Edzésleírás

#41 Résztáv (#10, amiből 7. hosszú), 4x szigetkör fokozóra /3:00 (+), GYOMOR miatt FAIL :(

1079 Szigetkörnél ezzel

Sajnos ez értékelhetetlen így. Nagyon, de nagyon csalódott, dühös vagyok. Elvileg legbrutálisabb résztávas edzésem lett volna. Bár a szerdai (10km verseny) után már egy nagyon kicsit elkezdődik a könnyítés, szép lassan már könnyebb (inkább kevésbé nehéz) edzések jönnek. Ugyan a mai hosszú, nehéz résztáv, de a szerdaihoz képest (elvileg) könnyebb. Így meg aztán brutálisan „könnyű” lett, hogy nem tudtam végig futni. Nem fáradtam el... Nem kellett sehol szenvednem, küzdenem úgy igazából. Így mi a f@sz értelme volt, nincs minek beépülnie :( Pedig legdurvább hosszú résztávnak szántam, összeeséssel a végén, de hiába.

 

GYOMOR: reggeli/lelki dolgok

Mi okozhatta a mai dolgokat?

1, szimplán pech (lehetséges)

2, más volt a reggelim mint szokott és mint ami a versenyen lesz! Lasagne volt…DE!!! Volt már többször olyan hogy hasonló reggelivel csináltam erős edzést, tünetmentesen.

3, lelki dolgok? Hááát, ez baj lenne. Bemelegítés közben kaptam Liditől egy fura üzenetet és muszáj voltam így felhívni. Repülőzés közben hívtam és 15percet beszéltünk. Kicsit tisztáztuk, de nem teljesen. Fejben azért fókuszált voltam edzésen, edzés közben nem kalandoztak el a dolgaim, a feladatra figyeltem…De lehet mégis ez okozta?

 

Terv, feladat, előzmények:

5:00/4:45/4:30/4:15 volt tavalyi (2023.07) a feladat

4:58/4:46/4:36/4:41* lett a megvalósítás, megfőttem a melegben, végén csak 2kili

 

4:55/4:35/4:15/max  volt eredeti tervem mára

4:40/4:25/4:15/4:15  lett volna Reni last minute terve     

 

Reni terve (szokás szerint) túl erősnek tűnt. Nem volt hozzá kedvem (hitem), mert féltem hogy elfogyok a végére és akkor elmegy az önbizalmam! Ezért mégis engedte hogy „lassan” kezdjek. Bár az én eredeti tervem is már jóval erősebb a tavalyi feladatnál. Azért mert nyilván jobb formában vagyok, és hidegebb van. Ugyan engedte Reni hogy lassan kezdjek de nem volt túl egyértelmű, szóval úgy kezdtem neki hogy meglátom hogy fog menni. Igyekeztem a két terv közé belőni magam és amúgy ezt teljesen hoztam is! A pihenőidő maradt a brutális 3perc. De a második résztáv után cipőcsere (és WC) miatt jóval nagyobb pihi lett!

 

Alapvetően úgy voltam az edzéssel, hogy bármi történik az első 3 résztávot megcsinálom. Az utolsó kört is nyilván, de azzal majd ott foglalkozok ha odajutok. Az első három körnek nem kell hogy nagyon nehezen essen:

 

AZ EDZÉSRŐL:

1.kör: 4:44-es tempó (Km-ek: 4:54, 4:41, 4:42, 4:47, 4:38, *4:34). Mindig full jóleső lendületesen szoktam kezdeni a hosszú résztávokat. Most azért érzésre úgy kezdtem hogy azért jóleső, de nem teljesen kényelmes. Éppen ezért nagyon rosszul esett hogy az első kili ilyen lassú lett és csak 4:54. Azért leszartam, hasonló intenzitáson futottam tovább, de úgy látszik bemelegedtem és a kör maradék része már jó lett! Ha kivenném az első kilit majdnem elértem volna Reni álomtempóját (4:40). Az elmúlt hetek edzései/3 nappal ezelőtti verseny megtette a hatását. Tényleg úgy ahogy jóleső ez a tempó!

 

2.kör: 4:29-es tempó  (Km-ek: 4:27, 4:26, 4:35, 4:30, 4:27, *4:35): Jóleső lendületes teteje szokott általában lenni a 2.”köröm” hosszú résztávon. Itt van ahol szintet léptem idén. Már az én 4:35-ös tervem is olyannak tűnt, aminek lehet hatása. Reni 4:25-ös terve őrültség. De teljesen hoztam a kettő közti számokat! Érzésre azért nagyon a teteje volt ennek…Talán egy kicsit erősebb is volt, mint kellett volna! De tudtam hogy nagyobb pihenő jön, mivel cipőt kellett cserélnem (be mentem MAC-ra, öltőzőben hagytam a cipőt). Azért közel sem max ez se. Ha maradt volna eredeti 3perces pihi akkor is (gond nélkül) kellett volna menjen a 3.körre a versenytempó. Egy pillanatra elcsíptem a pulzust, 2.km-ben láttam hogy 160, na mondom wtf, ez a jóleső lendületes? Szinte már versenypulzus…De innen vissza vettem pulzusilag kicsit, vagyis úgy hogy nem nőtt már tovább a pulzus, hanem stabilan tartottam 158-162 között! De a tempó maradt! Szóval ez jó!

 

NAGY PIHI, cipőcsere: Sajnos nem tudtam másképp megoldani, MAC-ra bevittem a cipőmet, és ott átvettem a cipőmet. Ha már ott voltam akkor (a szokásos sótabi mellett) felvettem egy tiszta polót is. Illetve úgy éreztem hogy a gyomrom nem biztos hogy tökéletes lesz. Ha már megálltam, most ezen a +1percen nem múlik, úgyhogy meglátogattam a wc-t is. Jó nagy pihi volt, ezért alacsony nyugalmi pulzuson indultam 3.-ra, de azért egyáltalán nem teljesen kipihenve…!

 

3.kör, versenycipő, 4:14-es tempó (Km-ek: 4:10, 4:15, 4:16, 4:15, 4:14, *4:15): Lehetne ennél tökéletesebb tempót hozni? Nem igazán!  Az előző résztávhoz képest úgy voltam vele, hogy szinte semmit se kell itt csinálnom! Felveszem a versenycipőt, és azzal annyit gyorsulok hasonló intenzitáson mint az előzőben, hogy kb. tudom tartani. Nem volt teljesen így, de azért egy kicsit igen!

Az első két körben nem néztem egyáltalán a tempót, itt viszont végig figyeltem. Ennek (is) köszönhető ez a stabil tempó! Elég furcsa volt, mert a második kör legvégén egy nagyon kicsit elkezdtem érezni hogy fárad a lábam! Itt viszont ez nem jelentkezett, hiába harmadik kör és erősebb tempó! (nagyobb pihi ennyit számít?). A kör közepén éreztem azért hogy pulzusilag nem esik könnyen. De azért simán tudtam tartani a tempót, és tudtam, hogy a negyediket is el fogom tudni kezdeni. Sajnos a gyomrom egy nagyon kicsit elkezdett jelezni…Az órám valahogy teljesen rosszul mérte a pulzust, nagy ugrások voltak, volt benne 180, meg 172-es pulzus is, még a kör elején! Pedig a vége volt a legerősebb! Úgyhogy manuálisan átírtam a pulzust!

 

4.kör, FAIL, gyomor: 4:15-ös tempó (3,92km-en): 4:08, 4:12, 4:16, 4:26*

A gyomrom bejelzett, ezért a 3perces pihiben egy kis technikai szünetet tartottam a 4.kör előtt, hátha segíteni fog. Nem éreztem annyira problémásnak a szitut (ha annak éreztem volna elmentem volna mosdóba).

Féltem nagyon ettől, mert itt már „csak” 3perc pihenőm volt, és erős versenytempó után! De a szokásos tervvel mentem neki, csak a következő km-re figyelek! Tudtam hogy az elején simán menni fog (első 2km). Utána lehet lesz egy nehéz (3.km), de utána már az utolsó előtti (4.) km tudata segíteni fog, ami után meg már csak az utolsó kili (és egy kicsi) van hátra. Ez kurva jól működött is volna, ha a gyomrom nem szól közbe.

Bár nem terveztem lazára venni, de úgy voltam vele nem akkora probléma, ha 4:20-as km-eket futok ebben! Szóval magamnak megengedtem volna hogy ilyen „lassan” kezdjek. Ehhez képest 4:08-as első kili, majd utána 4:12…! Úgyhogy nem éreztem nagyon nehéznek! Viszont már ezekben is kicsit hátráltatott a gyomrom és ez aztán egyre erősebb lett…Úgy voltam vele, hogy futok amíg bírok (és amíg bírok tartani egy legalább 4:30 körüli tempót). De aztán 3,92kilinél annyira erősen jelentkezett hogy inkább megálltam. Ezt sajnálom, ha tudtam volna hogy 920méternél vagyok eltudtam volna még menni a km végéig. De az egész kurva edzés bánt! Közel sem volt csőmax ez az utolsó kör! Intenzitásra/pulzusilag talán könnyebb volt, mint a harmadik! Legalábbis a közepében nem éreztem gondot! Lehet azért, mert máson (gyomrom miatt) stresszeltem…

Az órám valahogy teljesen rosszul mérte a pulzust, az elején is volt benne 180-as pulzus, ami nem igaz…Kicsit lejjebb vittem így az átlagpulzust itt! És amúgy szerintem közel sem értem el a 180-as pulzust, sőőőt. Még 173-at sem hiszem…Érzésre inkább 160-as átlag, 172-es max pulzussal ez a résztáv!

 

EXTRA PIHI UTSÓ körben: na szóval megálltam. A helyzet nem volt tragikus, úgy ismertem meg a testem hogy kis pihenő, és egy kisebb technikai szünet is segít ezen. Úgyhogy ez volt a tervem és utána a maradékot lefutom! (3p pihi)

 

4.kör vége: 3:59-es tempó (1340méter, 4:03-as első kili, és 3:48-as maradék): Mindezt úgy hogy botrányosan kezdtem, mert hiába volt egy kis technikai szünet, 300-400méter futás után megint meg kellett állnom hasonló inger miatt! Megálltam, de most csak gyorsan, és most gázok jöttek ki… Ennek hatására már úgy ahogy „tünetmentesen” tudtam futni a maradék távon! A célba érve nem volt összeesés és semmi…

 

Az egész edzés viszonylag könnyű volt, könnyen ment. Ez bosszant. Kibaszott nagy önbizalom boost lett volna, ha végig tudtam volna csinálni az edzést. Mert látszik hogy (simán) ment volna nem csak hogy 4:15, de valószínű 4:10-es tempón is belül az utolsó kör. Csak megint a szokásos, mi lett volna ha… Meg tudom hogy így menni. Csak kurvára nem jön ki, mint ahogy a kibaszott versenyeken sem. Ááááááááááá.

Voltak azért nehézségek edzésen, de egyáltalán nem komoly. Pulzusilag éreztem a 3.kör (versenytempó már) közepén hogy azért nem teljesen jóleső ez a tempó, de azért ment. Sehol nem éreztem igazából holtpontot. Amit pedig várni szoktam, ennek van értelme, ekkor hasznos az edzés ha van ilyen és ezt leküzdöm. De most nem tudott ez előjönni a botrányos 4.kör tempója miatt… Ha 4:05-4:10-el futom ezt, akkor azért vélhetően másképp éreztem volna, összeestem volna, lett volna elfáradás, meg minden. De jó állapotban voltam ma fizikálisan, ment volna. Kurvára elkeserítő ez az egész! Mi a f@szért volt ez az edzésen? Edzésen el kell fáradni, kell a holtpont, nehézség. Akkor hasznos, akkor épül be. Ez ma nem volt :( Semmi holtpont :(

 

Garmin how hard it was: 10/6 Hard

Garmin how did you feel: 5/4 Strong

 

Levezetés/edzés után:

A nehéz alját adtam meg nehézségnek!!! De ezt is épphogy….Lehet inkább 10/5 somewhat hard…Ami durva…Királyedzésnek szántam volna. Tavaly a legnehezebb edzésem volt, akkor 10/10-es volt, totál kikészültem. Most semmi. Részben örülök neki, mert azért látszik hogy jó az állapotom. De sokkal jobban el vagyok keseredve, mert a mi lett volna ha jobban zavar. Szerdán sikerült kihoznom magamból a maximumot, kifutnom magam. Ma sajnos nem…De így legalább nem kérdés hogy hétfőn nem lazázhatak hanem futóiskoláznom kell (eredeti terv szerint futóiskoláznak, de ha nagyon fáradtak a lábaim/nincs kedvem akkor lehet lazát futottam volna). Aztán szerdán oda kell b@szni neki rendesen a 18kili iramon. Első 10-en Ákossal „lazán”, aztán maradékot jó lenne megfutni rendesen!

 

Levezetésen azért ellentétben a szerdaival éreztem hogy elfáradtak kicsit a lábaim! Szerdán semmi ilyen nem volt!! SEMMI!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Nagyon jó állapotban voltak a lábaim levezetésen. Most azért éreztem hogy mozogtam, futottam valamennyit… Éjszaka/másnapra azért lett (egy kis) izomlázam is. De nem annyira vészes. Szerdán ez se volt…

 

Pulzus korábbi/idei hosszú résztávokkal összehasonlítva (és Siófoki versenypulzus?)

Ahogy már feljebb is írtam, egy kicsit magas pulzuson, bár alaposan átnézve a résztávokat csak a második, jóleső lendületes résztávon! Itt 158/162-es átlag/max pulzussal. Korábban 4x4kilin ez (hasonló időjárásban 146/152 volt). Ott azért egy kicsit hűvösebb volt (1,5fok), és első résztáv lazább volt. De akkor is nagy a különbség. Na mindegy, annyira rájöttem hogy nem releváns ez, mert utána a harmadik/negyedik résztávon már „jó” pulzuson futottam! Sajnos az órám szerintem kicsit meghülyült és rosszul mérte a negyedik, utolsó résztáv pulzusát! Belegondolva azért lehet hogy gyomros stressz miatt, mikor kicsit összeszorultak a dolgok, lehet akkor/amiatt az ilyen nagy ugrás/kilengések? Meg akartam volna nézni, hogy mennyire valós az amit éreztem, hogy szép lassan leesett a pulzus, mert egyre lazábban futottam gyomrom miatt, de ezt így nem tudtam összehasonlítani az összevisszaság miatt.

Tavalyi Siófok alapján „utazó” versenypulzus szerintem 164 körül várható most (5-15km közötti utazó tempó)

 

Idei Vivicitta alapján 170 lenne várható, de ott meleg volt, úgyhogy a fenti 164-et reálisabb Siófokra 

Két héttel ezelőtti sparos 14km alapján viszont már magasabb pulzus várható, 166-168-as átlag volt akkor a táv közepén (11 fokban!). Mondjuk szerintem ez is menni fog most. Jobb lenne azért 164-es pulzus és 5 fok. De pulzust nem fogok nézni. 

 

 

 

Úgy érzem lábilag rendben leszek Siófokra, de will see:

Szerdai 10kilin semmi baja nem volt lábamnak!

Két héttel ezelőtti Sparon is inkább fejben voltam gyenge. Ott azért táv közepén/végén nagyon kicsit éreztem hogy fárad a lábam, de tudtam (volna) tartani az intenzitást.

Ma pedig lábilag semmi probléma

 

 

Tempó korábbi hosszú résztávokkal összehasonlítva (főleg idei 4x4kili)

4x4kili pár hete:                   4:52, 4:32, 4:12, 4:08

Ma                                        4:44, 4:29, 4:14, *4:15

Nőtt a táv, bár a pihenő is! Nagy különbség, hogy a harmadik előtt most nagyobb pihenő volt! Amúgy is 2:45->3:00 pihi, de cipőcsere miatt a harmadikra rápihentem. De azért látszik így is a fejlődés, érzem a fejlődést! Csak kurvára bosszant a legvégé! Viszonylag simán ment a negyedik körben a 4:15-ös tempó, szinte könnyebbnek éreztem, mint a harmadikat. Lehet azért mert gyomrommal foglalkoztam, az stresszelt be, és amikor tudtam futni azt „élveztem”. De simán bennem volt ma is hogy a fenti 4:08 körüli időt megfutom a végén! Ahogy feljebb írta, szerintem 4:05-4:10 között futottam volna az utsó kört, ha nem jön közbe semmi. ÁÁÁÁÁÁÁ. FCK FCK FCK FCK FCK

 

Comb (tape): teljesen ugyanaz mint szerdai versenyen! A táv elején hiába volt rajtam a tape kicsit éreztem a (hátsó) combhajlítót. De csak a legelején, és akkor se erősen. Utána pedig egyáltalán nem. Miután levettem most szerencsére kevésbé éreztem, kevésbé volt rossz. (Ma egyből levettem, tényleg csak 24órát volt fent, legutóbb kb ~72órát). Versenyen tape lesz (nyilván?). Kérdés addig az utolsó edzéseken mi/hogy legyen…RENI?

 

Nyugalmi pulzus: