Downhill - avagy futás lefelé a lejtőn

pen | 2006-07-22  | 7 hozzászólás

• cimkék:
• futás, 
• lejtő, 
• futótechnika, 
• futóstílus, 
• edzés, 
• downhill, 
• hill 

Tweet

Futottál már a Bécs-Budapest záró félmaratonon? Akkor biztosan emlékszel a megkönnyebbült érzésre, amikor az emelkedők után végre lejteni kezdett az útvonal. De vajon tényleg olyan könnyű lejtőn lefelé futni?

Az IAAF (Nemzetközi Atlétikai Szövetség) szabályzata kizárja a világcsúcs teljesítésre alkalmas pályák közül azokat, melyeknél a lejtés több mint egy méter kilométerenként, illetve több mint 130 láb a teljes maratoni távon. Ezzel az IAAF is elismeri, hogy lejtőn lefelé gyorsabban lehet futni. Akkor vajon mivel magyarázható, hogy a világhírű Boston Marathon versenyen, ahol a maratoni táv teljes hosszán összesen 480 lábnyit lejt a pálya, mégsem születnek rekord idők?

A válasz az izmok rendkívüli igénybevételében rejlik. Gondoljunk egy pillanatra úgy a futásra, mint a talajra történő becsapódások sorozatára. A becsapódás előtt a négyfejű combizmunk megnyúlik, majd becsapódáskor megfeszül, és megtartja testünket, majd tovább dolgozik, amikor kiegyenesítjük a lábunkat, és végül segít elrugaszkodni a következő lépésre. Ehhez az izommunkához a négyfejű combizom az edzések során hozzászokik.

Amikor viszont lejtőn lefelé futunk, az első lábunk a hátsónál alacsonyabban fog talajt, ekkor a combizomnak a szokottnál hosszabban kell megnyúlnia, majd sokkal erősebben kell megfeszülnie, hogy megtartsa rázuhanó testünket. Ez az az extrém izommunka, ami hamar lefárasztja a combizmot, és ettől érezzük magunkat gyengébbnek és lassabbnak a lejtő alján. Amerikai kutatások kimutatták, hogy 45 percnyi lejtőn lefelé futás során a futó négyfejű combizma izomerejének akár 25%-át is elveszítheti.

Mit tehetünk ez ellen? A kutatók szerint a combizom erejének megőrzése érdekében a leghatékonyabb, ha a szokottnál rövidebb lépésekkel futunk lefelé. Figyelem! Nem azt állítják, hogy ez a leggyorsabb módja annak, hogy leérjünk a lejtő aljára! Csak azt mondják, hogy ezzel a módszerrel tudjuk legjobban megőrizni combizmaink erejét a lejtő után következő kilométerekre. Ez a módszer az izom regenerálódási idejét is nagyban lecsökkenti. Természetesen a rendszeres lejtőn edzés is segít, mert izmaink fokozatosan hozzászokathatók ehhez az igénybevételhez. Egyszóval lejtőre fel! Azaz le

Forrás: Runners World, http://www.exrx.net/Muscles/Quadriceps.html