibádzott. Az utolsót megfutottam, megpróbáltam maxra, de túl gyors kezdésre sikerült

Első 400m ott 3:45-ös tempó lett, következő 400 viszont csak 4:00-as tempó. De utsó 200-at meghúztam és az megint 3:45-ös lett. Ez mondjuk wtf, pedig hajráztam, hogyhogy ilyen lassú…? Na mindegy! Amúgy onnantól kezdve hogy elkezdtem érezni a fáradtságot (3. 1000m, vagyis még 4x volt hátra) Reni egy korábbi edzéses tanácsat használtam: bár nem futottam lazán, nem lassultam be jelentősen, de a résztávok legvégét, utsó 100métert mindig megfokoztam kicsit. És mindig ment, viszonylag könnyen ez a fokozás.

 

Garmin how hard it was: 10/6 Hard (még csak nem is Very hard!)

Garmin how did you feel 5/4 Strong

Azért nem vagyok very strong, mert nem vagyok kipihent, meg dagadt vagyok, stb. De mivel ilyen jól ment az edzés, egyértelműen „strong” voltam ma. Az edzés meg tényleg elég „könnyen” ment. Fejben könnyű volt felosztani a távokat. A 4x2000m nagy pihivel (2:30) elég könnyen ment. Utána pedig 6x1000-et kellett futnom „lazán”, majd nagyobb, 4perc pihi. Utána meg versenycipő dobott a teljesítményem, motivált is, és már számoltam visszafelé, tudtam hogy mindjárt vége, így gyorsan vége lett. Ha nem lett volna az utolsó 3x 1000m, akkor még nehéznek sem mondanám az edzést. Azért a végén összeestem szokás szerint és fűben lihegtem egy ideig. De jobb állapotban voltak az edzés végén a lábaim. Levezetés tempóját ez nem látszik, de hazasétálás alatt sokkal jobb volt  a lábam, mint szerdai után!

 

Versenycipő:

Az első edzésemet még másikban, Vaporflyban futottam szerdán, betét nélkül. Pénteken csináltam betétet, de azt csak Sauconyba lehetett sajnos beletenni. Úgyhogy ez alapján ma Saucony tesztelése volt és igazából ez az ami igazából reális lehet így versenyre!

Ahogy írtam, már repülő alatt úgy éreztem, hogy hiába Saucony, és csak +2%, ebben szárnyaltam. Komfortot is megadja, mert ebben benne van a saját betétem! Szerdán nem igazán éreztem nagy boostot edzés közben, a bemelegítő repülők alatt, se vaporly, se sauconyban. Ma ez totál más volt, ma nagyon mást éreztem sauconyban, tényleg repültem! Bár az edzéseredményem szerdán is látszik hogy az edzés legvégén versenycipőben futottam! De akkor kicsit megfájdult a combom is (nem tudom hogy emiatt, vagy más miatt). Most semmi, de semmi bajom nem volt. A Combomat még alapszinten sem éreztem, mint pl. szerdán, edzés előtt! Azért Kolonics tesztverseny előtt biztonsági tape lesz, és versenyszimuláció ezzel kapcsolatban! Úgyhogy hiába gyengébb papíron a Saucony (2%, a 3% helyett), ez tűnik a befutónak! További tesztfutások:

Jövő hét szerda: Kolonics 11,5km verseny

Jövő hétvége: Hosszú résztáv, 4x5300, utsó két résztávra!

~1,5 hét múlva: Hosszú iramfutás (4:30)

~2 hét múlva: Rövid résztáv (15x1000?)

És tapering alatti gyorsító résztávokon is nyilván!

 

Alapvetően azt hiszem, hogy elégedettnek kéne lennem!  De nem vagyok (teljesen) az.  Nem csak hogy gyorsabb alaptempót kellett futnom (és futottam is simán), de alacsonyabb pihivel (Bár TNF-hez képest volt benne egy nagyobb pihi. De valamiért nem vagyok teljesen elégedett. Simán ment a tempó, de valami hiányzott. Valószínű a könnyedség érzet… Túl dagadnak érzem magam, vagy nem tudom? Jó lenne 5kg-val könnyebbnek lennem, de hát az már nem leszek. Meg nem is kéne ezzel foglalkoznom, ha így megy ez a tempó, akkor legyek happy. Összességében azért happy vayok, elégedett vagyok ezzel az edzéssel, de 5/4-et adok. Igazán erősen nem futottam benne, csak az utolsó 12. 1000méterben! Azért a zsinórban három rossz edzés után most végre (egy kicsit) jó edzés, kellett már!

 

NYUGALMI PULZUS

 

..