Edzésleírás

#38  #4/3 Hosszú futás #6 (utolsó!!!???!*)   21kili (1073)

38. futóedzés Siófokra; 4.ciklusban a harmadik edzése. Összesen az 5.hosszú futás. És már 1073x futottam körbe a szigetet

 

Utolsó hosszú futásom (? *) Siófok előtt. Bár nem tudom hogy mennyire lehet ezt hosszúnak nevezni??? Kurvára nem hosszú ez! Résztávos, de szinte bármilyen tempós edzésem is hasonló távokat futok. Igaz most, ma egybe futottam, megállás, nélkül. 

*(én nem terveznék több hosszút futni, de ha Reni ír, akkor változhat)

 

Három kört terveztem a szigeten (első kettőt egyedül, harmadikat Krisztivel), aztán meglátom lesz-e erőm és kedvem (20kili helyett 23-36ra). Hát (kurvára) nem volt. Ez is bravúr. Úgyhogy nem tudom ezúttal se hogy elégedett legyek-e, vagy csalódott...

Minden bajom volt az elmúlt napokban. Szerencsére a (tegnapelőtti) résztáv utáni fizikai, szervezeti gyengeség a múlté. Ahogy a tegnapi kis láb, combhúzodás szerűség is. Jött viszont egy új dolog, tegnap estétől brutális idegbecsípődés (azt hiszem) a hátamban. Éjszaka alig bírtam aludni. Fordulni nem tudtam az ágyban. Felébredve sem lett sokkal jobb (bár kicsit). Viszont volt hasonló pár éve, és akkor az történt, hogy bemelegedve jobb lett. Ismerem a testem, szervezetem, úgyhogy kockázat nélkül el tudtam menni. Nyilván ha olyan a helyzet megállok, nem erőltetem.

 

Reni azt mondta, hogy "futhatok gyorsabban" ma. Hááááááát. Az ilyen opciós lehetőségek nem teljesen egyértelműen, de gondolom arra gondolt a költő hogy fussak normálisabban. Bár kérdés hogy mindenáron, vagy csak akkor ha jól/könnyen esik. Mindenesetre megpróbáltam normálisabban futni. Kicsit, vagyis hát nagyon bekavartak a körülmények...Alapból mindig az utolsó köröm szokott a leggyorsabb lenni, addigra melegszek be. De most Kriszti a harmadik körre (15:30-kor) csatlakozik be. Emiatt az elején terveztem volna normálisabban futni és a legvégén csak "bekocogni a célba Krisztivel". Viszont hátam dupla csavart tett bele, mert amiatt meg pont az elején kellett volna nagyon lazán, óvatosan futni.

 

Köztes verzió lett amúgy és tökéletes: bemelegítő kifutás full hiperlazán. Ezalatt kb bemelegedett hátam és tudtam rendesebben futni. Így az első két kört megfutottam egy normálisabb tempóban. Nem tudom hogy örüljek-e vagy csalódott legyek. Inkább csalódott vagyok a tempó miatt. Szerettem volna 30percen belüli köröket, ez azért meglett végülis, de mégse vagyok valamiért elégedett... Nem volt jó az egész futás feelingje, valami hibádzott közbe, nem állt össze a dolog....Kicsit előbb értem oda a találkozási pontra, ezért futottam egy mini kört, majd Kriszti becsatlakozott a harmadikra, és vele már lazán. De fura mód ez ment a legnehezebben. Bár egyértelműen a hátam miatt!!! Fáradtam is nyilván, annak ellenére hogy 15kilinél kurvára nem kéne semmit éreznem. De hátam kifejezetten zavart. Fogalmam sincs hogyha egyedül megyek rövidítek-e, de szinte biztos hogy nem. Annyira nem volt gond, és ismerem a testem, szervezetem.

 

Annak ellenére hogy úgy tűnhet hogy minden bajom volt/van/lesz, rendben leszek vasárnapra (Reninek üzenet). Ismerem a testem, szervezetem, meglepődnek ha bármi lenne

Lábam: tegnap éreztem, ma nem volt gond. Nem lesz gond

Hátam: már mai napra is javult egy fokot éjszakához képest. Futás utánra azért elég szarul lett, de ez is el fog múlni. Van két teljes napom következő edzésig. Szerintem már holnap se fogom érezni. 

Kurvára szétfagytam edzésen, de este neocitranozok és holnap amúgy is pihenőnap. Ha kell holnap is lesz neocitran és akár szauna is. Szóval megfázás/betegség sem lesz. (Max Liditől kaphatok el valamit este, de szerintem már ő is gyógyultabb)

 

Korábbi hosszúak:

2024.07.25, 20km 6:26,   128/140 pulzus;  29,3 hőérzet

2024.08.06, 20km 5:55       130/147 pulzus, 31,2 hőérzet

2024.09.02 23km, 6:06  131/145 pulzus,  32,4 hőrézet

2024.09.20   23km 5:43    129/146 pulzus    29,1 hőérzet (VÉGRE HŰVÖS, ligetben még hüvösebb!)

2024.10.02  26km, 6:09       124/139 pulzus, 19,4 hőérzet

2024.10.18, 21km 5:57         126/137, 21,4 hőérzet

 

Gyorsabb mint a legutóbbi hiperlazás 21kili, de nem annyival, mint akartam...Valós tempó ma Szigeten 5:51 lett 17km alatt, de bemelegítő ki/levezető hazafutás lassított ugyebár, de minden edzésen így voltam korábban is. Azt kell mondani hogy hátfájás ide vagy oda nagy csalódás ez a mai tempó. Illett volna a szept 20-i tempó környékén futni. Ha nem lenne ez a hátfájás szégyen gyalázatnak írnám be. Így azért van kifogásom. És hát két erős edzés között vagyok (bár lehet akkor is így voltam, nem tudom)