Edzésleírás

#44 4/8 Résztáv (#11, amiből 4.rövid), 20x1000m /1:30 (3:00)

Három darab 3 hetes edzőblokkot csináltam. Az elsőben 10, a másodikban 11 futással. A mostani blokkban mindössze 8x futottam! 3 hét alatt! Húúú, ez lehet nagyon kevés? Nem csoda, hogy edzés előtt GARMIN-om azt írta, hogy "recovery" fázisban vagyok...Pedig igazából csúcsterhelés végén vagyok  Brutális edzéseket csináltam, ezért pedig inkább 3 naponta futottam erőset, mintse hogy 4naponta futottam volna erőseket, de cserébe minden második nap lett volna valami laza (regeneráló/futóiskola/laza/hosszú, stb)

 

TERV/FELADAT

A mai napra az előzetes tervem 15x1000m lett volna, kevesebb pihivel (2p->1,5p). Tavaly egy ugyanilyet írt Reni, úgyhogy gondoltam lemásolom ezt. Viszont közben újra elkezdte írni Reni az edzéseket és azt találta ki, hogy inkább csináljak egy „normális” edzést. Elsőre semmi kedvem nem volt, el nem tudtam képzelni hogy megcsinálom, de aludva rá ez ahogy szokott változott. Ugyanúgy kevés pihi (1,5perc), de 20x1000m. Ráadásul nincs BÓNUSZ pihenő, nincs extra 3perces pihenő blokkok között!!

A terv fokozóra, 4:10/4:05/4:00/3:55+. Alapesetben meg szoktam kérdőjelezni Reni elmeállapotát, de most úgy ahogy egyetértettem vele. Vagyis azzal, hogy kevés pihivel is végig tudom ezt így futni (vagyis végig kéne). Hát kurvára nem így történt…

 

Alapesetben úgy készültem fejben a mai edzésre hetek óta, hogy ez már „könnyű” lesz. 15x1000, úgyhogy van benne 3p pihi sima. Utolsó napokban nehezítettünk de a fejem ezt nem fogta fel. Nem gondoltam bele milyen (kurva) nehéz lesz ez így…

 

Reni azt mondta hogy utolsó olyan edzésem, ahol még terhelhető vagyok, úgyhogy inkább edzünk rendesen. Fejben kurva erős/motivált voltam, mert a szokásosnál hamarabb elhittem/meggyőzött erről. A 15x1k önbizalomnövelésnek jó lett volna. De azt mondta nem kell önbizalmat növelni, inkább edzek. Hát fasza. (eredményàönbizalmam el is ment 😉 Majd Reni remélem helyrehozza)

 

Edzés reggeli/bemelegítés

-Kb egy hete ébresztőre kelek ezért folyamatosan kialvatlan vagyok. Ma éreztem azt először hogy hiába az ébresztő kelés, de úgy ahogy kipihentem ma (ma 8 órát aludtam, előző 5-6 napon általába 6-7 óra között, szóval még azért van egy kis deficitem).

-Közvetlenül edzés előtt megnéztem ugyanennek az edzésnek a beszámolóját, amiben láttam hogy milyen jól esett és gyorsan ment a bemelegítés. Fogalmam sincs hogy ez befolyásolta-e a dolgokat, vagy az hogy lent volt ma is az a lány akit egy éve még le akartam szólítani (ma már nincs ilyen ambícióm). Vagy csak magamtól mentem gyorsabban? Ezt azért nem hiszem, mert alapvetően stabilan olyan ~5:55 körüli tempó a bemelegítés, ez azért kicsit gyorsabb. Mondjuk nagy jelentősége nincs. A repülőzés tavaly nagyon jól ment, idén ez nem volt meg. A végére felvettem a versenycipőmet egy kicsit (annak ellenére hogy az edzés első felét sima cipőben terveztem). Ebben már jobb volt a repülő. De valószínű nem így kellett volna. Olyan jó érzés volt ebben futni hogy nem esett jól vissza venni a sima cipőt. De nem akartam túlterhelni a versenycipőmet. Először még Reni azt mondta fussam az egészet ebben, de legutóbb már azt beszéltük, hogy nem kell, futottam már benne eleget. Szóval úgy voltam vele, hogy az első 10-et lefutom sima cipőben, majd a harmadik blokkra átveszem, így pedig elég lesz ugyanolyan intenzitással futnom, „magamtól”, a cipőnek hála gyorsulok a 11-re/harmadik blokk elején

-Talpamon van egy kis seb, szokásos fagyasztás eredménye. Ez bemelegítéskor még zavart, de futáson már nem.

 

TERV még 1x, idei 15x1000-el összehasonlítás:

Alapvetően szerintem tudtam (volna) ugyanazt az edzést csinálni mint ~1hónapja. Már ha ez lett volna a feladat!

Akkor a tervem             4:15/4:05/4:00+ volt

Lett belőle                       4:10/4:01/3:51                            (totál átlag 4:01)

 

Most ugye 1 hónappal később, edzettebb vagyok, és hidegebb idő szerintem kompenzálta volna a kevesebb pihenőt. De hát nem 15x kellett futnom, hanem 20x, és végig kevés pihivel…Így kezdtem neki a futásnak és hát:

 

A MAI FUTÁSRÓL:

Első blokk (1-5), feladat: 4:10. (4:10, 4:08, 4:10, 4:08, 4:12), Átlag: 4:10

Idei 15x1000-ben 2perc pihivel         4:10

Tavaly TNF-n 1,5perc pihivel               4:13

 

Végülis csontra hoztam a tervet. Igen ám, de az érzet…! Nagyon nem esett jól! Vagyis nem volt nehéz, de arra számítottam, hogy ez könnyű, jóleső, bemelegítés lesz. Arra számítottam, hogy az első 10 az könnyű lesz. Hát a nagy f***t. A kevés pihenőt éreztem. Brutál magas nyugalmi pulzussal. Ennek ellenére azért elég jól tartottam magam és nagyon későn kezdtem csak leülni a fűbe! Szóval azért mégis elég volt a pihenő…Tavaly már az ötödik után leültem a fűbe és onnantól végig ültem. Most igazából a második blokk végétől. De ami probléma hogy már előtte is jóval magasabb nyugalmi pulzus! PEDIG ma kurva hideg volt!

Tenerifén 24 fokban, 31,8 hőérzetben olyan nyugalmi kezdő pulzusaim voltak hogy 84, 105, 104, 106.

Most/ma 15fokban  21,0 hőérzetben a nyugalmi kezdő pulzusaim: 91, 112, 124, 119

Ráadásul ennek tudatában is voltam, mert futás előtt ránéztem a tavalyi edzésemre és láttam ezeket a kezdő pulzusokat és tudtam hogy mai jóval magasabb. Belülről sem éreztem jól magam. Igazából az is felmerült bennem a második résztávon hogy hagyom az egészet a francba, ilyen állapotban semmi értelme edzenem. De hát nyilván csináltam, mert azért messze voltam a limittől. Valószínű kurva sokat számított, és rosszul érintett az hogy mégse versenycipőben futottam. Abban „száguldok”, sokkal jobban esik abban a futás. Illetve utólag jöttem rá, hogy azért valószínű a korai futás/indulás is okozza ezt. Már korábban is megfigyeltem ezt, hogyha ébredéshez képest korán kezdem az edzést, akkor azt pulzusilag érzem. Lehet most is ez volt? Ugyan ~4óra volt most ébredéstől magáig a résztáv kezdéséig, de ez korábbiakban is kevés szokott lenni. Szerencsre Siófokon ~5órával rajt előtt kelek. Versenyen amúgy ezzel semmi gondom nem szokott lenni, és (budapesti) verseny esetén a ~3,5órával rajt előtti kelés is elegendő szokott lenni.

 

Második blokk (6-10), feladat: 4:05 (4:03, 4:06, 4:04, 4:07, 4:01), Átlag: 4:04

Idei 15x1000-ben 2perc pihivel         4:01

Tavaly TNF-n 1,5perc pihivel               4:00

Itt már látszik a gyengeség, vagyis visszaesés. A tervet, feladatot hoztam. 4:05-ös tempó volt, ezt végülis hoztam. Csak éppen mindig meg szoktam lepni magam, túl szoktam teljesíteni. Most ez nem jött össze. Kicsit azért spóroltam is, ha muszáj lett volna tudtam volna gyorsabban futni, sokat számított hogy 20x-al számoltam és 1,5perces pihivel végig…Viszont a blokk végén feladtam ezt a tervet. Amúgy is a tizedek után terveztem átvenni a versenycipőmet, erre több idő kell. Ha meg úgy is tartok egy nagyobb pihit akkor beszaladtam mosdóba, mert kicsit bizonytalannak éreztem a gyomrom… (ekkor sótabiztam is)

 

Az utolsó azért lett gyorsabb, mert ezután nagyobb pihenőt tartottam így egy kicsit jobban elengedtem magam. Enélkül 4:05-ös átlag lett volna kereke.

 

Ha muszáj lett volna, ha mondjuk itt van Reni és azt mondja fussam végig a 15x1k-t, de végig 1,5p pihivel akkor azért ment volna. Bár brutálisan fájt volna az utolsó öt. A 20x az teljesen kizárt hogy ment volna így. Szóval hiába mondta Reni, hogy ne tegyek bele extra pihit, úgy nem ment volna a 20x. Emiatt úgy döntöttem teszek bele extra pihi(ket). És azt is eldöntöttem hogy 18x-at futok. Ez még vállalható szám, és akkor futok még ezután 5-öt erősen, és 3-at nagyon erősen a végén.

 

Borzasztóan elvoltam keseredve, nagyon rosszul éreztem magam. Éreztem hogy pulzusilag nagyon nem jó ez, hogy nagyon nem megy. Öltözőbe sétálva be (cipőcsere+mosdóhoz) meg is írtam a szokásos gondolataimat Reninek (szégyen, gyalázat). Valóban ennek éreztem a teljesítményemet. Botrányosnak.

 

A nyolcadik résztávban nagyon kicsit elkezdtem érezni hogy fárad a lábam, de nem volt vészes, nem befolyásolt érdemben.

 

Harmadik blokk (11-15). Terv: 4:00(+),  VERSENYCIPŐ  (3:59, 3:56, 3:59, 3:55, 3:56), Átlag: 3:57

Idei 15x1000-ben 2perc pihivel         3:51

Tavaly TNF-n 1,5perc pihivel               3:57

Végülis ezzel a blokkal már elégedett lehetek. A nagyobb pihenő sokat segített, a (nyugalmi) pulzusom brutálisan beesett (121->104). Nem is 3perc volt így a pihi, hanem több.

Az elejét amúgy borzasztóan kezdtem. Lehet azt hittem hogy a cipőm majd magától fut? Hiába a nagyobb pihi és a versenycipő, az első kör 1:39-ös lett, ami valami elképesztően botrányos 4:07,5-es km időt jelez. A második 600-at aztán odatettem rendesen, ennek átlaga 3:53

Ezt aztán vittem tovább a 12. résztávra is, mert ott meg túl gyorsan kezdtem, 1:32-es első körrel (3:50-es tempó).

A későbbiekben aztán azért beállt a tempóm és úgy ahogy stabilan futottam ezek után már.

Ebben a blokkban a pihenőben (abban a kicsiben) elkezdtem leülni már

Csak a 12.utántól ültem le!!! Fogalmam sincs ez mennyire jó/hasznos, mit jelent ez. Jó volt-e az hogy kitartottam addig az erőmet, és amíg úgy éreztem elég a 1,5perc pihenő állva, addig állok? Vagy nyugodtan leülhettem volna előbb. Reni????? De (sokkal) később kezdtem el ülni,mint korábban

Idén a 15x1000 2p pihiben a 8.-tól ültem

Tavaly TNF-n a 15x1000-ben pedig az 5. sorozattól ültem (ott azért kurva meleg)

 

A 13.-ban kezdtem érezni hogy a lábam egy kicsit még jobban fárad. De azért 1000métereket kellett futni, ezt tudtam. Inkább fejben kellett erősnek lenni, hogy ne hallgassak erre az érzetre hogy fáradt vagyok és akkor belassulok. Mert azért ez olyan fáradtság volt, amit tudom hogy tudok kezelni. Kb. innentől csináltam azt amit korábban Reni javasolt: ha úgy érzem hogy nem futom végig egyenletesen, akkor a végét fokozzam meg, az utolsó pár métert, ez általában utolsó 70-100m volt!

 

Ez a blokk amúgy fejben már úgy ahogy jól esett. Sokkal jobban mint az előző. Mivel nagy pihenővel kezdtem és tudtam hogy csak 5x-öt kell futni és (a 15.után) újra jön egy nagy pihenő. Az első kettőben még friss voltam, az utolsó kettő meg már lendületből ment…Meg amúgy is versenycipő. Kurvára kellett, kurvára sokat számított ez a tudat, hogy tudtam hogy lesz nagy pihenőm.

Ugyan az idei budapesti időmtől elmaradok, de ez nem a max tempóm volt, mert tudtam hogy vár rám még egy kis blokk (még 3x1k nagyon erős)

 

Negyedik blokk (16-18), terv: 3:55+;   (3:52, 3:53, 3:55), átlag: 3:53

Idén Bp-n 3:51 volt a végén a max (de ugye csak 15x, és nagyobb pihi)

Tavaly Tenerifén 3:57 volt a max (de ugye csak 15x)

 

Ahogy az előző blokkban, a nagyobb pihi itt is nagyon sokat segített. Az első emiatt alacsony nyugalmi pulzusról indult. Az utolsónál pedig tudtam hogy utolsó, kiadhattam mindent. Szóval végülis csak 1x 1000métert kellett megfutnom…. Úgy ahogy az idők rendben vannak, viszont volt egy kurva nagy probléma! Úgy éreztem valamiért pulzusilag az utolsóban (18.) hogy teljesen elfogytam. Sokkal lassabban kezdtem, pedig gyorsabban kellett volna! 1:32 és 1:31-es körrel kezdtem előtte, most 1:34-el (3:55-ös tempó). Erre rátettem egy 1:35-ös második kört (3:57,5). Ahhoz képest hogy ez a csőmax? Előzetesen úgy voltam vele, hogy az utolsót mindenképpen 3:50-en belül fogom futni, de hát kurva messze voltam, lehetetlen lett. Az utolsó 200m ugyan tempóban mindössze 3:50-es tempó, viszont kibaszottul durván tudtam fokozni! Próbáltam ugyebár Reni korábbi tanácsra figyelni, és amikor úgy éreztem nem ment végig egyenletesen, akkor a végét jobban megfutni. Itt viszont brutálisan sok energiám maradt az utolsó 200-ra. Nagyobb baj volt az hogy futás közben gondolkoztam és lehet már a második körben is eszembe jutott, hogyha Reni itt lenne, nem hagyná hogy én leálljak. Sajnos/szerencsére nem volt itt. De mi a f@szt gondolkodok én bármin, mi a francért nem arra koncentrálok hogy normális tempóban, MAXON fussak? MIT MŰVELEK??? Kurvára felbaszott ez. Ráadásul ugyan összeestem a végére és lihegtem nagyon és örültem hogy vége van….Deeeee…. Elég hamar, ~15-20mp-el a résztáv befejezése után eszembe jutott az, hogyha Reni itt lenne, ő biztos azt mondaná hogy szedjem össze magam, csináljak egy nagyobb pihenőt és fussam le a maradékot is. De hála istennek nem volt itt. ~40mp után viszont tudatosult bennem, hogy ezt én basztam el, nem is kicsit, hanem nagyon. Ha megfutottam volna normálisan, úgy ahogy tudom az utolsó résztávot, 3:50 körül (de legyen akár 3:52-ben) is, akkor nem büntettem volna magam. De pulzusilag is úgy éreztem hogy a 3p (vagyis a dupla 1,5p) elég lesz az újrakezdéshez. Normál esetben egy résztáv végén 5-10perc se elég ehhez, nem tudok felkelni utána. Szóval elég hamar tudatosult bennem, hogy ezt elbasztam és futhatok még. Kurva jó. (Amúgy pulzusilag is látszik hogy átlag és max pulzus is alacsonyabb volt a 18.-ban, mint a 17.-ben. Szóval nem csak belülről éreztem ezt rossznak, hanem a számok is ezt mutatják. De fogalmam sincs mitől/miért történt ez…Sose volt még ilyen hogy az utolsót ilyen „gyengén” fussam)

 

Ötödik blokk (19-20):  3:59, 3:55

Azért mégis csak elég erősen futhattam meg a korábbiakban azt hittem utolsó résztávot (18-at). Mert hiába a nagyobb pihi, borzasztóan kezdtem.

A 19.résztávban 1:37 (4:02,5) és 1:36-os (4:00) körökkel kezdtem, de az utolsó 200-at meg tudtam fokozni (3:50)

A 20.résztáv azért egyenletesebb lett (3:55 tempójú első kör, 3:57,5-es második kör, utsó 200 ezúttal is 3:50)

Itt már totál KO. Nem tudom meddig feküdtem a fűben, de kurva sokáig. Aztán kurva sokáig ültem is.

Egyik legdurvább edzésem ever.

 

4-5. blokk egybe (16-20) Ha egybe veszem az utolsó ötöt, akkor 3:55-ös átlag

 

Lehet Reni azt mondaná hogy elégedett velem hogy mégis végigcsináltam, alkalmazkodtam a rossz körülményekhez (=gyenge vagyok, ezért extra pihenő). De kurvára ne mondjon, gondoljon senki, se ő, se más semmi ilyet. Mert ez botrányos volt egyszerűen. Tudom, hogy tudok ennél (sokkal) jobbat. Nagy csalódás ez. Hiába hoztam azokat a tempókat teljesen amiket terveztem. De ezeket az időket úgy terveztem és szerintem úgy (is) tudnom kéne, hogy végig tartom a 1,5perc pihit!!

 

 

A teljes átlag a mai edzésnek 4:01 (vagyis 4:01,45…. majdnem 4:02).

Idei budapesti 15x1000 2p pihivel ugyanúgy ennyi lett 4:01

Tenerifei tavalyi pedig 4:07

Szóval ebből azért látszik mégis a fejlődés. De akkor is. Én tudom, hogy (sokkal) többre képes vagyok, képes kell lennem. Hiába oké a szám, én nem vagyok elégedett.

A tavalyi tenerifei edzésen azt írtam fel magamnak, hogy már a repülőzés is tök jól ment, meg volt benne a dinamika. És edzés végén ugyanúgy éreztem ezt, tök jól esett „száguldani”, és haladni. Úgy éreztem van bennem dinamika/erő, a résztáv végén, a gyors szakaszokban valóban éreztem hogy gyorsan/dinamikusan futok. Most ez kurvára nem volt, nem éreztem dinamikusnak magam. Nem éreztem ugyebár se bemelegítő repülő alatt ezt a flowt (kivéve versenycipőben), se futáson. Sőt futáson „szokásos” dolgot éreztem. Hogy dagadt vagyok, nagy a fenekem, és nehéz ezt cipelni…

 

Garmin how hard it was: 10/9 Extremely Hard

Garmin how did you feel 5/2 Weak

Bár ezt lehet nem sokára, ha alszok rá párat módosítom. Belülről gyengének éreztem magam, de ha jó időket tudok futni, akkor felülírom ezáltal ezt az érzést, szóval lehet inkább 5/3 medium, átlagosan éreztem magam. Az biztos hogy kurva kemény edzés volt. Ilyen kemény résztávos edzésem nem volt. Kár (?) hogy csak a legutolsó lett ilyen. Múlt héten „panaszkodtam”, mert bosszantott hogy a 4x5300-on gyomorgond miatt nem tudtam kifutni magam és alig fáradtam el. Most kibaszottul elfáradtam és kurvára szarul lettem estére (*de normális ez). Zoli azt mondta hogy örüljek, mert ezt akartam (volna) elérni múlt héten is, de hát baromira nem tudtam örülni. „Szokásos” esti lihegés/nyögés előjött, bár azért jóval kevésbé mint tavaly tenerifei résztávokon. Ami különös, hogy az első idei ilyen résztáv volt. Pedig a korábbiakon is futottam rendesen, volt hogy kurva erős résztávjaim voltak, elég sokszor  meg volt a 8-as intenzitás. Aludni is nehezen tudtam elaludni, mert wellness után, hajnal 1kor is még lihegtem.

Azt is eldöntöttem a futás alatt/közvetlenül utána hogy én biztosan nem fogok, mégsem fogok 10km-re felkészülni. Mi a francért szenvedjek én ennyit. Ha már most, ez a 1,5perc pihi ilyen szarul esett akkor az aztán biztos hogy nem fogok én 1perc, meg fél perc pihenőkkel futni, ráadásul nem is ilyen séta tempót, hanem 3:45-3:30 körül, még ha rövidebb távon is. Hát biztos nem. (Aztán persze ki tudja mi lesz, idei Vivicitta után biztos volt hogy félmaratont se futok soha többet…)

 

Levezetésen elég fáradtak voltak a lábaim: fura, mert ahogy feljebb írtam, edzés közben nem éreztem annyira hogy lábilag rosszul menne/esne. Pulzusilag ment nehéz, és ezért fejben. Arra jöttem amúgy rá, hogy edzéseken amikor lábilag volt holtpontom, azokat már le tudtam győzni, és általában így volt. Olyan ritkábban van, hogy pulzusilag nehéz. Belülről a levezetést borzasztónak éreztem. Meglepett, hogy még így is 7percen belüli tempó lett (bár épphogy). Még ennél is lassabbnak éreztem magam.

 

Mostantól pihenés, rápihenés!!! Reni azt mondta, hogy ne lepődjek meg, ha jövő héten még fáradtak lesznek a lábaim. Ezzel kapcsolatban egy fontos megjegyzés neki: igazából ezen a héten, ebben a blokkban nem éreztem ezt úgy általában. Korábban elég sokszor volt olyan, hogy egy ciklus 2-3.edzése után lábilag olyan brutál fáradt voltam hogy fogalmam sem volt hogyan fogom megcsinálni nemhogy az egész blokkot, de a következő edzést is. Ebben a ciklusban, de úgy általonosságban is, ebben a felkészülésben ez kevesebb volt. Ebben a három hetes ciklusban egyáltalán nem. Nyilván azért nem vagyok teljesen friss. De közel sem érzem annyira fáradtnak a lábamat, mint pl idén február-márciusban, tenerifén készülve egy első edzéshét végén (a három hétből). Ennek ellenére persze én pihenni fogok, kell az nekem jövő héten!

(UI: másnap is hasonlót érzek, éjszaka is ezt erősíti meg: pulzusilag jobban kikészített, lefárasztott az edzés, mint lábilag: van azért minimális izomláz, de pulzusilag volt ez a mai fárasztó(bb)

 

Egyéb dolgok

 

Szél: Csak későn, utólag jut eszembe hogy azért volt szél is! Főleg a hosszú egyenesben éreztem. Nem esett jól. De azért úgy ahogy szerintem ki tudtam zárni, le tudtam ezt küzdeni. De gyűlöltem, jobb lett volna ha nincs…

Talp: Ez még kevésbé befolyásolt, de azért edzés elején nagyon kellemetlen volt rálépni lábamra (tegnapelőtt fagyasztás talpon). De tudtam hogy ez jobb szokott lenni amint "bemelegszik", és azért a résztávon a 3.sorozattól egyáltalán nem éreztem. Azért kis negatív feeling, nem tökéletes mentális állapotban kezdtem emiatt (se)

Gyomor:  Volt egy rövid kis gyomorszünetem 10.sorozatban. Ha 15x1k ment volna tuti nem állok ki. De így hogy 18-at terveztem, és amúgy is volt cipőmcserém úgy voltam vele egy biztonsági gyomor szünet (mosdó) belefér. Lehet ment volna enélkül is, sose tudjuk meg, és nem is számít. Mert nem sikerült "alkotni" igazán.

Tape/comb:   Mivel előző nap munkaszüneti nap volt, így nem tudtam tape-t feltenni. Így az lett, hogy a kedden kapott tape-m, amit szerdai iramra kaptam maradt rajtam, és ebben, ezzel futottam végig. A mai volt azt hiszem a negyedik tape-s futásom. És ma volt az első, hogy sehol, semmikor nem éreztem a combom. Furaaaaa. Lehet hogy nem jó, ha csak egy nappal előtte kapom meg? (Reni??????). Bár túl sok változtatási lehetőségem nem hiszem hogy van, elég fix utolsó heti menetrendem. Meg amúgy combomtól nem félek (ettől se), inkább biztonsági ez

 

Stressz/lelki dolgok: Kivételesen most nem magánéletbeli dolgok stresszelnek nagyon, hanem lakás/költözés dolgok. Nem mint ha magánélettel happy lennék. Edzés végén is arra jöttem rá, hogy lehet megéri elfogadnom hogy hülyére vesznek lakással, hagyom hogy kihasználjanak. Csak nem akarom baleknak érezni magam. Igazából az 1:30-at ez semmilyen formában nem befolyásolja, azt bármilyen körülmény van megfutom igazából. Viszont én nem azt akarok már futni. Az 1:29, de főleg az 1:28-as időhöz viszont mindennek össze kéne állni. Kérdés engedjek-e ebben…Majd Reni megmondja remélem.

 

Garmin estimation: Már Reni is hiányolta ezt, de eddig nem voltak pozítiv „hírek”: Abban szerencsére tisztában vagyok, hogy életem formájában vagyok, és az 1:30 nem is kérdés. Nyilván ez a Garmin nagyon túlméri/rosszul méri a dolgokat, de korábban is ugyanígy mérte, szóval össze tudom hasonlítani!

A mai edzés után volt/van először, hogy jobb időt ír/predesztinál garmin is félmaratonra, mint bármikor máskor! Itt 1:23:13-at mond. Vivi előtt 1:23:29 volt és teljesen ugyanez az idő (23:29) volt tavaly Vivi után is (mert edzésben maradtam még). Bár azért másnapra ez brutálisan leromlott (1:23:25), de a lényeg hogy végre már Garmin szerint is jobb formában vagyok, mint bármikor. (Hogy mennyire irreális számokat mutatt, garmin 3:00:30-at mond maratonra 😉 Azért ez menő lett volna elérni hogy sub 3:00-at mutasson ide)

 

Azért amúgy tényleg lehet egy kicsit kár, és nem biztos hogy jó volt így hogy ilyen „keveset” edzettem. Ahogy legelején írtam, ebben a három hetes ciklusban csak 8 edzésem. Ez a nyolc viszont brutális, ebből 6 nehéz, iramos edzés volt.

Az ezt megelőző blokkban 11 edzés volt, abból 7 iramos.

A legelső három hetes blokkban (ami inkább felhozó volt) pedig 10 edzés/5iramos.

De nyilván ezek a mostani edzések intenzitásban, tempóban sokkal nehezebbek voltak, mint a korábbiak. Viszont furcsa módon jobban bírtam, kevésbé fáradtam el ezekben, mint korábban.

 

Félmaraton saját prediction: Bár az önbizalmam a mai edzéssel elszállt kicsit. Szerdai iramos futás nagyon jól ment, utána pozítiv voltam és már 1:28 (on belüli) időt terveztem. A mai-t habár szégyen/gyalázatnak éreztem a közepén, de a végére, utólag azt mondom hogy egy elégséges/közepes teljesítményt mégis hoztam. Nem lettem pesszimistább, de a nagy optimizmusom eltűnt.

Az 1:30 nem is lehet kérdés (95%). Majd ha unatkozok talán végignézem mikor hány %-ot adtam erre, néhány edzésem elmúlt fél évben leírtam hány %-ot látok erre. Arra azért emlékszek hogy júniusban sérültem olyan 1-2% lehetett, vagy még kevesebb…

PB-re 99% az esély (ide nem is tudom mi kéne, tényleg csak valami Vivihez hasonló)

Szerda után, mai résztáv előtt úgy voltam vele hogy az 1:29:50-et nem írnám alá, kurvára csalódott lennék ilyen (szar) idővel, és kéne még futnom ahol rendesen megfutom. A mai után ez a nagy optimizmusom eltűnt. Azért az 1:29-et (4:13) szerintem tudom, és azon belül kéne futnom. Az 1:28-at (4:10) kicsit messzinek, nehéznek gondolom. Most/ma azt gondolom lehet 1:29-at kéne megcéloznom. De addig még lesz 1-2 hét, még egyeztetünk párszor Renivel.

 

Ha rosszak lesznek a körülmények (tegyük azt nagy szél/meleg idő/gyomorprobléma) az se lehet akadály. Szerda után úgy voltam vele, hogy ezekkel együtt is az 1:30 meglesz. Most ha minden borzasztó akkor már inkább úgy látom hogy inkább csak a PB biztos…De igazából ebben az esetben, meg bármikor is dönthetek úgy, hogy a szigeten futom meg a maxot. Csak hát nekem a PB harang is kell, ami Siófokon van. Azért reménykedek jó körülményben, jöhetne már az a kurvára lehűlés, mert egyelőre túl meleg van.

Hú már baj van. Az elmúlt pár hétben nem volt B tervem. Most azért már azon gondolkodok, ha valamiért mégse sikerül úgy akkor maradék még 1-2 hetet és megfutom egyedül Budapesten, Szigeten. Simán megy/menne. De egyrészt nem jó hogy már megint ilyeneken gondolkodok, jobb volt az a nyugalom ami korábban volt bennem hogy nem kérdés az 1:30. Másrészt harang nincs a szigeten… :(